បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរួច វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃវគ្គហាត់ប្រាណខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច៖
១. បន្ធូរអារម្មណ៍៖ ចំណាយពេលពីរបីនាទីចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗ។ នេះអាចជួយការពារការវិលមុខ និងជំរុញការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
២. លាតសន្ធឹង៖ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការពារការតឹងណែននៃសាច់ដុំ។ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកបានហាត់ប្រាណអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
៣. ទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈញើសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការអនុវត្ត និងការជាសះស្បើយដ៏ល្អប្រសើរ។
៤. បំពេញថាមពល៖ ញ៉ាំអាហារ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានតុល្យភាពដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 30 នាទី ទៅមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាជួយបំពេញបន្ថែមឃ្លាំង glycogen និងជំរុញការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
៥. សម្រាក៖ ទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
៦. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញានៃការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលណាមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់មិនធម្មតា ឬធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។
៧. តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក៖ រក្សាកំណត់ត្រានៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រួមទាំងលំហាត់ សិត និងចំនួនដងដែលបានអនុវត្ត។ នេះអាចជួយអ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងធ្វើការកែតម្រូវទម្លាប់របស់អ្នកតាមតម្រូវការ។
៨. ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក៖ អនុវត្តការថែរក្សាខ្លួនឯងឱ្យបានល្អដោយការងូតទឹក បោកគក់សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងថែរក្សារបួស ឬចំណុចឈឺចាប់ណាមួយ។ នេះអាចជួយការពារការឆ្លងមេរោគ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។
ចូរចងចាំថា រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែសម្រួលទម្លាប់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅតាមតម្រូវការ និងគោលដៅរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣