កម្រាលដើរគឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចល័តដែលមានរាងតូចច្រឡឹង ហើយអាចដាក់នៅក្រោមតុបាន។ វាអាចប្រើក្នុងបរិយាកាសផ្ទះ ឬការិយាល័យ ហើយភ្ជាប់មកជាមួយតុឈរ ឬតុកម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបានជាផ្នែកមួយនៃស្ថានីយការងារសកម្ម។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន ខណៈពេលកំពុងធ្វើរឿងដែលជាធម្មតាតម្រូវឱ្យអង្គុយចុះ។ សូមគិតថាវាជាឱកាសធ្វើកិច្ចការច្រើនក្នុងពេលតែមួយដ៏ល្អបំផុត - មិនថាអ្នកកំពុងអង្គុយធ្វើការច្រើនម៉ោង ឬមើលទូរទស្សន៍នៅផ្ទះទេ - ហើយហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច។
កម្រាលដើរ និងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
ទីកម្រាលដើរiមានទម្ងន់ស្រាល និងអាចដើរបានគ្រប់ទីកន្លែងដែលម៉ាស៊ីនរត់បែបប្រពៃណីមិនហ៊ានជាន់។ ទោះបីជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទលើកទឹកចិត្តចលនា និងអាចជួយអ្នក "បោះជំហានទៅមុខ" ក៏ដោយ ការដើរ MATS មិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណបេះដូងទេ។
កម្រាលដើរភាគច្រើនជាប្រភេទអគ្គិសនី ហើយមានការកំណត់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ប៉ុន្តែដោយសារវាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកប្រើពេលឈរនៅតុរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមិនបែកញើសច្រើនពេកទេ។ កម្រាលដើរជាធម្មតាមិនមានកន្លែងទ្រដៃទេ ដែលជាមុខងារសុវត្ថិភាពទូទៅនៅលើម៉ាស៊ីនរត់។ ប៉ុន្តែកម្រាលដើរមួយចំនួនមានរនាំងដៃដែលអ្នកអាចដកចេញបាន។ ទំហំតូចជាង និងការកំណត់ដែលអាចលៃតម្រូវបានធ្វើឱ្យកម្រាលដើរជាជម្រើសល្អសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ។
បន្ទះដើរមួយចំនួនមានភាពធន់ ឬល្បឿនដែលអាចលៃតម្រូវបាន ប៉ុន្តែមិនដូចម៉ាស៊ីនរត់ទេ វាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រត់ទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ម៉ាស៊ីនរត់មានស៊ុម និងមូលដ្ឋាន បង្កាន់ដៃ និងលក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀតដែលធំជាង និងធ្ងន់ជាង ដូច្នេះវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីនៅនឹងកន្លែង និងនៅតែមានស្ថេរភាព ទោះបីជាអ្នកចាប់ផ្តើមរត់លឿនជាងមុនក៏ដោយ។
ម៉ាស៊ីនរត់អេឡិចត្រូនិចជាធម្មតាមានល្បឿន និងការកំណត់ខុសៗគ្នា ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើន (ឬបន្ថយ) អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ ដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសបន្ថែមទាំងនេះ ម៉ាស៊ីនរត់ជាទូទៅមានតម្លៃថ្លៃជាងម៉ាស៊ីនដើរ MATS។
ប្រភេទនៃ MATS សម្រាប់ដើរ
ជាមួយនឹងប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើងនៃកម្រាលជើង MATS សម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ និងការិយាល័យ ក្រុមហ៊ុននានាបានបន្ថែមមុខងារជាច្រើនដើម្បីបំពេញគោលដៅសកម្មភាព និងតម្រូវការពិសេសរបស់អ្នក។
ប្រភេទបត់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានកន្លែងមានកំណត់ ឬចង់យកកន្ទេលដើរជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើររវាងផ្ទះ និងការិយាល័យ កន្ទេលបត់បានកម្រាលដើរគឺជាជម្រើសជាក់ស្តែងមួយ។ ពួកវាមានបន្ទះភ្ជាប់សម្រាប់ងាយស្រួលផ្ទុក ហើយមានប្រជាប្រិយភាពជាមួយអ្នកដែលចង់រក្សាទុកឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ឬនៅពេលដែលពួកគេមិនប្រើប្រាស់។ កម្រាលដើរដែលអាចបត់បានអាចមានចំណុចទាញដែលមានស្ថេរភាពដែលអាចដកចេញបាន។
នៅក្រោមតុ។ លក្ខណៈពិសេសដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺសមត្ថភាពក្នុងការម៉ោនកន្ទេលដើរនៅក្រោមតុឈរ។ កន្ទេលដើរប្រភេទនេះមិនមានចំណុចទាញ ឬរបារសម្រាប់ដាក់កុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬទូរស័ព្ទដៃទេ។
ទំនោរដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៀត កម្រាលដើរមួយចំនួនមានទំនោរដែលអាចលៃតម្រូវបាន ដែលអាចជួយជំរុញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងឡើងភ្នំ។ (ការផ្អៀងក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើឱ្យកជើង និងជង្គង់កាន់តែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន)។ អ្នកអាចលៃតម្រូវជម្រាលដល់ 5% ឬច្រើនជាងនេះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាងមុន ឬផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៅចន្លោះពេល។ កម្រាលដើរដែលអាចលៃតម្រូវបានមួយចំនួនថែមទាំងភ្ជាប់មកជាមួយចំណុចទាញដែលមានស្ថេរភាព ដើម្បីបង្កើនសុវត្ថិភាព និងតុល្យភាព។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដាក់កន្ទេលដើរឱ្យរាបស្មើជាមុនសិន បន្ទាប់មកបង្កើនជម្រាលបន្តិចម្តងៗដល់ 2%-3% រយៈពេលប្រាំនាទី កែតម្រូវត្រឡប់ទៅសូន្យវិញរយៈពេលពីរនាទី ហើយបន្ទាប់មកកំណត់ជម្រាលត្រឡប់ទៅ 2%-3% រយៈពេលបីទៅបួននាទី។ ការបង្កើនចន្លោះពេលទាំងនេះតាមពេលវេលាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគណនាម៉ោង (និងជំហាន) បន្ថែមទៀតនៅលើជម្រាល។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ MATS
នៅពេលអ្នកធ្វើការ ឬមិនអាចចេញទៅដើរលេងបាន កម្រាលដើរផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណ។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមាន៖
បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យរាប់លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកអង្គុយ អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះបញ្ហាបេះដូង សរសៃឈាម និងបញ្ហាមេតាបូលីស។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមអង្គុយលើសពី 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែការប្តូរផ្នែកខ្លះនៃពេលវេលាអង្គុយទៅជាសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម (ដូចជាការដើរលឿនៗលើកម្រាលដើរ) អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង។ ប្រសិនបើនោះមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកចេញពីកៅអីរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនានោះទេ អាកប្បកិរិយាអសកម្មក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួនផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយជាក់ស្តែងគឺខុសគ្នា ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា មនុស្សពេញវ័យដែលប្រើតុដើរនៅផ្ទះបានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍សកម្មជាងមុន ឈឺចាប់រាងកាយតិចជាងមុន និងសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល។ ការតភ្ជាប់រវាងចិត្តនិងរាងកាយគឺជាការពិត។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការដើរនៅតុរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរខាងរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ ពួកគេបានជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានតិចជាងមុន រួមទាំងការមិនយកចិត្តទុកដាក់ នៅថ្ងៃដែលពួកគេប្រើប្រាស់កម្រាលដើរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងថ្ងៃដែលពួកគេធ្វើការនៅតុ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ពិន្ទុវែកញែករបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលឈរ ដើរ និងដើរលឿន បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការអង្គុយ។
កាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយស្ងៀម។ មនុស្សពេញវ័យអាមេរិកមួយភាគបួនអង្គុយលើសពីប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបួននាក់ក្នុងចំណោមដប់នាក់មិនមានសកម្មភាពរាងកាយទេ។ ឥរិយាបថអង្គុយស្ងៀមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពធាត់ ជំងឺបេះដូង ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែការសិក្សាសកលដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះបង្ហាញថា សកម្មភាពតិចតួចអាចជួយកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាព។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2021 បានបង្ហាញថា បុគ្គលិកការិយាល័យដែលបានប្រើ MATS ដើរបានជាមធ្យម 4,500 ជំហានបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ កម្រិតភាពតានតឹងច្រើនតែជាប់ទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលការប្រើប្រាស់ MATS ដើរជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង (ទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ)។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 23 លើទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់ MATS ដើរនៅកន្លែងធ្វើការ និងសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តបានរកឃើញភស្តុតាងដែលថាតុឈរ និងការប្រើប្រាស់ MATS ដើរបានជួយមនុស្សឱ្យមានភាពសកម្មជាងមុននៅកន្លែងធ្វើការ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ទូទៅរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្ចង់អារម្មណ៍។ តើអ្នកអាចទំពារស្ករកៅស៊ូ (ឬមានផលិតភាពជាងមុន) ពេលដើរបានទេ? អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើការប្រើប្រាស់កន្ទេលដើរនៅកន្លែងធ្វើការអាចបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកបានដែរឬទេ។ ការសម្រេចចិត្តនៅតែមិនទាន់ច្បាស់លាស់នៅឡើយ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់កន្ទេលដើរនៅកន្លែងធ្វើការហាក់ដូចជាមិនបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពេលហាត់ប្រាណ មានភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការដើររបស់អ្នក។
ការសិក្សាមួយរបស់ Mayo Clinic ក្នុងឆ្នាំ 2024 លើមនុស្ស 44 នាក់ដែលបានប្រើ MATS ដើរ ឬស្ថានីយការងារសកម្មផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងផ្លូវចិត្ត (ការគិត និងការវិនិច្ឆ័យ) ដោយមិនកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពការងារ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានវាស់ភាពត្រឹមត្រូវ និងល្បឿននៃការវាយអក្សរ ហើយបានរកឃើញថា ខណៈពេលដែលការវាយអក្សរថយចុះបន្តិច ភាពត្រឹមត្រូវមិនរងផលប៉ះពាល់ទេ។
របៀបជ្រើសរើសកម្រាលដើរដែលសាកសមនឹងអ្នក
កម្រាលសម្រាប់ដើរមានទំហំខុសៗគ្នា និងមានមុខងារខុសៗគ្នា។ នេះជាចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណានៅពេលអ្នកទិញ៖
ទំហំ។ សូមក្រឡេកមើលការពិពណ៌នាអំពីកម្រាលដើរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ហើយត្រូវប្រាកដថាវាសមនឹងនៅក្រោមតុរបស់អ្នក ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់ប្រើវានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ពិចារណាផងដែរអំពីទម្ងន់របស់វា និងថាតើវានឹងងាយស្រួល (ឬពិបាក) ប៉ុណ្ណាក្នុងការផ្លាស់ទីវា។
សមត្ថភាពទ្រទម្ងន់។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការត្រួតពិនិត្យដែនកំណត់ទម្ងន់នៃកម្រាលដើរ និងទំហំនៃកម្រាលដើរ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាសមស្របសម្រាប់ប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។បន្ទះសម្រាប់ដើរ ជាធម្មតាអាចទ្រទម្ងន់បានប្រហែល 220 ផោន ប៉ុន្តែម៉ូដែលខ្លះអាចទ្រទម្ងន់បានលើសពី 300 ផោន។
សំឡេងរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងប្រើកម្រាលដើរនៅក្នុងតំបន់ដែលមិត្តរួមការងារ ឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនៅ កម្រិតសំឡេងរំខានគឺជាលក្ខណៈសំខាន់មួយដែលត្រូវពិចារណា។ ជាទូទៅ កម្រាលដើរបត់អាចបង្កើតសំឡេងរំខានច្រើនជាងកម្រាលដែលនៅស្ងៀម។
ល្បឿន។ បន្ទះដើរក៏ផ្តល់ជូននូវល្បឿនអតិបរមាជាច្រើនប្រភេទផងដែរ អាស្រ័យលើប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់បាន។ ល្បឿនធម្មតាគឺចន្លោះពី 2.5 ទៅ 8.6 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង។
មុខងារឆ្លាតវៃ។ កម្រាលជើងដើរមួយចំនួនអាចទំនាក់ទំនងជាមួយឧបករណ៍ចល័តរបស់អ្នក ឬគាំទ្រប៊្លូធូស។ ខ្លះថែមទាំងភ្ជាប់មកជាមួយឧបករណ៍បំពងសម្លេង ដូច្នេះអ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រី ឬផតខាសដែលអ្នកចូលចិត្តពេលកំពុងដើរ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែធ្នូ-០៣-២០២៤