តើកុមារ និងក្មេងជំទង់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយរបៀបណា?
កុមារ និងក្មេងជំទង់មានភាពរស់រវើក និងសកម្ម ហើយគួរតែហាត់ប្រាណនៅផ្ទះស្របតាមគោលការណ៍សុវត្ថិភាព វិទ្យាសាស្ត្រ ការកម្រិតមធ្យម និងភាពចម្រុះ។ បរិមាណនៃការហាត់ប្រាណគួរតែមានកម្រិតមធ្យម ជាចម្បងក្នុងកម្រិតមធ្យម និងទាប ហើយរាងកាយគួរតែបែកញើសបន្តិច។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច សូមយកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាភាពកក់ក្តៅ និងការសម្រាក។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរយៈពេល 15-20 នាទីនៅពេលព្រឹក ពេលរសៀល និងពេលល្ងាច ដើម្បីការពារការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃភាពធាត់ និងជំងឺភ្នែកម៉្ញូប បន្ទាប់ពីត្រឡប់ទៅសាលារៀនវិញ។ ក្មេងជំទង់អាចបន្ថែមល្បឿន/កម្លាំងជាដើម។
តើមនុស្សពេញវ័យហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយ៉ាងដូចម្តេច?
មនុស្សពេញវ័យដែលមានកាយសម្បទាល្អ និងជាធម្មតាមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណល្អ អាចហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត និងកម្លាំងមូលដ្ឋាន និងសម្រេចបានលទ្ធផលហាត់ប្រាណល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរត់នៅនឹងកន្លែង លើកដៃ លោត និងលោតផ្លោះជាដើម ដោយធ្វើចលនានីមួយៗចំនួន 10-15 ដង សម្រាប់ពីរទៅបួនសិត។
ចំណាំ៖ កម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះត្រូវតែសមស្រប។ ប្រសិនបើអាំងតង់ស៊ីតេទាបពេក នោះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់រយៈពេលវែងនឹងនាំឱ្យមានមុខងាររាងកាយមិនប្រក្រតី និងមុខងារភាពស៊ាំថយចុះ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៥ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៣