តើកម្រាលពូកសម្រាប់ដើរគឺជាអ្វី?

កម្រាលពូកសម្រាប់ដើរ គឺជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចល័ត ដែលមានទំហំតូច និងអាចដាក់នៅក្រោមតុ។ វាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ ឬការិយាល័យ ហើយភ្ជាប់មកជាមួយតុឈរ ឬកម្ពស់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន ដែលជាផ្នែកមួយនៃស្ថានីយការងារសកម្ម។ វា​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ធ្វើ​សកម្មភាព​រាងកាយ​មួយ​ចំនួន ខណៈ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ជា​ធម្មតា​តម្រូវ​ឱ្យ​អង្គុយ​ចុះ។ គិត​ថា​វា​ជា​ឱកាស​ធ្វើ​កិច្ចការ​ច្រើន​បំផុត – មិន​ថា​អ្នក​អង្គុយ​ច្រើន​ម៉ោង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឬ​មើល​ទូរទស្សន៍​នៅ​ផ្ទះ – ហើយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បន្តិច​បន្តួច។
កម្រាលពូក និងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ
នេះ។បន្ទះដើរis ស្រាល និងស្រាល ហើយអាចទៅកន្លែងដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបែបបុរាណមិនហ៊ានជាន់។ ទោះបីជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទាំងពីរប្រភេទនេះជំរុញចលនា និងអាចជួយអ្នកឱ្យ "បោះជំហានទៅមុខ" ការដើរ MATS មិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ cardio នោះទេ។
MATS ដើរភាគច្រើនគឺអគ្គិសនី និងមានការកំណត់ដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ប៉ុន្តែដោយសារពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដើម្បីប្រើពេលឈរនៅតុរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាមិនបែកញើសច្រើនពេកទេ។ ការដើរ MATS ជាធម្មតាមិនមានកន្លែងដាក់ដៃ ដែលជាមុខងារសុវត្ថិភាពទូទៅនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែ MATS ដើរខ្លះមានដៃដែលអាចដោះឬដកចេញបាន។ ទំហំតូចជាងមុន និងការកំណត់ដែលអាចលៃតម្រូវបានធ្វើឱ្យកម្រាលសម្រាប់ដើរជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬនៅផ្ទះ។
បន្ទះសម្រាប់ដើរខ្លះមានភាពធន់ទ្រាំ ឬល្បឿនដែលអាចលៃតម្រូវបាន ប៉ុន្តែមិនដូចម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទេ វាមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការរត់នោះទេ។ ម៉្យាងវិញទៀតម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានស៊ុមធំជាង និងធ្ងន់ជាង ប្រអប់ដៃ និងលក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀត ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យនៅនឹងកន្លែង និងនៅតែមានស្ថេរភាព ទោះបីជាអ្នកចាប់ផ្តើមរត់លឿនជាងមុនក៏ដោយ។
ជាធម្មតាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអេឡិចត្រូនិចមានល្បឿន និងការកំណត់ខុសៗគ្នា ដូច្នេះអ្នកអាចបង្កើន (ឬបន្ថយ) អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេដោយសារតែលក្ខណៈពិសេសបន្ថែមទាំងនេះ treadmills ជាទូទៅមានតម្លៃថ្លៃជាងការដើរ MATS ។

ប្រភេទនៃការដើរ MATS
ជាមួយនឹងការកើនឡើងនូវប្រជាប្រិយភាពនៃការដើរ MATS សម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅផ្ទះ និងការិយាល័យ ក្រុមហ៊ុនបានបន្ថែមមុខងារជាច្រើនដើម្បីបំពេញតាមគោលដៅសកម្មភាព និងតម្រូវការពិសេសរបស់អ្នក។
ប្រភេទបត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជើងដើរមានកំណត់ ឬចង់យកកន្ទេលដើរជាមួយអ្នក ពេលធ្វើដំណើររវាងផ្ទះ និងការិយាល័យ នោះអាចបត់បាន។កម្រាលពូកគឺជាជម្រើសជាក់ស្តែង។ ពួកវាមានបន្ទះបិទភ្ជាប់សម្រាប់ងាយស្រួលទុកដាក់ និងពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទុកឧបករណ៍កាយសម្បទារបស់ពួកគេនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ឬនៅពេលដែលពួកគេមិនប្រើប្រាស់។ MATS ដែលអាចបត់បានសម្រាប់ដើរអាចមានចំណុចទាញដែលមានស្ថេរភាពដែលអាចដកចេញបាន។
នៅក្រោមតុ។ លក្ខណៈពិសេសដ៏ពេញនិយមមួយទៀតគឺសមត្ថភាពក្នុងការដាក់កម្រាលសម្រាប់ដើរនៅក្រោមតុឈរ។ ប្រភេទនៃការដើរ MATS ទាំងនេះមិនមានចំណុចទាញ ឬរបារសម្រាប់កាន់កុំព្យូទ័រយួរដៃ ឬទូរស័ព្ទដៃនោះទេ។
ភាពលំអៀងដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបញ្ហាប្រឈមកាន់តែច្រើន ការដើរ MATS មួយចំនួនមានទំនោរដែលអាចកែតម្រូវបាន ដែលអាចជួយបង្កើន cardio របស់អ្នក។ វាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឡើងភ្នំ។ (ការផ្អៀងក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរក្នុងការធ្វើឱ្យកជើង និងជង្គង់កាន់តែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។) អ្នកអាចកែតម្រូវជម្រាលទៅ 5% ឬច្រើនជាងនេះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការហាត់ប្រាណដែលមានបញ្ហាច្រើន ឬផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៅចន្លោះពេល។ MATS ដើរតាមទំនោរដែលអាចលៃតម្រូវបានខ្លះ ថែមទាំងមានដៃទប់លំនឹង ដើម្បីបង្កើនសុវត្ថិភាព និងតុល្យភាព។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដាក់កម្រាលពូកដើរឱ្យរាបស្មើជាមុនសិន បន្ទាប់មកបង្កើនជម្រាលបន្តិចម្តងៗដល់ 2%-3% សម្រាប់រយៈពេលប្រាំនាទី កែតម្រូវត្រឡប់ទៅសូន្យរយៈពេលពីរនាទី ហើយបន្ទាប់មកកំណត់ជម្រាលត្រឡប់ទៅ 2%-3% រយៈពេលបីទៅបួននាទី។ ការបង្កើនចន្លោះពេលទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការច្រើនម៉ោង (និងជំហាន) នៅលើជម្រាលភ្នំ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ MATS
នៅពេលអ្នកធ្វើការ ឬមិនអាចដើរលេងបាន កម្រាលសម្រាប់ដើរអាចឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណបាន។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតរួមមាន:
បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សពេញវ័យរាប់លាននាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកអង្គុយចុះ អ្នកអាចប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះបញ្ហាបេះដូង សរសៃឈាម និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីស។ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមអង្គុយច្រើនជាង 10 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សូម្បីតែការប្តូរផ្នែកនៃពេលវេលាអង្គុយទៅជាសកម្មភាពកម្រិតមធ្យម (ដូចជាការដើរលឿននៅលើកម្រាលពូក) អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង។ ប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការនាំអ្នកចេញពីកន្លែងអង្គុយរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីទៅកន្លែងណានោះ អាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រភេទមួយចំនួនផងដែរ។
អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយជាក់ស្តែងខុសគ្នា ប៉ុន្តែការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាមនុស្សពេញវ័យដែលប្រើតុដើរនៅផ្ទះបានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍សកម្មជាងមុន ការឈឺចាប់រាងកាយតិច និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល។ ការភ្ជាប់ចិត្ត-កាយគឺពិត។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការដើរនៅតុរបស់ពួកគេអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងទាំងផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍។ ពួកគេបានជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានតិចជាងមុន រួមទាំងការមិនយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ នៅថ្ងៃដែលពួកគេបានប្រើកម្រាលពូកធៀបនឹងថ្ងៃដែលពួកគេធ្វើការនៅតុ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាពិន្ទុហេតុផលរបស់មនុស្សមានភាពប្រសើរឡើងនៅពេលឈរ ដើរ និងដើរធៀបនឹងការអង្គុយ។
កាត់បន្ថយពេលវេលាទំនេរ។ មួយភាគបួននៃមនុស្សពេញវ័យអាមេរិកអង្គុយច្រើនជាងប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបួននាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់មិនមានសកម្មភាពរាងកាយទេ។ អាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការធាត់ ជំងឺបេះដូង ការផ្តោតអារម្មណ៍មិនល្អ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែការសិក្សាជាសាកលដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះបង្ហាញថា សកម្មភាពតិចតួចអាចឈានទៅដល់ការកែលម្អសុខភាព និងសុខុមាលភាព។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 បានបង្ហាញថាបុគ្គលិកការិយាល័យដែលប្រើ MATS ដើរបានជាមធ្យម 4,500 ជំហានបន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ កម្រិត​ស្ត្រេស​ច្រើន​តែ​ជាប់​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលការប្រើជាប្រចាំនៃការដើរ MATS អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង (ទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ)។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 23 ស្តីពីទំនាក់ទំនងរវាងការប្រើប្រាស់ការដើរ MATS នៅកន្លែងធ្វើការ និងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត បានរកឃើញភស្តុតាងដែលថា តុឈរ និងការប្រើប្រាស់ MATS ដើរបានជួយមនុស្សឱ្យកាន់តែសកម្មនៅកន្លែងធ្វើការ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ទាំងមូលរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។
បង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ តើអ្នកអាចទំពារស្ករកៅស៊ូ (ឬមានផលិតភាពច្រើនជាងនេះ) ពេលដើរបានទេ? អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានព្យាយាមរកឱ្យឃើញថាតើការប្រើកម្រាលសម្រាប់ដើរនៅកន្លែងធ្វើការអាចបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក។ គណៈវិនិច្ឆ័យនៅមិនទាន់ចេញនៅឡើយ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ខណៈពេលដែលប្រើកម្រាលសម្រាប់ដើរនៅកន្លែងធ្វើការហាក់ដូចជាមិនធ្វើអោយប្រសើរឡើងដោយផ្ទាល់នូវផលិតភាពរបស់អ្នកក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ មានភស្តុតាងដែលថាទាំងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការដើររបស់អ្នក។
ការសិក្សារបស់ Mayo Clinic ឆ្នាំ 2024 លើមនុស្ស 44 នាក់ដែលបានប្រើការដើរ MATS ឬស្ថានីយការងារសកម្មផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងផ្លូវចិត្ត (ការគិត និងការវិនិច្ឆ័យ) ដោយមិនកាត់បន្ថយការអនុវត្តការងារ។ អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានវាស់ស្ទង់ភាពត្រឹមត្រូវ និងល្បឿននៃការវាយអក្សរ ហើយបានរកឃើញថា ខណៈពេលដែលការវាយយឺតបន្តិច ភាពត្រឹមត្រូវមិនរងទុក្ខនោះទេ។
របៀបជ្រើសរើសកម្រាលពូកដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក
Walking MATS មានច្រើនទំហំ និងមានមុខងារផ្សេងៗគ្នា។ នេះគឺជាចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណានៅពេលអ្នកធ្វើការទិញ៖
ទំហំ។ មើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នលើការពិពណ៌នាអំពីកម្រាលពូកសម្រាប់ដើរ ហើយត្រូវប្រាកដថាវាសមនឹងនៅក្រោមតុរបស់អ្នក ឬកន្លែងផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់ប្រើវានៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់ពិចារណាថាតើវាធ្ងន់ប៉ុនណា ហើយវានឹងមានភាពងាយស្រួល (ឬពិបាក) ក្នុងការផ្លាស់ទីវា។

សមត្ថភាពផ្ទុក។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការពិនិត្យមើលកម្រិតទម្ងន់នៃកម្រាលពូកសម្រាប់ដើរ និងទំហំនៃកម្រាលពូក ដើម្បីប្រាកដថាវាសាកសមនឹងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។បន្ទះសម្រាប់ដើរ ជាធម្មតាអាចផ្ទុកបានប្រហែល 220 ផោន ប៉ុន្តែម៉ូដែលខ្លះអាចផ្ទុកបានលើសពី 300 ផោន។

សំលេងរំខាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងប្រើកម្រាលសម្រាប់ដើរនៅក្នុងតំបន់ដែលមិត្តរួមការងារ ឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកនៅ កម្រិតសំឡេងរំខានគឺជាមុខងារសំខាន់ដែលត្រូវពិចារណា។ ជាទូទៅ MATS ដែលអាចបត់បានអាចបង្កើតសំលេងរំខានច្រើនជាងឧបករណ៍នៅស្ថានី។
ល្បឿន។ បន្ទះសម្រាប់ដើរក៏ផ្តល់ល្បឿនអតិបរមាជាច្រើនផងដែរ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់បាន។ ល្បឿនធម្មតាគឺពី 2.5 ទៅ 8.6 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង។
មុខងារឆ្លាតវៃ។ MATS ដើរខ្លះអាចទាក់ទងជាមួយឧបករណ៍ចល័តរបស់អ្នក ឬគាំទ្រប៊្លូធូស។ អ្នកខ្លះថែមទាំងភ្ជាប់មកជាមួយឧបករណ៍បំពងសម្លេង ដូច្នេះអ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រី ឬផតខាសដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលដើរ។