ការរត់គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុត ហើយមនុស្សអាចប្រើប្រាស់ថាមពលរាងកាយរបស់ពួកគេបានច្រើនតាមរយៈការរត់ ដែលអាចជួយយើងសម្រេចបាននូវគោលដៅចុងក្រោយនៃការហាត់ប្រាណ និងការសម្រកទម្ងន់។ប៉ុន្តែយើងក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះនៅពេលដំណើរការ ហើយមានតែពេលដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់លើព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះប៉ុណ្ណោះ ទើបវាមានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។តោះមើលព័ត៌មានលម្អិតអំពីការរត់ទាំងអស់គ្នា!
1. រៀនវិន័យខ្លួនឯង និងបណ្តុះទម្លាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។រៀបចំកាលវិភាគដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើតកាលវិភាគដែលមានសុខភាពល្អ ធ្វើតាមផែនការ និងយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។លើសពីនេះទៀត ចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ការបណ្តុះទម្លាប់មិនល្អ ការពារសុខភាពខ្លួនឯង និងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាព។
2. ការរត់ដូចជាកីឡាផ្សេងទៀតមិនគួរហួសហេតុពេកទេ។ការហត់នឿយក្នុងខ្លួនជារឿងសំខាន់ ព្រោះត្រូវតែមានការឈានដល់កម្រិតទី ៧។មុនពេលរត់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ក្តៅឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៅពេលក្រោយ;ក្នុងអំឡុងពេលរត់, វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់ស្ងាត់និងជៀសវាងការពិបាកដកដង្ហើម;បន្ទាប់ពីរត់រួច ព្យាយាមដើរយឺតៗមួយរយៈដោយមិនឈប់ភ្លាមៗ ទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។
3. យកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពកាយសម្បទា រៀបចំផែនការរត់ឱ្យសមរម្យ និងជៀសវាងការលះបង់មុខ ឬទុក្ខ។មានដែនកំណត់ជាក់លាក់ចំពោះមុខងាររាងកាយរបស់មនុស្ស ហើយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យរឿងតូចតាចទៅដោយមិនដឹងខ្លួន។នៅពេលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគាំទ្រ ហើយត្រូវប្រាកដថាត្រូវជូនដំណឹងដល់បុគ្គលិកពាក់ព័ន្ធ និងស្នើសុំជំនួយពីពួកគេ។
4. បន្ទាប់ពីមុខងាររបស់រាងកាយត្រូវបានអស់ហើយ កុំបន្តរត់ទៀតឡើយ។មិនថាវារត់កំឡុងពេលប្រកួត ឬហាត់ប្រាណនោះទេ ការរត់សូម្បីតែពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោយ គឺដូចជាការសួរនាំបញ្ហា និងបង្កបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។កុំបាត់បង់សុខភាពដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់អ្នកចំពោះរបស់ដែលមិនចាំបាច់។យ៉ាងណាមិញ សុខភាពគឺជាដើមទុននៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំបណ្តោយឱ្យរឿងតូចតាចធ្វើឱ្យមានកំហុសធំ។
5. ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យជាទៀងទាត់ហើយនៅតែមានកន្លែងសម្រាប់ការព្យាបាលនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺជាច្រើន។កុំអូសបន្លាយរហូតដល់គ្មានការព្យាបាល។ជាឧទាហរណ៍ ជំងឺមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកគួរតែត្រូវបានគេរកឃើញទាន់ពេល និងព្យាបាលឱ្យទាន់ពេលវេលា។
6. ត្រូវត្រៀមខ្លួនមុនពេលរត់ដើម្បីការពារការខូចខាតដល់បេះដូងដោយសារបរិមាណរត់ច្រើនពេក។ប្រសិនបើកំណត់ពេលវេលារត់ វាសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឱ្យបានល្អ និងយកចិត្តទុកដាក់លើកាយសម្បទាកាលពីថ្ងៃម្សិលមិញ។កុំឱ្យបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីបន្ទុករាងកាយដើម្បីជៀសវាងការស្លាប់ភ្លាមៗដែលបណ្តាលមកពីការដកដង្ហើម។
7. ការរត់អាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយរបស់យើង និងសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់។សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលចង់បានរាងកាយល្អ ការប្រើឥរិយាបថរត់ត្រឹមត្រូវអាចទទួលបានឥទ្ធិពលនៃរាងកាយ។
8. ការរត់អាចបង្កើនសមត្ថភាពដ៏សំខាន់របស់យើង។ប្រសិនបើយើងតស៊ូក្នុងការរត់ ការតស៊ូរបស់យើងក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ ដែលជាវិធីដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលត្រូវការការតស៊ូជាបន្ទាន់។ខណៈពេលដែលការកែលម្អការតស៊ូ អ្នករត់ប្រណាំងរយៈពេលវែងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទារបស់ពួកគេផងដែរ ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងជាចម្បងនៅក្នុងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញខ្លីជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សជាមធ្យម។
9. ការរត់រយៈពេលយូរអាចកម្ចាត់បាក់តេរីមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង បង្កើនល្បឿននៃការស្តាររាងកាយឡើងវិញ ហើយថែមទាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងរបស់យើង បង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រសើរឡើង។
10. កីឡាទាំងអស់មានតម្លៃសម្រាប់ការតស៊ូ ហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលខ្លីប្រហែលជាមិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនោះទេ ដូច្នេះយើងគួរតែតស៊ូក្នុងការរត់។នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការរត់ វាជៀសមិនរួចទេដែលអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធុញថប់។យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនធ្លាប់ហាត់បែបនេះពីមុនមកទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់។ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តកម្ពស់ខ្ពស់ អ្នកអាចពង្រឹងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរយៈពេលសម្របខ្លួន ដោយផ្តល់ថាវាស្ថិតនៅក្នុងជួរដែលអនុញ្ញាតដោយរាងកាយរបស់អ្នក។
សរុបមក ការរត់គឺជាកីឡាដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។កុមារអាចលូតកម្ពស់បានដោយការតស៊ូរត់ យុវជនអាចសម្រកទំងន់បានដោយការបន្តរត់ ហើយមនុស្សចាស់អាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដោយការបន្តរត់។អត្ថបទមុនបានណែនាំព័ត៌មានលម្អិត និងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទាក់ទងនឹងការរត់។អ្នកដែលត្រូវការអាចអនុវត្តតាមជំហានខាងលើដើម្បីរត់ បន្តរត់ បណ្ដុះទម្លាប់មានវិន័យលើខ្លួនឯង និងរៀបចំផែនការរត់ដោយសមហេតុផល ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២៥-ឧសភា-២០២៣