នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ សុខភាពរាងកាយកាន់តែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រេចគោលដៅនេះគឺការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ មិនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ ឬបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជាការលំបាកប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមិនធ្លាប់ប្រើវាពីមុនមក។ នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះអំពីរបៀបហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងជាមួយ...ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក.
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកម្តៅ
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកម្តៅសាច់ដុំ។ ការកម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល 5-10 នាទីជួយអ្នករៀបចំរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលនៅសល់។ ការដើរ ឬរត់យឺតៗនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ ពីព្រោះវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្មដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងច្រើនពេកលើពួកវា។
ជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ
ស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនរត់។ ការពាក់ស្បែកជើងរត់ដែលមានស្រទាប់ការពារត្រឹមត្រូវនឹងជួយអ្នកជៀសវាងការរងរបួស និងផ្តល់ការគាំទ្រដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងរបស់អ្នកមិនតឹងពេក ឬរលុងពេកទេ ព្រោះវាអាចបង្កឲ្យមានភាពមិនស្រួលនៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ។
កំណត់ល្បឿន និងជម្រាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
នៅពេលប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ការកំណត់ល្បឿន និងជម្រាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែកំណត់ល្បឿនរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក និងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតបំផ្លាញកាឡូរី ការកំណត់ល្បឿនទៅល្បឿនលឿនជាង ខណៈពេលដែលប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ ការកំណត់ល្បឿនទៅល្បឿនទាបជាងអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅនេះ។
ដូចគ្នានេះដែរ ជម្រាលអាចប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នៅពេលដើរ ឬរត់ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ជម្រាលដើម្បីបង្កើនសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដំណើរការ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមចាប់ផ្តើមនៅលើផ្ទៃរាបស្មើនៃម៉ាស៊ីនរត់ ហើយបង្កើនជម្រាលបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការដើរក្នុងល្បឿនថេរ។
រក្សាឥរិយាបថល្អ
ឥរិយាបថល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកឈរត្រង់ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅមុខ។ ឥរិយាបថមិនល្អមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន
ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅពេលប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ការខ្សោះជាតិទឹកអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង និងរមួលក្រពើ ដែលអាចរំខានដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
ធ្វើឱ្យត្រជាក់
ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការកម្តៅសាច់ដុំ ការធ្វើឱ្យត្រជាក់សាច់ដុំគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមបន្ថយល្បឿនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ឈប់ទាំងស្រុង។ បន្ទាប់មក លាតសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 5-10 នាទី។ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
សរុបមក ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ សូមអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងរីករាយ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ យើងសូមណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីរចនាកម្មវិធីហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយចំណាយពេលដើម្បីខិតខំឆ្ពោះទៅរកកម្រិតសម្បទាដែលអ្នកចង់បាន។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ មិថុនា-០៩-២០២៣