ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក ការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ cardio គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាសំខាន់មួយ: ជម្រាល។ការកំណត់ទំនោរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនភាពចោតនៃផ្លូវដែលផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចសម្រេចបាន។នៅក្នុងការបង្ហោះប្លក់នេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ របៀបដែលវាដំណើរការ និងហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
តើអ្វីទៅជាទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?
ទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ សំដៅលើកម្រិតផ្លូវដែលអ្នករត់លើ។ជម្រាលជាធម្មតាត្រូវបានបង្ហាញជាភាគរយ ដោយ 0% តំណាងឱ្យផ្លូវរាបស្មើ និងភាគរយខ្ពស់ជាងតំណាងឱ្យការកើនឡើងនៃភាពចោត។ឧទាហរណ៍ ចំណោទ ៥ ភាគរយ មានន័យថា ផ្លូវមានជម្រាល ៥ ដឺក្រេ។
តើទំនោរដំណើរការលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?
នៅពេលអ្នកបង្កើនទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ជើងរបស់អ្នកត្រូវបានទាមទារឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យទៅមុខ។ជាពិសេស វាបង្ខំអ្នកឱ្យប្រើសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត រួមទាំង glutes, quads និង hamstrings របស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណបន្ថែមនេះអាចជួយបង្កើនការដុតកាឡូរីទាំងមូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
ហេតុអ្វីបានជាទំនោរមានសារៈសំខាន់ចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក?
ការបញ្ចូលទំនោរទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ អាចជួយបង្កើនទម្លាប់របស់អ្នក និងផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ដ៏លំបាកបន្ថែមទៀត។ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនេះអាចនាំឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយកាន់តែច្រើន ដូចជាការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង និងការដុតកាឡូរី។ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយ ដូចជាការប្រណាំងលើភ្នំ ការបន្ថែមទំនោរជួយក្លែងធ្វើស្ថានភាពដែលអ្នកនឹងប្រឈមមុខកាន់តែប្រសើរឡើង។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការរត់/ដើរនៅលើទំនោរជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់របស់អ្នក។ដោយសារជម្រាលបង្ខំជើងអ្នកឱ្យប៉ះនឹងដីក្នុងទីតាំងធម្មជាតិជាងនេះ វាមានកម្លាំងតិចនៅលើសន្លាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗដែលអ្នកធ្វើ។នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ឬកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស។
ដូច្នេះ តើអ្នកគួរប្រើម៉ាស៊ីនរត់របស់អ្នកកម្រិតណា?ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើកម្រិតកាយសម្បទា និងគោលដៅរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬទើបតែចាប់ផ្តើមនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរទាប (ប្រហែល 2-3%) ។នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកអាចបង្កើនភាគរយទំនោរបន្តិចម្តងៗ។
ផងដែរ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើអាចប៉ះពាល់ដល់ជម្រើសនៃទំនោររបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណ cardio កាន់តែខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាចង់មានទំនោរទៅរកការកើនឡើងខ្ពស់ (ប្រហែល 5-10%) ។ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការស៊ូទ្រាំ អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តទំនោរទាប (ប្រហែល 2-4%) ។
សរុបមក ការដឹងពីទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ការដាក់បញ្ចូលទំនោរអាចជួយពង្រឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃសន្លាក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល។អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយបង្កើនភាគរយទំនោរបន្តិចម្តងៗ និងកែតម្រូវវាដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទា និងគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-០៧-២០២៣