នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ កាយសម្បទារាងកាយកាន់តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះគឺត្រូវប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ឬធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមិនធ្លាប់ប្រើវាពីមុនមក។នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណកាន់តែប្រសើរជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។.
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី។ការឡើងកម្តៅរយៈពេល 5-10 នាទីជួយអ្នករៀបចំរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលនៅសល់ការដើរ ឬរត់ក្នុងល្បឿនយឺតនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ ព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្មដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។
ជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។
ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវអាចបង្កើតភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ការពាក់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ជាមួយនឹងខ្នើយត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីរបួស និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនួយដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមិនតឹងពេក ឬរលុងពេក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ។
កំណត់ល្បឿន និងទំនោរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
នៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ការកំណត់ល្បឿន និងទំនោរឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។អ្នកគួរតែកំណត់ល្បឿនរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក និងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតកាឡូរី កំណត់ល្បឿនឱ្យលឿនជាងមុន ខណៈពេលដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ ការកំណត់ល្បឿនទៅល្បឿនទាបអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។
ដូចគ្នានេះដែរ ទំនោរអាចប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។នៅពេលដើរ ឬរត់ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើទំនោរដើម្បីបង្កើនកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមលើផ្ទៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាបស្មើ ហើយបង្កើនទំនោរបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការដើរក្នុងល្បឿនស្រប។
រក្សាឥរិយាបថល្អ។
ឥរិយាបថល្អគឺចាំបាច់នៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ត្រូវប្រាកដថាអ្នកឈរត្រង់ រក្សាស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយមើលទៅមុខ។ឥរិយាបថមិនល្អមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
រក្សាជាតិទឹក
ការរក្សាជាតិទឹកគឺជារឿងសំខាន់នៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ការខះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងរមួលក្រពើដែលអាចរំខានដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។
ត្រជាក់ចិត្ត
ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការឡើងកំដៅផែនដី ការធ្វើឱ្យត្រជាក់គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ សូមបន្ថយល្បឿននៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ឈប់ទាំងស្រុង។បន្ទាប់មក ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទី។នេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺ និងសំពាធក្រោយការហាត់ប្រាណ។
សរុបសេចក្តីមក ការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកែលម្អកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព និងរីករាយ។មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ យើងសូមណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយចំណាយពេលដើម្បីធ្វើការឆ្ពោះទៅរកកម្រិតសម្បទាដែលអ្នកចង់បាន។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-០៩-២០២៣