តើ​របៀប​រត់​ជា​អ្វី ហើយ​តើ​យើង​អាច​ធ្វើ​ជា​ម្ចាស់​របៀប​រត់​របស់​យើង​ដោយ​របៀប​ណា?

គំរូនៃការរត់គឺពិតជាប្រធានបទ

យ៉ាងហោចណាស់នេះគឺជាការយល់ដឹងបែបប្រពៃណីរបស់មនុស្សអំពីលំនាំរត់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវចលនាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ អ្នកហែលទឹកត្រូវអនុវត្តការវាយបាល់ កីឡាករវាយកូនបាល់ថ្មីថ្មោងត្រូវចំណាយពេលច្រើនម៉ោងក្នុងការអនុវត្តចលនាជើង និងចលនាវាយត្រឹមត្រូវ កីឡាករវាយកូនហ្គោលត្រូវខិតខំឥតឈប់ឈរដើម្បីកែសម្រួលវិធីសាស្រ្តរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែអ្នករត់ជាធម្មតាគ្រាន់តែត្រូវការរត់ប៉ុណ្ណោះ។ ជាទូទៅគេជឿថាការរត់គឺជាកីឡាមូលដ្ឋាន ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានសៀវភៅណែនាំណាមួយឡើយ។

ប៉ុន្តែអ្នករត់ប្រណាំងច្រើនតែរត់ដោយធម្មជាតិដូចជាការដកដង្ហើមដែរ ដោយមិនបានគិត រៀបចំផែនការ ឬអនុវត្តការដើរដែលសម្របសម្រួលច្រើនពេកនោះទេ។ យោងតាមទស្សនៈទូទៅ អ្នករត់ប្រណាំងគ្រប់រូបធ្វើឱ្យគំរូរត់របស់ពួកគេប្រសើរឡើងដោយធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ហើយគំរូដើរដែលបង្កើតឡើងក្នុងដំណើរការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងមុខងារនៃលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រ និងសាច់ដុំសរសៃប្រសាទតែមួយគត់របស់អ្នករត់ប្រណាំង។ វិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើត្រាប់តាមអ្នករត់ផ្សេងទៀត ឬឱ្យកាន់តែច្បាស់ ការរៀនគំរូរត់ពីគ្រូបង្វឹក ឬសៀវភៅសិក្សាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់មួយ ពីព្រោះវាប្រហែលជាមិនស្របតាមមុខងាររបស់មនុស្សម្នាក់ ហើយថែមទាំងបណ្តាលឱ្យមានរបួសរាងកាយទៀតផង។

គំនិតដ៏ពេញនិយមនេះពិតជាមិនសមហេតុផល ហើយត្រូវបានបដិសេធដោយការពិត។ យ៉ាងណាមិញ ការរត់មានចលនាដដែលៗ ហើយអ្នករត់ទាំងអស់កំពុងធ្វើចលនាមួយម្តងទៀត។ នៅពេលដែលល្បឿនរត់កើនឡើង អ្នករត់ស្ទើរតែទាំងអស់នឹងបង្កើនការបត់នៃសន្លាក់ជង្គង់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការយោលជើង និងដំណាក់កាលបត់ជើង (យោលជើងម្ខាងទៅមុខពីលើដី ហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយមុនពេលប៉ះដីបន្ទាប់)។ អ្នករត់ជាច្រើនកាត់បន្ថយការបត់នៃសន្លាក់ជង្គង់របស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលយោលជើងនៅពេលរត់ចុះចំណោត ហើយបង្កើនវានៅពេលឡើងចំណោតយ៉ាងលឿន។ ក្នុងអំឡុងពេលយោលជើង អ្នករត់ទាំងអស់នឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្សែពួរ levator សកម្មដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាទៅមុខនៃជើងរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលអ្នករត់ផ្លាស់ទីទៅមុខ គន្លងដែលជើងនីមួយៗទុកនៅលើដី និងនៅលើអាកាសមានរាងជា "សណ្តែកបៃតង" ហើយគន្លងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ខ្សែកោងចលនា" ឬផ្លូវនៃជើង និងជើងក្នុងមួយជំហាន។

យន្តការជាមូលដ្ឋាន និងលំនាំសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំនៃការរត់មិនមែនជារឿងពិសេសនោះទេ ដូច្នេះវាជាការសង្ស័យយ៉ាងខ្លាំងថាតើអ្នករត់ម្នាក់ៗអាចបង្កើតលំនាំដើរដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេបានដែរឬទេ។ ក្រៅពីការដើរ គ្មានសកម្មភាពផ្សេងទៀតរបស់មនុស្សអាចសម្រេចបាននូវការកែលម្អដ៏ល្អបំផុតដោយគ្មានការណែនាំ និងការរៀនសូត្រដូចការរត់នោះទេ។ អ្នកសង្ស័យអាចសួរថាអ្វីដែលបង្កើតបានជា "ល្អបំផុត" នៅពេលដែលអ្នករត់បង្កើតរចនាប័ទ្មរត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ជាដំបូង វាពិតជាមិនអាចការពារគ្រោះថ្នាក់រាងកាយដែលបណ្តាលមកពីការរត់ទៅកាន់អ្នករត់បានទេ ពីព្រោះអ្នករត់ 90% រងរបួសជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ទីពីរ ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់វាក៏មិនខ្ពស់ដែរ ពីព្រោះការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រភេទជាក់លាក់នៃការហ្វឹកហាត់អាចផ្លាស់ប្តូរលំនាំរត់ ហើយដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាព។

រត់ជាមួយសំបកកង់ការ៉េ
ផលវិបាកដ៏អកុសលនៃគំនិតដែលថាអ្នករត់ទាំងអស់នឹងបង្កើតគំរូរត់ដ៏ល្អប្រសើរតែមួយគត់របស់ពួកគេដោយធម្មជាតិ គឺថាអ្នករត់ភាគច្រើនមិនចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែលម្អគំរូរបស់ពួកគេទេ។ របៀបរត់ Bijing គឺល្អបំផុតរួចទៅហើយ។ ហេតុអ្វីបានជាព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា? អ្នករត់ដែលមានភាពធ្ងន់ធ្ងរនឹងចំណាយពេលច្រើនក្នុងការបង្កើតផែនការហ្វឹកហាត់ដ៏លំបាក ដើម្បីកែលម្អអថេរសំខាន់ៗដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃការអនុវត្តកីឡា ដូចជាការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមា តម្លៃរង្វង់ឡាក់តេត ភាពធន់នឹងភាពអស់កម្លាំង និងល្បឿនរត់អតិបរមា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេបានមើលរំលងគំរូដើររបស់ពួកគេ ហើយបរាជ័យក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់កែលម្អគុណភាពនៃការដើរ។ នេះជាធម្មតានាំឱ្យអ្នករត់អភិវឌ្ឍ "ម៉ាស៊ីន" ដ៏មានអានុភាព - បេះដូងរឹងមាំដែលអាចបូមឈាមសម្បូរអុកស៊ីសែនច្រើនទៅកាន់សាច់ដុំជើង ដែលក៏មានសមត្ថភាពអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នករត់កម្រសម្រេចបានកម្រិតនៃការអនុវត្តល្អបំផុតតាមរយៈ "ម៉ាស៊ីន" ទាំងនេះ ពីព្រោះជើងរបស់ពួកគេមិនបង្កើតអន្តរកម្មល្អបំផុតជាមួយដី (នោះគឺវិធីនៃចលនាជើងមិនល្អបំផុត)។ នេះគឺដូចជាការបំពាក់រថយន្តដែលមានម៉ាស៊ីន Rolls-Royce នៅខាងក្នុង ប៉ុន្តែដំឡើងសំបកកង់ការ៉េធ្វើពីថ្មនៅខាងក្រៅ។

អ្នករត់ប្រណាំងដ៏ស្រស់ស្អាតម្នាក់
ទស្សនៈប្រពៃណីមួយទៀតយល់ថា រូបរាងរបស់អ្នករត់ពេលរត់គឺជាគន្លឹះនៃគំរូរត់។ ជាទូទៅ ការបង្ហាញភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ ក៏ដូចជារូបរាងនៃការញ័រក្បាល មិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តទេ។ ការបង្វិលផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយហួសហេតុ និងចលនាដៃហួសហេតុជាធម្មតាមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ ដូចជាចលនាផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគឺជាកត្តាសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់សម្រាប់គំរូរត់ត្រឹមត្រូវ។ សុភវិនិច្ឆ័យបង្ហាញថា ការរត់គួរតែជាលំហាត់ប្រាណដែលរលូន និងមានចង្វាក់ ហើយគំរូត្រឹមត្រូវគួរតែអាចឱ្យអ្នករត់ជៀសវាងការរុះរើ និងការរុញច្រាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើលំនាំត្រឹមត្រូវមិនគួរសំខាន់ជាងចលនារលូន និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយទេឬ? តើការងាររបស់ជើង កជើង និងជើងមិនគួរត្រូវបានពិពណ៌នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវតាមរយៈទិន្នន័យច្បាស់លាស់ និងវិទ្យាសាស្ត្រដូចជាមុំសន្លាក់ និងជើង ឥរិយាបថ និងចលនាអវយវៈ និងមុំសន្លាក់កជើងនៅពេលដែលជើងប៉ះនឹងដីជាលើកដំបូង (ជាជាងការណែនាំមិនច្បាស់លាស់ដូចជាការលើកជង្គង់ ការបន្ធូរជង្គង់ និងការរក្សាកជើងឱ្យយឺត) ដែរឬទេ? យ៉ាងណាមិញ កម្លាំងចលករសម្រាប់ការឈានទៅមុខបានមកពីជើងជាជាងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ - លំនាំត្រឹមត្រូវគួរតែអាចបង្កើតចលនាកាន់តែប្រសើរ លឿនជាងមុន មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន និងមិនសូវងាយរងរបួស។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវកំណត់ឱ្យច្បាស់លាស់អំពីអ្វីដែលផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយគួរធ្វើ (តាមរយៈទិន្នន័យពិតប្រាកដ ជាជាងគ្រាន់តែប្រើពាក្យ) ដែលជាអ្វីដែលអត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នក។

គំរូនៃការរត់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់។ ការស្រាវជ្រាវគំរូបែបប្រពៃណីផ្តោតសំខាន់លើប្រសិទ្ធភាពនៃចលនា។ ការសិក្សាលើសត្វបង្ហាញថា សត្វជាធម្មតាធ្វើចលនាតាមរបៀបដែលសន្សំសំចៃថាមពលបំផុត។ នៅពេលក្រឡេកមើលដំបូង ការសិក្សាលើប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ និងគំរូរបស់អ្នករត់ដែលជាមនុស្សហាក់ដូចជាបញ្ជាក់ពីទស្សនៈដែលថា គំរូនៃការរត់គឺ "ផ្ទាល់ខ្លួន" (ដែលអះអាងថាមនុស្សគ្រប់គ្នាបង្កើតគំរូនៃការរត់ដែលសាកសមនឹងពួកគេ) ពីព្រោះការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា អ្នករត់បង្កើតប្រវែងជំហានដ៏ល្អបំផុតរបស់ពួកគេដោយធម្មជាតិ ហើយប្រវែងជំហានគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងគំរូនៃការរត់។ ការស៊ើបអង្កេតមួយបានរកឃើញថា ក្នុងកាលៈទេសៈធម្មតា ជំហានធម្មជាតិរបស់អ្នករត់គឺត្រឹមតែ 1 ម៉ែត្រប៉ុណ្ណោះ ដែលនៅឆ្ងាយពីជំហានរត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដើម្បីយល់ពីការស្រាវជ្រាវប្រភេទនេះ គួរកត់សម្គាល់ថា ប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលរត់។ ប្រសិនបើអ្នករត់ពីរនាក់ធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនដូចគ្នា អ្នកដែលមានការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនទាប (វាស់វែងដោយការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយនាទី) គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់គឺជាការព្យាករណ៍នៃកម្រិតនៃការអនុវត្ត។ នៅល្បឿនណាមួយ បើប្រៀបធៀបជាមួយអ្នករត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាបដែលមានសមត្ថភាពអ៊ែរ៉ូប៊ីកស្រដៀងគ្នា អ្នករត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់មានសមាមាត្រនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនទាបជាងទៅនឹងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមារបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលរត់ និងប្រើប្រាស់កម្លាំងតិចជាង។ ដោយសារចលនាជើងប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអំឡុងពេលរត់ ការសន្មត់សមហេតុផលមួយគឺថា ការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពគឺជាគោលដៅជាមូលដ្ឋាននៃការកែលម្អរបៀបរត់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការផ្លាស់ប្តូរគំរូគួរតែជាការកែទម្រង់ដោយមនសិការនៃចលនាជើងដ៏ល្អប្រសើរដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត នៅពេលដែលអ្នករត់បានបង្កើន ឬបន្ថយប្រវែងជំហានរបស់ពួកគេបន្តិចបន្តួច ប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ពិតជាបានថយចុះមែន។ ដូច្នេះ តើវាអាចទៅរួចទេដែលជំហានដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នករត់គឺជាលទ្ធផលធម្មជាតិនៃការហ្វឹកហាត់ដោយមិនចាំបាច់មានការណែនាំជំហានដែលមានគោលដៅ? លើសពីនេះ ប្រសិនបើពួកគេអាចបង្កើនប្រវែងជំហានរបស់ពួកគេបាន តើទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃការដើរក៏មិនអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯងបានដែរទេ? ដោយសារតែលំនាំដែលបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិគឺសមរម្យសម្រាប់រាងកាយ តើនេះមិនមានន័យថាអ្នករត់គួរតែជៀសវាងការកែតម្រូវលំនាំដើមរបស់ពួកគេទេឬ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ចម្លើយ​គឺ​អវិជ្ជមាន។ ការសិក្សាទាំងនេះលើប្រវែងជំហាន និងប្រសិទ្ធភាពមានចំណុចខ្វះខាតខាងវិធីសាស្ត្រយ៉ាងជ្រៅ។ នៅពេលដែលអ្នករត់ផ្លាស់ប្តូរគំរូរត់របស់គាត់ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ ប្រសិទ្ធភាពរត់របស់គាត់នឹងប្រសើរឡើងបន្តិចម្តងៗ។ ស្ថានភាពរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរត់មិនបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់ចុងក្រោយនៃការផ្លាស់ប្តូររបៀបនេះទៅលើប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នករត់ទេ។ ការសិក្សាទាំងនេះមានរយៈពេលខ្លីពេក ហើយតាមពិតមិនបានគាំទ្រទស្សនៈដែលថាអ្នករត់បានបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រវែងជំហានរបស់ពួកគេដោយធម្មជាតិនោះទេ។ ជាការបដិសេធបន្ថែមទៀតចំពោះទ្រឹស្តីដែលថាការរត់ "មានខ្លួនវាផ្ទាល់" ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងគំរូរត់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពរត់យ៉ាងខ្លាំង។