ការសម្រកទម្ងន់អាចជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងឧបករណ៍ និងការប្តេជ្ញាចិត្តត្រឹមត្រូវ វាពិតជាអាចទៅរួច។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដោយបញ្ចូលការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី:
មុនពេលលោតលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ចំណាយពេលប៉ុន្មាននាទីដើម្បីធ្វើសកម្មភាពអេរ៉ូប៊ីកស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ឬលាតត្រដាង។នេះនឹងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពកាន់តែខ្លាំងដែលនឹងមកដល់ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
2. ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នក៖
ការលាយល្បឿនក្នុងពេលហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។បញ្ចូលចន្លោះពេលក្នុងល្បឿនទាប មធ្យម និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរក្តៅឧណ្ហៗ ឬរត់ហាត់ប្រាណ ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។បន្ទាប់មក ជំនួសរយៈពេលសម្រាកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញ។វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា High-Intensity Interval Training (HIIT) ហើយវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីបានយូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានបញ្ចប់។
3. បង្កើនជម្រាល:
ការបន្ថែមទំនោរទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រកួតប្រជែងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងបង្កើនការដុតកាឡូរីរបស់អ្នក។ការបន្ថែមទំនោរក៏ធ្វើត្រាប់តាមការដើរ ឬរត់ឡើងភ្នំ ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង។បង្កើនទំនោរបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
4. ប្រើកាលវិភាគចន្លោះពេល៖
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទំនើបៗជាច្រើនបានមកជាមួយនឹងជម្រើសចន្លោះពេលដែលបានរៀបចំទុកជាមុន។កម្មវិធីទាំងនេះផ្លាស់ប្តូរការកំណត់ល្បឿន និងទំនោរដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដោយរក្សាទុកអ្នកនូវបញ្ហាក្នុងការកែតម្រូវពួកវាដោយដៃ។ផែនការចន្លោះពេលទាំងនេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នាទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាបានភាពជាប់លាប់។
5. តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក៖
ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬពាក់ឧបករណ៍តាមដានសុខភាព ឬខ្សែទ្រូងដែលត្រូវគ្នា។ជាទូទៅ មានបំណងរក្សាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកក្នុងរង្វង់ 50-75% នៃអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
6. រួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង៖
ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណ treadmill មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ កុំភ្លេចសារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាទៀងទាត់អាចជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។
7. មានភាពស្របគ្នា៖
គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺការតស៊ូ។ដាក់គោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យមឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។តាមរយៈការបញ្ចូលការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់តាមពេលវេលា។
សរុបសេចក្តី៖
ការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាផ្នែកនៃការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកគឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ និងមានប្រសិទ្ធភាព។សូមចងចាំថា តែងតែផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាព និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក ឬអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាដែលមានការបញ្ជាក់មុនពេលចូលរួមក្នុងកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។ដោយការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ដោយប្រើទំនោរ តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងស្រក់ផោនបន្ថែមទាំងនោះដោយការតាំងចិត្ត និងការតស៊ូ។ដូច្នេះ ពាក់ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក លោតលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-១៣-២០២៣