ការសម្រកទម្ងន់អាចជាកិច្ចការដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភ ជាពិសេសសម្រាប់យើងដែលដឹកនាំជីវិតមមាញឹក។ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចជាការពិបាក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ វាគ្មានលេសអ្វីទេ។ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដុតកាឡូរី និងស្រក់ទម្ងន់លើស។នេះគឺជាគន្លឹះ និងល្បិចមួយចំនួនអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
1. ជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។
ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ គឺជាជំហានដំបូងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។រកមើលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារទំនោរ។លក្ខណៈពិសេសនេះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងជួយអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានផ្ទៃរត់ធំជាងនេះ អនុញ្ញាតឱ្យមានការពិបាកជាងមុន និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហាត់ប្រាណ។លើសពីនេះ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការស្រូបទាញធ្វើអោយវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការសន្លាក់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព។
2. ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ
គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺចាប់ផ្តើមយឺត។ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ចាប់ផ្តើមដោយការដើរយឺតៗ 30 នាទី។បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ តាមពេលវេលា។វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលោតលឿនពេកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស ឬមានស្ថានភាពសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។
3. លាយវាឡើង
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នានៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអាចក្លាយជាការធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ការលាយបញ្ចូលគ្នានូវទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារភាពធុញទ្រាន់ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែលំបាក។រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្មានដោយពិសោធន៍ជាមួយនឹងទំនោរ ល្បឿន និងចន្លោះពេលខុសៗគ្នា។ការដាក់បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។
4. តាមដានវឌ្ឍនភាព
ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។រក្សាកំណត់ហេតុនៃការហាត់ប្រាណ ឬប្រើកម្មវិធីដើម្បីកត់ត្រាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រួមទាំងចម្ងាយ ល្បឿន និងកាឡូរីដែលបានដុត។ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកមើលឃើញភាពប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា និងជំរុញឱ្យអ្នកបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។លើសពីនេះ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
5. បង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាជាតិទឹកគឺសំខាន់ដូចការហាត់ប្រាណដែរ។ផ្តល់ថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬអាហារសម្រន់មុន និងក្រោយវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗ។ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន កំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក។
6. បន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង
ការបន្ថែមការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយអោយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើន និងបង្កើតសាច់ដុំ។រួមបញ្ចូលការលើកទម្ងន់ ឬលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា lunges, squats និង push-ups ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
7. កុំបោះបង់
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរដែលទាមទារការលះបង់ និងការអត់ធ្មត់។កុំបាក់ទឹកចិត្ត បើមិនឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗ។រក្សាលំនឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ចូរចាំថា ការយឺត និងស្ថិរភាពឈ្នះហ្គេម។
សរុបមក ការសម្រកទម្ងន់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺអាចសម្រេចបានដោយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការរៀបចំផែនការត្រឹមត្រូវ។ដោយជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើមយឺត លាយទម្លាប់របស់អ្នក តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ជំរុញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក បន្ថែមការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការបន្តការលើកទឹកចិត្ត អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ជាមួយនឹងគន្លឹះ និងល្បិចទាំងនេះ អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ០៥-២០២៣ ខែមិថុនា