រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាងឱ្យសមសួន សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនភាពធន់ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផាសុកភាពនៃផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នៅក្នុងប្លក់នេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីគន្លឹះដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនអំពីរបៀបរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។
ជំហានទី 1: ចាប់ផ្តើមជាមួយស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ
មុននឹងបោះជំហានលើម៉ាស៊ីនរត់ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ។ ស្បែកជើងរត់ត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ណាស់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ស្វែងរកស្បែកជើងដែលមានការទ្រទ្រង់ល្អ និងមានទ្រនាប់ដែលសមល្មម ប៉ុន្តែមិនតឹងពេកទេ។
ជំហានទី 2: កំដៅឡើង
ការកម្តៅសាច់ដុំគឺចាំបាច់មុនពេលធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ ជាពិសេសការរត់។ ប្រើមុខងារកម្តៅសាច់ដុំនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត និងមានផាសុកភាពរយៈពេល 5-10 នាទី ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
ជំហានទីបី៖ កែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នក
ឥរិយាបថពេលកំពុងរត់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការការពារការរងរបួស និងបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែរក្សាក្បាល និងស្មារបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅចំហៀងខ្លួន ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយយោលទៅមកក្នុងចលនាធម្មជាតិ។
ជំហានទី 4: ចាប់ផ្តើមយឺតៗ
នៅពេលចាប់ផ្តើមនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺត ហើយបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការរត់ក្នុងល្បឿនយឺត ប៉ុន្តែស៊ីសង្វាក់គ្នា ជាជាងរត់ក្នុងល្បឿនពេញ ហើយអស់ថាមពលក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី។
ជំហានទី 5: ផ្តោតលើទម្រង់
ពេលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ សូមផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យចំនឹងខ្សែរក្រវ៉ាត់ ហើយជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី រមៀលម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយរុញម្រាមជើងរបស់អ្នកចេញ។
ជំហានទី 6: ប្រើជម្រាល
ការបន្ថែមជម្រាលទៅក្នុងការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាក និងបង្កើនការដុតកាឡូរីរបស់អ្នក។ បង្កើនជម្រាលបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមការរត់ឡើងចំណោត ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យឡើងខ្ពស់ពេកលឿនពេក។
ជំហានទី 7: ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល
ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ បង្កើតកម្លាំង និងបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញយឺតជាង។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរត់ក្នុងល្បឿនស្រួលរយៈពេល 1-2 នាទី បន្ទាប់មករត់ប្រណាំងរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត។
ជំហានទី ៨៖ ស្ងប់ចិត្ត
បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរួច វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ចុះ។ ប្រើមុខងារធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗរហូតដល់អ្នកដើរយឺតៗ។ នេះនឹងជួយឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬវិលមុខ។
សរុបមក ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនភាពធន់របស់អ្នក។ ដោយអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះអំពីរបៀបរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជៀសវាងការរងរបួស និងសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ សូមចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមតូច ផ្តោតលើទម្រង់របស់អ្នក ហើយមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា នោះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ មិថុនា-០៥-២០២៣