នៅពេលនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណ ម៉ាស៊ីនមួយក្នុងចំណោមម៉ាស៊ីនដែលពេញនិយមបំផុតនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណវាជាទម្រង់ងាយស្រួល និងងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណបែប Cardio ហើយអ្នកអាចលៃតម្រូវទំនោរ និងល្បឿនឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ មានពាក្យចចាមអារ៉ាមថា ម៉ាស៊ីនរត់ពិតជាមិនល្អសម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ សំណួរគឺថា តើនេះជាការពិតទេ? ឬក៏នេះគ្រាន់តែជាទេវកថាដែលមានជាយូរមកហើយ?
ដំបូង ចូរយើងពិនិត្យមើលថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សអះអាងថាម៉ាស៊ីនរត់មិនល្អសម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ មូលហេតុចម្បងគឺថាមនុស្សមួយចំនួនជួបប្រទះនឹងការឈឺជង្គង់បន្ទាប់ពីរត់លើម៉ាស៊ីនរត់។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ការឈឺជង្គង់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទមិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺជង្គង់ដោយសារការធ្វើ squats ឬ lunges ច្រើនពេក ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្ទាប់ពីរត់លើចិញ្ចើមផ្លូវ។ ការឈឺជង្គង់អាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក របួស និងសូម្បីតែហ្សែន។ ជាការពិតណាស់ ទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់ និងកម្រិតសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់ពួកគេក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថា ម៉ាស៊ីនរត់ដោយខ្លួនឯងមិនបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់ទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺរបៀបដែលអ្នកប្រើប្រាស់វា។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់កាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់ពេលកំពុងប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនរត់៖
១. ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ការពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ និងទ្រទ្រង់បានល្អអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើជង្គង់របស់អ្នក។
២. ចាប់ផ្តើមយឺតៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរត់ សូមចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនយឺតជាង និងលើជម្រាលទាប ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកកើនឡើង។
៣. លាតសន្ធឹងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ការលាតសន្ធឹងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
៤. ប្រើឥរិយាបថល្អ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានឥរិយាបថល្អ ដោយជើងរបស់អ្នកស្រាលៗនៅលើដី ហើយជង្គង់របស់អ្នកពត់បន្តិច។
កត្តាមួយទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់នៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនរត់គឺលក្ខណៈសម្បត្តិស្រូបយកការប៉ះទង្គិចរបស់ម៉ាស៊ីន។ ម៉ាស៊ីនរត់មួយចំនួនមានការស្រូបយកការប៉ះទង្គិចបានល្អជាងម៉ាស៊ីនផ្សេងទៀត ហើយវាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ជង្គង់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺជង្គង់ សូមសាកល្បងម៉ាស៊ីនរត់ដែលមានការស្រូបយកការប៉ះទង្គិចបានល្អជាង ឬវិនិយោគលើបន្ទះជង្គង់ ឬស្បែកជើងដែលមានទ្រនាប់បន្ថែម។
ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថា ម៉ាស៊ីនរត់អាចល្អសម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នក ប្រសិនបើប្រើប្រាស់បានត្រឹមត្រូវ។ ការរត់លើម៉ាស៊ីនរត់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបជំនួសឱ្យការរត់លើចិញ្ចើមផ្លូវ ដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នករឹងមាំ។ ដោយសារតែម៉ាស៊ីនរត់មានផ្ទៃទន់ជាង វាជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលរត់លើផ្ទៃរឹង។
សរុបមក ម៉ាស៊ីនរត់ខ្លួនឯងមិនមែនជារឿងអាក្រក់សម្រាប់ជង្គង់នោះទេ។ ដូចការហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទដែរ តែងតែមានហានិភ័យនៃការរងរបួស ប៉ុន្តែដោយធ្វើតាមគន្លឹះខាងលើ និងប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបាន។ កុំឲ្យការឈឺជង្គង់រារាំងអ្នកពីការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនរត់! ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើប្រាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងកសាងកម្លាំងរបស់អ្នកតាមពេលវេលា។ សូមរត់ឲ្យសប្បាយ!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៣ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៣