រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាលំនឹង សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំដោយមិនចាកចេញពីផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនអំពីរបៀបរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។
ជំហានទី 1: ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។
មុននឹងឈានជើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។ស្បែកជើងរត់ត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។រកមើលស្បែកជើងដែលមានការគាំទ្រល្អ និងខ្នើយដែលសមល្មម ប៉ុន្តែមិនតឹងពេក។
ជំហានទី 2: កំដៅឡើង
ការឡើងកំដៅគឺចាំបាច់មុនពេលហាត់ប្រាណណាមួយ ជាពិសេសការរត់។ប្រើមុខងារកម្តៅនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត និងងាយស្រួលរយៈពេល 5-10 នាទី ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
ជំហានទីបី៖ កែឥរិយាបថរបស់អ្នក។
ឥរិយាបថពេលកំពុងរត់មានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពាររបួស និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។អ្នកគួរតែរក្សាក្បាល និងស្មារបស់អ្នកឡើង ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធ។រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបង្វិលទៅក្រោយក្នុងចលនាធម្មជាតិ។
ជំហានទី 4: ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ
នៅពេលចាប់ផ្តើមនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណវាជាការចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺតហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ ។វាជាការប្រសើរក្នុងការរត់ក្នុងល្បឿនយឺត ប៉ុន្តែស្របគ្នាជាជាងការរត់ពេញល្បឿន ហើយឆេះចេញក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។
ជំហានទី 5: ផ្តោតលើទម្រង់
នៅពេលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ សូមផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក។ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើខ្សែពួរ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី រមៀលម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយរុញម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយ។
ជំហានទី 6: ប្រើជម្រាល
ការបន្ថែមទំនោរទៅការរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែលំបាក និងបង្កើនការដុតកាឡូរីរបស់អ្នក។បង្កើនទំនោរបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីក្លែងធ្វើការរត់ឡើងភ្នំ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យលឿនពេក។
ជំហានទី 7: ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល
ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បង្កើតភាពរឹងមាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដំណើរការឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញយឺត។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរត់ក្នុងល្បឿនដ៏សុខស្រួលរយៈពេល 1-2 នាទី បន្ទាប់មករត់រយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត។
ជំហានទី 8: ស្ងប់ស្ងាត់
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យត្រជាក់។ប្រើមុខងារ cool down នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់អ្នកកំពុងដើរយឺតៗ។វានឹងជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬវិលមុខ។
សរុបមក ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទំងន់ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះអំពីរបៀបរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជៀសវាងរបួស និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។កុំភ្លេចចាប់ផ្តើមតូច ផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក ហើយត្រូវជាប់លាប់ នោះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ០៥-២០២៣ ខែមិថុនា