ការសម្រកទម្ងន់អាចជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជីវិតមមាញឹក។ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចជាការលំបាក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ គ្មានលេសណាមួយដែលមិនធ្វើដូច្នេះទេ។ ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងស្រកទម្ងន់លើស។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះ និងល្បិចមួយចំនួនអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
១. ជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណខាងស្តាំ
ការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនរត់ដែលត្រឹមត្រូវគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ រកមើលម៉ាស៊ីនរត់ដែលមានមុខងារទ្រេត។ មុខងារនេះបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។ ម៉ាស៊ីនរត់ដែលមានផ្ទៃរត់ធំជាងអនុញ្ញាតឱ្យមានការហាត់ប្រាណដែលកាន់តែពិបាក និងមានប្រសិទ្ធភាព។ លើសពីនេះ ម៉ាស៊ីនរត់ដែលមានការស្រូបយករំញ័រធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការសន្លាក់របស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព។
២. ចាប់ផ្តើមយឺតៗ
គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺត្រូវចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរយឺតៗរយៈពេល 30 នាទី។ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវលោតលឿនពេកដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស ឬមានបញ្ហាសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។
៣. លាយវាឡើង
ការហាត់ប្រាណដដែលៗនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចក្លាយជារឿងគួរឱ្យធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការលាយបញ្ចូលគ្នានូវទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយការពារការធុញទ្រាន់ និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែពិបាក។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្មានដោយពិសោធន៍ជាមួយនឹងជម្រាល ល្បឿន និងចន្លោះពេលផ្សេងៗគ្នា។ ការដាក់បញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។
៤. តាមដានវឌ្ឍនភាព
ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ រក្សាកំណត់ហេតុហាត់ប្រាណ ឬប្រើកម្មវិធីដើម្បីកត់ត្រាការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រួមទាំងចម្ងាយ ល្បឿន និងកាឡូរីដែលបានដុត។ ការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យឃើញពីភាពប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា និងជំរុញទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តទៅមុខទៀត។ លើសពីនេះ ការកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
៥. បង្កើនថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួនគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នានឹងការហាត់ប្រាណដែរ។ បង្កើនថាមពលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬអាហារសម្រន់មុន និងក្រោយវគ្គហ្វឹកហាត់នីមួយៗ។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
៦. បន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
ការបន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់របស់អ្នកអាចជួយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន និងបង្កើតសាច់ដុំ។ បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ ឬលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដូចជា លំហាត់ប្រាណ lunges, squats និង push-ups ទៅក្នុងទម្លាប់លំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចជួយអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
៧. កុំបោះបង់
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការលះបង់ និងការអត់ធ្មត់។ កុំបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកមិនឃើញលទ្ធផលភ្លាមៗ។ រក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ ចងចាំថា យឺតៗ និងស្ថិរភាពឈ្នះហ្គេម។
សរុបមក ការសម្រកទម្ងន់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចសម្រេចបានដោយមានការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការធ្វើផែនការត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ លាយបញ្ចូលគ្នានូវទម្លាប់របស់អ្នក តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ជំរុញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក បន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការរក្សាការលើកទឹកចិត្ត អ្នកអាចសម្រេចគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ជាមួយនឹងគន្លឹះ និងល្បិចទាំងនេះ អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយជាងមុន។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ មិថុនា-០៥-២០២៣