ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលប្រើជាទូទៅដោយមនុស្សរាប់មិនអស់ដែលបន្តការហាត់ប្រាណ។មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណតាមរដូវកាលនោះទេ ការដឹងថាសាច់ដុំមួយណាដែលគោលដៅម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។នៅក្នុងប្លក់នេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីសាច់ដុំផ្សេងៗដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដំណើរការ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយចំណេះដឹងអំពីរបៀបពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។
1. សាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម៖
Quadriceps៖
quadriceps គឺជាសាច់ដុំទាំងបួនដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ និងជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលដំណើរការនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលាតត្រដាងនៃជំហាននីមួយៗ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីពង្រីកជង្គង់។ដើម្បីកំណត់គោលដៅ quadriceps ជាពិសេស បង្កើនទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬផ្តោតលើការដើរ ឬរត់ឡើងភ្នំ។
សរសៃពួរ៖
សរសៃពួរដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ ជួយឱ្យជង្គង់បត់បែន និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកម្លាំងរួមនៃជើង។ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដំណើរការជាចម្បង quadriceps វាក៏ធ្វើឱ្យសរសៃពួរធ្វើឱ្យជើងមានស្ថេរភាពជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។
Glutes៖
សាច់ដុំ gluteal រួមទាំង gluteus maximus, gluteus medius និង gluteus minimus គឺជាសាច់ដុំសំខាន់នៃគូទ។សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកមានលំនឹងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ដើម្បីបង្កើនការចូលរួមត្រគាក សូមទំលាក់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬដើរ ឬរត់លើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។
Mavericks៖
នៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ សាច់ដុំកំភួនជើង រួមទាំង gastrocnemius និង soleus ដំណើរការយ៉ាងស្វាហាប់។ពួកគេជួយលើកចេញពីដី ហើយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មរាល់ជំហាន (ជាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលរត់)។ជ្រើសរើសការលើកកំភួនជើង ឬផ្សំការដើរឡើងចំណោត និងការរត់ដើម្បីធ្វើការបន្ថែមទៀតនូវសាច់ដុំទាំងនេះ។
2. សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងលើ៖
ពោះ៖
សាច់ដុំពោះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងដើមនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ទោះបីជាពួកគេមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ដើម្បីដំណើរការស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត សូមពិចារណាធ្វើលំហាត់ពេលក្រោយ ឬលំនឹងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
កាត់៖
មានទីតាំងនៅផ្នែកម្ខាងនៃពោះ រាងពងក្រពើជួយដល់ការបង្វិលដើម និងចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាង។ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីសាច់ដុំទាំងនេះ អនុវត្ត lunges ចំហៀង ឬ twist planks នៅលើ treadmill មួយ។
សាច់ដុំខ្នង៖
ខណៈពេលដែលការដើរ និងរត់របស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់នោះទេ វារួមបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងជាច្រើន រួមទាំង erector spinae, rhomboids និង trapezius។សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីរក្សាលំនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ពង្រឹងសន្លាក់ខ្នងដោយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ផ្តោតលើការផ្អៀងទៅមុខបន្តិច និងបង្កើនចលនាដៃខណៈពេលកាន់ចំណុចទាញ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាគ្រឿងបរិក្ខារហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែប និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំធំទូលាយ។ការដឹងថាសាច់ដុំណាមួយត្រូវបានដំណើរការជាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ treadmill អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ចងចាំថាត្រូវបញ្ចូលការប្រែប្រួលនៃល្បឿន ទំនោរ និងចលនាដៃផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីបង្កើនការភ្ជាប់សាច់ដុំ និងទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទូទៅ និងរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលវាមានផ្តល់ជូននៅពេលអ្នកឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៣