ការសម្រកទម្ងន់អាចជាដំណើរដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងឧបករណ៍ និងការតាំងចិត្តត្រឹមត្រូវ វាពិតជាអាចទៅរួច។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ នៅក្នុងប្លក់នេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដោយបញ្ចូលការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់ទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
១. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ៖
មុនពេលលោតលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីធ្វើសកម្មភាពអ៊ែរ៉ូប៊ិកស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ឬការលាតសន្ធឹងជាដើម។ នេះនឹងរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពខ្លាំងក្លានាពេលខាងមុខ ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
២. ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នក៖
ការលាយល្បឿនក្នុងពេលហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់អាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ បញ្ចូលចន្លោះពេលក្នុងល្បឿនអាំងតង់ស៊ីតេទាប មធ្យម និងខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរឡើងកម្តៅ ឬរត់យឺតៗ ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មក ឆ្លាស់គ្នារយៈពេលសម្រាកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាមួយនឹងរយៈពេលស្តារឡើងវិញ។ វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ហើយវាត្រូវបានគេដឹងថាជួយជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចប់។
៣. បង្កើនជម្រាល៖
ការបន្ថែមជម្រាលទៅក្នុងការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់របស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រកួតប្រជែងក្រុមសាច់ដុំច្រើន និងបង្កើនការដុតកាឡូរីរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមជម្រាលក៏ធ្វើត្រាប់តាមការដើរ ឬរត់ឡើងភ្នំផងដែរ ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។ បង្កើនជម្រាលបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
៤. ប្រើកាលវិភាគចន្លោះពេល៖
ម៉ាស៊ីនរត់ទំនើបៗជាច្រើនភ្ជាប់មកជាមួយជម្រើសចន្លោះពេលជាច្រើនដែលបានកំណត់ជាមុន។ កម្មវិធីទាំងនេះផ្លាស់ប្តូរការកំណត់ល្បឿន និងជម្រាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ដែលជួយសន្សំសំចៃបញ្ហានៃការកែតម្រូវវាដោយដៃ។ ផែនការចន្លោះពេលទាំងនេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលអាំងតង់ស៊ីតេផ្សេងៗគ្នាទៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។
៥. តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក៖
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការតាមដានអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រើឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាចង្វាក់បេះដូងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬពាក់ឧបករណ៍តាមដានសុខភាព ឬខ្សែរឹតទ្រូងដែលត្រូវគ្នា។ ជាទូទៅ ត្រូវព្យាយាមរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 50-75% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
៦. បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង៖
ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ កុំភ្លេចអំពីសារៈសំខាន់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហ្វឹកហាត់លើម៉ាស៊ីនរត់ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាប្រចាំអាចជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ការកើនឡើងម៉ាសសាច់ដុំជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនសូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។
៧. ត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា៖
គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺការតស៊ូ។ ត្រូវមានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពអារ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យម ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លាក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដោយការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់តាមពេលវេលា។
សរុបមក៖
ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាផ្នែកមួយនៃដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក គឺជាជម្រើសដ៏ឆ្លាតវៃ និងមានប្រសិទ្ធភាព។ សូមចងចាំថាត្រូវផ្តល់អាទិភាពដល់សុវត្ថិភាពជានិច្ច ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬគ្រូបង្វឹកសម្បទាដែលមានវិញ្ញាបនបត្ររបស់អ្នក មុនពេលចូលរួមក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។ ដោយបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ការប្រើប្រាស់ការឡើងចុះ ការត្រួតពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងការមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងស្រកទម្ងន់លើសទាំងនោះដោយការតាំងចិត្ត និងការតស៊ូ។ ដូច្នេះ សូមចងស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក លោតឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៣ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៣