តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលឯកោ ដែលមិនពិបាកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកទេ? ប្រសិនបើដូច្នោះមែន នោះដល់ពេលដែលត្រូវដោះសោអាថ៌កំបាំងនៃមុខងារផ្អៀងហើយ។ នៅក្នុងអត្ថបទប្លក់នេះ យើងនឹងណែនាំអ្នកអំពីរបៀបគណនាទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទាធំៗរបស់អ្នក។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីនាំយកការហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅកម្រិតថ្មីទាំងស្រុង!
ស្វែងយល់អំពីជម្រាលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ៖
មុនពេលយើងចូលទៅក្នុងការគណនា ចូរយើងយល់ពីគោលគំនិតនៃទំនោរលើម៉ាស៊ីនរត់។ ជម្រាលសំដៅទៅលើមុំដែលផ្ទៃរត់ឡើងលើ ដែលធ្វើត្រាប់តាមដីឡើងចំណោត។ តាមរយៈការបង្កើនទំនោរ អ្នកជំរុញរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន និងចូលរួមជាមួយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ ដែលបង្កើនការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង ការដុតកាឡូរី និងកម្លាំងជើង។ ការណែនាំទំនោរទៅក្នុងទម្លាប់រត់លើម៉ាស៊ីនរត់របស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះ អាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រសិទ្ធភាពដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
គណនាភាគរយនៃជម្រាល៖
ដើម្បីគណនាភាគរយជម្រាលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវការរង្វាស់មូលដ្ឋានពីរគឺ កម្ពស់បញ្ឈរ និងប្រវែងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ដំបូង វាស់កម្ពស់បញ្ឈរដោយស្វែងរកចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃជម្រាលនៅពេលដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណស្ថិតនៅក្នុងការកំណត់រាបស្មើ។ ដកចំណុចទាបបំផុតចេញពីរង្វាស់នេះដើម្បីស្វែងរកកម្ពស់បញ្ឈរ។ បន្ទាប់មក វាស់ប្រវែងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពីរំកិលខាងក្រោយទៅរំកិលខាងមុខ។ ប្រើរង្វាស់ទាំងនេះក្នុងរូបមន្តខាងក្រោម៖
ភាគរយជម្រាល = (កម្ពស់បញ្ឈរ / ប្រវែងម៉ាស៊ីនរត់) x 100
នៅពេលដែលភាគរយនៃជម្រាលត្រូវបានគណនាហើយ អ្នកអាចបញ្ចូលតម្លៃនោះទៅក្នុងការកំណត់ម៉ាស៊ីនរត់ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរជម្រាលរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហាត់បែប Incline៖
ការដាក់បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ឡើងចុះទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់របស់អ្នកអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទាំងផ្នែករាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលអ្នកបង្កើនការឡើងចុះ អ្នកនឹងធ្វើការលើសាច់ដុំគូទ សាច់ដុំភ្លៅ និងកំភួនជើងរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំង ដោយបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងការឡើងរាង។ លើសពីនេះ វាជួយជំរុញការដុតកាឡូរី ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ តម្រូវការសរសៃឈាមបេះដូងនៃការហាត់ប្រាណឡើងចុះក៏អាចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូង និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើងផងដែរ។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ឡើងចុះផ្តោតលើគំរូសកម្មភាពសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ដោយបំបែកភាពឯកោនៃផ្ទៃរាបស្មើ និងរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
គន្លឹះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបែបផ្អៀងដែលមានប្រសិទ្ធភាព៖
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណបែបទ្រេតរបស់អ្នក សូមពិចារណាអំពីគន្លឹះខាងក្រោម។ បង្កើនភាគរយទ្រេតបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរមួលសាច់ដុំភ្លាមៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទ្រេតទាបប្រហែល 1-2% ហើយហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឡើងលើ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ រួមបញ្ចូលចន្លោះពេលដោយឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលនៃទ្រេតខ្លាំង និងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញនៅលើទ្រេតទាប ឬផ្ទៃរាបស្មើ។ វិធីសាស្រ្តនេះបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងបន្ថែមទៅលើបញ្ហាប្រឈម។ ផ្លាស់ប្តូររយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីការពារការទ្រេត និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសម្របខ្លួន។ ជាចុងក្រោយ រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងប្រើប្រាស់ស្នូលរបស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ នេះធានាបាននូវការចូលរួមសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖
ដោយយល់ពីរបៀបគណនាទំនោរលើម៉ាស៊ីនរត់ ឥឡូវនេះអ្នកមានអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីលើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមួយកម្រិត។ ការហ្វឹកហាត់ទំនោរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ចាប់ពីការបង្កើនកម្លាំងជើងរហូតដល់ការបង្កើនសុខភាពបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកបោះជំហានលើម៉ាស៊ីនរត់ ត្រូវប្រាកដថាបានធ្វើឱ្យមុខងារទំនោរសកម្ម ហើយទទួលយកបញ្ហាប្រឈមនៅខាងមុខ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកហាត់ប្រាណ និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៥ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៣