នៅពេលនិយាយអំពីកាយសម្បទា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រេចបាននូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ជម្រើសដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលធ្វើការហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic តាមភាពងាយស្រួលរបស់ពួកគេ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សំណួរទូទៅដែលអត្តពលិកថ្មីថ្មោង និងសូម្បីតែមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនតែងតែសួរគឺ "តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មាន?"នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីកត្តាដែលកំណត់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរករយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។
1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងផ្នត់គំនិតមួយជំហានម្តងមួយៗ៖
មិនថាអ្នកជាមនុស្សថ្មីចំពោះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬអ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចូលទៅជិតការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងគំនិតរីកចម្រើន។ការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នឹងជួយការពាររបួស និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបាន។ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ ហើយបង្កើតជាបណ្តើរៗរហូតដល់ការហាត់ប្រាណយូរជាងនេះតាមពេលវេលា។
2. ពិចារណាពីកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក៖
កម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់រយៈពេលដ៏ល្អនៃការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬមានកម្រិតកាយសម្បទាទាប សូមដាក់គោលដៅប្រហែល 20-30 នាទីក្នុងមួយវគ្គ។បង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗដល់ 45-60 នាទី នៅពេលអ្នករីកចម្រើន និងពង្រឹងកម្លាំង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថាមនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នាដូច្នេះស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកែតម្រូវតាម។
3. កំណត់គោលដៅជាក់លាក់៖
ការកំណត់គោលដៅជាក់លាក់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់កាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។មិនថាគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់ ការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ឬធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងទេ ការមានគោលដៅច្បាស់លាស់នឹងជួយកំណត់រយៈពេលសមស្រប។សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម ការហាត់ប្រាណយូរជាងនេះ (ប្រហែល 45-60 នាទី) អាចមានប្រយោជន៍។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង វគ្គបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ខ្លីជាង (ប្រហែល 20-30 នាទី) គឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។
4. ស្វែងយល់ពីសារៈសំខាន់នៃអាំងតង់ស៊ីតេ៖
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ treadmill របស់អ្នកក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើរយៈពេលដ៏ល្អផងដែរ។ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរត់ ឬលំហាត់ប្រាណ HIIT អាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ការហាត់ប្រាណទាំងនេះជាធម្មតាមានរយៈពេល 20-30 នាទី ហើយជំនួសរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងការងើបឡើងវិញ។ម្យ៉ាងវិញទៀត លំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតទាបទៅមធ្យមអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ គ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពី 30 នាទីទៅមួយម៉ោង។
5. កែសម្រួលកាលវិភាគរបស់អ្នក៖
កត្តាមួយទៀតដែលត្រូវពិចារណានៅពេលកំណត់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ treadmill គឺជាកាលវិភាគរបស់អ្នក។ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការស្វែងរករយៈពេលដែលដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងទម្លាប់របស់អ្នកនឹងបង្កើនលទ្ធភាពនៃការនៅជាប់នឹងវា។ពិសោធជាមួយនឹងរយៈពេលផ្សេងៗគ្នា រហូតដល់អ្នករកឃើញកន្លែងផ្អែម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទម្លាប់នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធម្មតាដោយមិនមានអារម្មណ៍ប្រញាប់ ឬហួសចិត្ត។
សរុបសេចក្តី៖
ដូច្នេះ តើអ្នកគួរហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មាន?ទីបំផុត គ្មានចម្លើយណាមួយដែលស័ក្តិសមទាំងអស់នោះទេ។រយៈពេលដ៏ល្អអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងកម្រិតកាយសម្បទា គោលដៅ អាំងតង់ស៊ីតេ និងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ បង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ និងធ្វើឱ្យស្ថិរភាពជាអាទិភាព។តាមរយៈការស្វែងរករយៈពេលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកនឹងស្ថិតនៅលើផ្លូវដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក និងរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។រីករាយរត់!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-១២-២០២៣