ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងធ្វើឱ្យយើងសកម្មមិនថាស្ថានភាពអាកាសធាតុនៅខាងក្រៅយ៉ាងណានោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួរដើររយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់អ្នក អ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវហើយ។ នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរយៈពេលល្អបំផុតនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដោយពិចារណាលើកត្តាផ្សេងៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ!
កត្តាដែលត្រូវពិចារណា៖
១. កម្រិតសម្បទា៖ រឿងដំបូងដែលត្រូវពិចារណាគឺកម្រិតសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណឡើងវិញ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរខ្លីៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គហាត់ប្រាណពី ១០ ទៅ ១៥ នាទី ហើយបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
២. គោលដៅសុខភាព៖ គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់រយៈពេលនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ការដើរយូរជាងនេះអាចត្រូវបានទាមទារ ជាធម្មតាចាប់ពី ៤៥ នាទីទៅមួយម៉ោង។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើការរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក ការដើររយៈពេល ៣០ នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
៣. ពេលវេលាទំនេរ៖ សូមពិចារណាពីពេលវេលាដែលអ្នកអាចបែងចែកសម្រាប់ការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលការដើរយូរជាងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរករយៈពេលដែលសមនឹងកាលវិភាគរបស់អ្នក និងមាននិរន្តរភាពក្នុងរយៈពេលវែង។ សូមចងចាំថា ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ។
៤. អាំងតង់ស៊ីតេ៖ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរ។ ព្យាយាមបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លីៗ ប៉ុន្តែនៅតែអាចសន្ទនាបាន។ នេះអាចសម្រេចបានដោយការបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក ឬបង្កើនចន្លោះពេលឡើងចុះរបស់អ្នកអំឡុងពេលដើរ ដែលជួយបង្កើនការដុតកាឡូរី និងអត្ថប្រយោជន៍ទូទៅនៃសរសៃឈាមបេះដូង។
ស្វែងរកចំណុចផ្អែមល្ហែម៖
ឥឡូវនេះ យើងបានពិភាក្សាអំពីកត្តាដែលត្រូវពិចារណារួចហើយ ចូរយើងស្វែងរកចំណុចដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដើរលើម៉ាស៊ីនរត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមចាប់ផ្តើមដោយការដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី ដោយមានគោលបំណងធ្វើវាបីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗដល់ 20 នាទី បន្ទាប់មក 30 នាទី នៅពេលអ្នកបង្កើនកម្លាំង និងផាសុកភាព។
សម្រាប់អ្នកដើរកម្រិតមធ្យម ការដើររយៈពេល 30 ទៅ 45 នាទីបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយបាន។ បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដោយបន្ថែមល្បឿនខ្លីៗ ឬឡើងចំណោតដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។
អ្នកដើរកម្រិតខ្ពស់អាចហាត់ប្រាណពី ៤៥ នាទីទៅមួយម៉ោងប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាកម្រិតសម្បទា និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ឬគោលដៅស៊ូទ្រាំបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីក។ សាកល្បងបញ្ចូលចន្លោះពេលហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូរជម្រាលសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមបន្ថែម។
សូមចងចាំថា ទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង ឬភាពមិនស្រួលណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាកែសម្រួលតាមនោះ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពប្រសិនបើចាំបាច់។
សរុបមក៖
នៅពេលនិយាយអំពីរយៈពេលដែលអ្នកគួរដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ មានកត្តាជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា រួមទាំងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក គោលដៅសុខភាព ភាពអាចរកបាននៃពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គហ្វឹកហាត់ខ្លីៗ ហើយបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលអ្នកដើរកម្រិតខ្ពស់អាចជ្រើសរើសដើរយូរជាងនេះដើម្បីសម្រេចគោលដៅជាក់លាក់។ ចំណុចសំខាន់គឺភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា និងការស្វែងរករយៈពេលដែលសមនឹងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដោយធានាបាននូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រកបដោយចីរភាពដែលជួយបង្កើនសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ស្វែងរករយៈពេលដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក ហើយរីករាយជាមួយដំណើររបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកសម្បទាដែលមានសុខភាពល្អ!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែកក្កដា-០៥-២០២៣