ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមនុស្សរាប់មិនអស់ប្រើប្រាស់ជាទូទៅដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណ។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ ការដឹងថាសាច់ដុំណាដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកំណត់គោលដៅគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងសម្រេចគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីសាច់ដុំផ្សេងៗដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដំណើរការ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយមានព័ត៌មានអំពីរបៀបពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករឹងមាំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
១. សាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ៖
សាច់ដុំភ្លៅ៖
សាច់ដុំ quadriceps គឺជាសាច់ដុំទាំងបួនដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ ហើយជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលធ្វើការនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ក្នុងដំណាក់កាលលាតត្រដាងនៃជំហាននីមួយៗ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីលាតសន្ធឹងជង្គង់។ ដើម្បីកំណត់គោលដៅជាក់លាក់ទៅលើសាច់ដុំ quadriceps សូមបង្កើនជម្រាលនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬផ្តោតលើការដើរ ឬរត់ឡើងចំណោត។
សាច់ដុំភ្លៅ៖
សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅ ជួយជង្គង់ឱ្យបត់បែន និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកម្លាំងទាំងមូលនៃជើង។ ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនរត់ដំណើរការជាចម្បងលើសាច់ដុំ quadriceps វាក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោមសកម្មផងដែរ ដើម្បីធ្វើឱ្យជើងមានស្ថេរភាពជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។
គូទ៖
សាច់ដុំគូទ រួមទាំងសាច់ដុំ gluteus maximus, gluteus medius និង gluteus minimus គឺជាសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃគូទ។ សាច់ដុំទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់។ ដើម្បីបង្កើនការរួមតូចនៃត្រគាក សូមផ្អៀងម៉ាស៊ីនរត់ ឬដើរ ឬរត់លើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។
ម៉ាវើរីកស៍៖
នៅពេលប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនរត់ សាច់ដុំកំភួនជើង រួមទាំងសាច់ដុំ gastrocnemius និង soleus ដំណើរការដោយថាមវន្ត។ ពួកវាជួយលើកខ្លួនចេញពីដី ហើយត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ (ជាចម្បងអំឡុងពេលរត់)។ ជ្រើសរើសការលើកកំភួនជើង ឬផ្សំការដើរឡើងភ្នំ និងការរត់ប្រណាំងដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំទាំងនេះបន្ថែមទៀត។
២. សាច់ដុំស្នូល និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ៖
ពោះ៖
សាច់ដុំពោះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យដងខ្លួនមានស្ថេរភាពនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ទោះបីជាពួកវាមិនត្រូវបានកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ពួកវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងតុល្យភាពអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើការបន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក សូមពិចារណាធ្វើលំហាត់ចំហៀង ឬលំហាត់ប្រាណលំនឹងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
សញ្ញាស្លាយ៖
សាច់ដុំអូគ្លីកដែលស្ថិតនៅសងខាងពោះជួយដល់ការបង្វិលដងខ្លួន និងចលនាពីចំហៀងទៅចំហៀង។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីសាច់ដុំទាំងនេះ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណចំហៀងខ្លួន (side lunges) ឬបង្វិលខ្លួនលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
សាច់ដុំខ្នង៖
ខណៈពេលដែលការដើរ និងការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនមែនជាការផ្តោតសំខាន់នោះទេ វាប្រើប្រាស់សាច់ដុំខ្នងជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងសាច់ដុំខ្នងត្រង់ សាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំ trapezius។ សាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ពង្រឹងសន្លាក់ខ្នងដោយរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ផ្តោតលើការផ្អៀងទៅមុខបន្តិច និងបង្កើនចលនាដៃពេលកាន់ចំណុចទាញ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលអាចប្រើប្រាស់បានច្រើនយ៉ាង និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំជាច្រើនប្រភេទ។ ការដឹងថាសាច់ដុំណាដែលត្រូវបានហាត់ប្រាណជាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតកម្មវិធីហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ សូមចងចាំថាត្រូវបញ្ចូលការប្រែប្រួលនៃល្បឿន ទំនោរ និងចលនាដៃផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការចូលរួមសាច់ដុំ និងទទួលបានបទពិសោធន៍ហាត់ប្រាណពេញលេញពេញរាងកាយ។ ប្រើម៉ាស៊ីនរត់ជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទូទៅ ហើយរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលវាមានផ្តល់ជូន នៅពេលអ្នកឆ្ពោះទៅរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែកក្កដា ឆ្នាំ ២០២៣