ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ហើយមនុស្សអាចប្រើប្រាស់ថាមពលរាងកាយរបស់ពួកគេបានច្រើនតាមរយៈការរត់ ដែលអាចជួយយើងឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅចុងក្រោយនៃកាយសម្បទា និងការសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែយើងក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះនៅពេលរត់ផងដែរ ហើយមានតែនៅពេលដែលយើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះទេ ទើបវាមានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតទាំងនេះអំពីការរត់ជាមួយគ្នា!
១. រៀនពីវិន័យខ្លួនឯង និងបណ្តុះទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ រៀបចំកាលវិភាគដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើតកាលវិភាគដែលមានសុខភាពល្អ អនុវត្តតាមផែនការ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់ទម្លាប់មិនល្អ ការពារសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន និងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាព។
២. ការរត់ ដូចជាកីឡាដទៃទៀតដែរ មិនគួរហួសហេតុពេកទេ។ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណនៅក្នុងរាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់ ព្រោះត្រូវតែមានការវិវត្តទៅកម្រិតទី ៧។ មុនពេលរត់ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៅពេលក្រោយ។ ក្នុងអំឡុងពេលរត់ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកស្ងប់ និងជៀសវាងការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីរត់រួច សូមព្យាយាមដើរយឺតៗមួយរយៈដោយមិនឈប់ភ្លាមៗ ដោយទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលសម្រាក។
៣. យកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ រៀបចំផែនការរត់ដែលសមស្រប និងជៀសវាងការលះបង់មុខមាត់ ឬទុក្ខវេទនា។ មានដែនកំណត់ជាក់លាក់មួយចំពោះមុខងាររាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ ហើយវាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវទុករឿងតូចតាចចោលដោយមិនបានកត់សម្គាល់។ នៅពេលមានអារម្មណ៍មិនស្រួល កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគាំទ្រ ហើយត្រូវប្រាកដថាជូនដំណឹងដល់បុគ្គលិកពាក់ព័ន្ធ និងស្នើសុំជំនួយពីពួកគេ។
៤. បន្ទាប់ពីមុខងាររបស់រាងកាយចុះខ្សោយ កុំបន្តរត់ទៀត។ មិនថារត់ក្នុងពេលប្រកួត ឬហាត់ប្រាណទេ ការរត់សូម្បីតែពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោយ គឺដូចជាការសុំបញ្ហា និងបង្កបញ្ហាដែលមិនចាំបាច់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ កុំបាត់បង់សុខភាពដ៏មានតម្លៃបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់រឿងដែលមិនចាំបាច់។ យ៉ាងណាមិញ សុខភាពគឺជាដើមទុននៃរាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំបណ្តោយឱ្យរឿងតូចតាចបង្កើតកំហុសធំដុំ។
៥. ត្រូវពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ហើយនៅមានពេលសម្រាប់ការព្យាបាលនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺជាច្រើន។ កុំអូសបន្លាយពេលរហូតដល់គ្មានវិធីព្យាបាល។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកគួរតែត្រូវបានរកឃើញទាន់ពេលវេលា និងព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
៦. ត្រូវត្រៀមខ្លួនមុនពេលរត់ ដើម្បីការពារការខូចខាតដល់បេះដូងដោយសារតែបរិមាណរត់លើស។ ប្រសិនបើកំណត់ពេលវេលារត់ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាសុខភាពល្អ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកាយសម្បទារឹងមាំមួយថ្ងៃមុន។ កុំឱ្យបរិមាណនៃការហាត់ប្រាណលើសពីបន្ទុករបស់រាងកាយ ដើម្បីជៀសវាងការស្លាប់ភ្លាមៗដែលបណ្តាលមកពីការដកដង្ហើមខ្លី។
៧. ការរត់អាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់យើង និងសម្រេចគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលចង់មានរាងស្អាត ការប្រើប្រាស់ឥរិយាបថរត់ត្រឹមត្រូវអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបង្កើតរាង។
៨. ការរត់អាចបង្កើនសមត្ថភាពសំខាន់របស់យើងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើយើងបន្តរត់ ការតស៊ូរបស់យើងក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ ដែលជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនដែលត្រូវការការតស៊ូជាបន្ទាន់។ ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការតស៊ូ អ្នករត់រយៈពេលវែងក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្បទារាងកាយរបស់ពួកគេផងដែរ ដែលភាគច្រើនឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងពេលវេលាស្តារឡើងវិញខ្លីជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សជាមធ្យម។
៩. ការរត់រយៈពេលវែងអាចលុបបំបាត់បាក់តេរីមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង បង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយរបស់រាងកាយ និងហាត់ប្រាណបេះដូងរបស់យើង បង្កើនល្បឿនចរាចរឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយ។
១០. កីឡាទាំងអស់សុទ្ធតែមានតម្លៃសម្រាប់ការតស៊ូ ហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងរយៈពេលខ្លីអាចនឹងមិនធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ ដូច្នេះយើងគួរតែបន្តរត់។ នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការរត់ វាជៀសមិនរួចទេដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាលើសលប់។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកមិនធ្លាប់ហ្វឹកហាត់បែបនេះពីមុនមកទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈពេល រាងកាយរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្តកម្ពស់ខ្ពស់ អ្នកអាចពង្រឹងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីរយៈពេលសម្របខ្លួន ដរាបណាវាស្ថិតនៅក្នុងជួរដែលរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។
សរុបមក ការរត់គឺជាកីឡាដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។ កុមារអាចលូតលាស់ខ្ពស់បានដោយការបន្តរត់ យុវជនអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដោយការបន្តរត់ ហើយមនុស្សចាស់អាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដោយការបន្តរត់។ អត្ថបទមុនបានណែនាំព័ត៌មានលម្អិត និងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទាក់ទងនឹងការរត់។ អ្នកដែលខ្វះខាតអាចអនុវត្តតាមជំហានខាងលើដើម្បីរត់ បន្តរត់ បណ្តុះទម្លាប់វិន័យខ្លួនឯង និងរៀបចំផែនការរត់ដោយសមហេតុផល ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៥ ខែឧសភា ឆ្នាំ ២០២៣