បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការមួយចំនួនដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមារបស់អ្នក។សម័យហាត់ប្រាណ. នេះជារឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច៖
1. ធ្វើឱ្យត្រជាក់ចុះ៖ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាប ឬលាតសន្ធឹង ដើម្បីធ្វើអោយចង្វាក់បេះដូង និងដង្ហើមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗ។ នេះអាចជួយការពារការវិលមុខ និងលើកកម្ពស់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
2. Stretch: អនុវត្តការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងការពារការតឹងសាច់ដុំ។ ផ្តោតលើសាច់ដុំដែលអ្នកបានធ្វើការអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
3. ផ្តល់ជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់តាមរយៈញើសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការរក្សាជាតិទឹកគឺជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការល្អបំផុត និងការស្តារឡើងវិញ។
4. ចាក់ប្រេង៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ឬអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 30 នាទីទៅមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះជួយបំពេញឃ្លាំងផ្ទុក glycogen និងលើកកម្ពស់ការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។
5. សម្រាក៖ ទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងងើបឡើងវិញ។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលសាច់ដុំ និងការលូតលាស់។
6. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាណាមួយនៃការឈឺចាប់ឬភាពមិនស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់មិនធម្មតា ឬធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព។
7. តាមដានការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នក៖ រក្សាកំណត់ត្រានៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក រួមទាំងលំហាត់ ឈុត និងលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត។ វាអាចជួយអ្នកក្នុងការតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងធ្វើការកែតម្រូវចំពោះទម្លាប់របស់អ្នកតាមតម្រូវការ។
8. ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក៖ អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងឱ្យបានល្អ ដោយងូតទឹក បោកខោអាវ ហាត់ប្រាណ និងថែរក្សារបួស ឬកន្លែងឈឺ។ នេះអាចជួយការពារការឆ្លងមេរោគ និងលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។
សូមចាំថា រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែសម្រួលទម្លាប់ក្រោយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ និងគោលដៅរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣