ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ហើយធ្វើឱ្យយើងសកម្មមិនថាអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅក៏ដោយ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាអតិបរមា នោះអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដោយពិចារណាលើកត្តាផ្សេងៗ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ដូច្នេះសូមពិនិត្យឲ្យបានស៊ីជម្រៅ!
កត្តាដែលត្រូវពិចារណា៖
1. កម្រិតសម្បទា៖ រឿងដំបូងដែលត្រូវពិចារណាគឺកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬទើបតែត្រលប់មកហាត់ប្រាណវិញ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមដោយការដើរខ្លីៗ។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គ 10 ទៅ 15 នាទី ហើយបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
2. គោលដៅសុខភាព៖ គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់រយៈពេលនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកទម្ងន់ ការដើរយូរអាចនឹងត្រូវបានទាមទារ ជាធម្មតា 45 នាទីទៅមួយម៉ោង។ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើការថែរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក ការដើររយៈពេល 30 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។
3. ពេលវេលាដែលអាចប្រើបាន៖ ពិចារណាពេលវេលាដែលអ្នកអាចបែងចែកសម្រាប់ការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ខណៈពេលដែលការដើរយូរមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរករយៈពេលដែលសមស្របនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក និងមាននិរន្តរភាពក្នុងរយៈពេលយូរ។សូមចាំថា ភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាគន្លឹះ។
4. អាំងតង់ស៊ីតេ៖ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ព្យាយាមធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើមបន្តិច ប៉ុន្តែនៅតែអាចសន្ទនាបាន។នេះអាចសម្រេចបានដោយការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក ឬបង្កើនចន្លោះទំនោររបស់អ្នកអំឡុងពេលដើរ ដែលបង្កើនការដុតកាឡូរី និងអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល។
ស្វែងរកកន្លែងផ្អែមល្ហែម៖
ឥឡូវនេះ យើងបានពិភាក្សាអំពីកត្តាដែលត្រូវពិចារណា សូមស្វែងរកចំណុចផ្អែមល្ហែមសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចាប់ផ្តើមដោយការដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី ដោយមានបំណងធ្វើវា 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។បង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 20 នាទីបន្ទាប់មក 30 នាទីនៅពេលអ្នកបង្កើតភាពរឹងមាំនិងការលួងលោម។
សម្រាប់អ្នកដើរកម្រិតមធ្យម ការដើររយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទី 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយបាន។បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដោយបន្ថែមល្បឿនខ្លីៗ ឬទំនោរដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង និងកែលម្អការអនុវត្តរបស់អ្នក។
អ្នកដើរកម្រិតខ្ពស់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពី 45 នាទី ទៅ 1 ម៉ោង 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃកាយសម្បទា និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ឬការស៊ូទ្រាំនឹងការហាត់ប្រាណ។សាកល្បងបញ្ចូលចន្លោះពេល និងការផ្លាស់ប្តូរទំនោរសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមបន្ថែម។
សូមចាំថា ទាំងនេះគឺជាការណែនាំទូទៅ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំង ឬភាពមិនស្រួលណាមួយ សូមប្រាកដថាត្រូវកែតម្រូវទៅតាមនោះ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពប្រសិនបើចាំបាច់។
សរុបសេចក្តី៖
នៅពេលនិយាយអំពីរយៈពេលដែលអ្នកគួរដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ មានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា រួមទាំងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក គោលដៅសុខភាព ភាពអាចរកបាន និងកម្លាំង។សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលខ្លីៗ និងបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលអ្នកដើរកម្រិតខ្ពស់អាចជ្រើសរើសការដើរបានយូរជាងមុន ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់។គន្លឹះសំខាន់គឺភាពជាប់លាប់ និងការស្វែងរករយៈពេលដែលសមស្របនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ធានានូវទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយនិរន្តរភាព ដែលជួយពង្រឹងសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ដូច្នេះ សូមជិះកង់ ស្វែងរករយៈពេលដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ហើយរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់សម្បទាដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៥-២០២៣