ការរត់ក៏ជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួល និងងាយស្រួលបំផុតផងដែរ ដើម្បីលើកកម្ពស់ និងថែរក្សាគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃសុខភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗតាមរយៈការហាត់ប្រាណ ហើយវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ តើអ្នកទទួលបានអ្វីខ្លះពីការរត់រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ?
ទីមួយ សុខភាពរាងកាយ
១. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើម ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួតបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការរត់រយៈពេលវែងអាចបន្ថយអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបូមឈាមរបស់បេះដូង។
២ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ការរត់ជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងបង្កើនលំហូរឈាមពាសពេញរាងកាយ។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
៣ ជំរុញការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កំពុងរត់ គឺជាលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ការហ្វឹកហាត់រត់ជាប្រចាំបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។
៤ បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ ការរត់ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំច្រើនដែលធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីជួយបង្កើតកម្លាំងនៅអវយវៈខាងក្រោម និងសាច់ដុំស្នូល។ ការហ្វឹកហាត់រត់រយៈពេលវែងក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្រិតស៊ូទ្រាំទាំងមូលរបស់រាងកាយផងដែរ។
៥ បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការរត់ដាក់ភាពតានតឹងលើឆ្អឹងរបស់អ្នក និងជួយជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង និងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ នេះជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹង។
ទីពីរ សុខភាពផ្លូវចិត្ត
១- បញ្ចេញសម្ពាធ
នៅពេលអ្នករត់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដូចជា អង់ដូហ្វីន ដែលជួយបំបាត់ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ស្ថានភាពសមាធិនៃការរត់ក៏ជួយមនុស្សឱ្យសម្រាកពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេផងដែរ។
២- បង្កើនគុណភាពនៃការគេង
ការរត់ជាប្រចាំអាចជួយកែសម្រួលនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ អារម្មណ៍អស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីរត់ជួយឱ្យមនុស្សងងុយគេងលឿនជាងមុន និងរីករាយនឹងការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
៣- បង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក
ការរត់គឺជាកីឡាមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ និងការតស៊ូ ហើយការតស៊ូរយៈពេលវែងអាចបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផល។ ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងការកែលម្អសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការរត់ក៏ធ្វើឱ្យមនុស្សមានទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំងផងដែរ។
៤- បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ
ការរត់ជួយកែលម្អមុខងារខួរក្បាល ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកអំឡុងពេលរត់អាចជួយជំរុញចរន្តឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់សារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ខួរក្បាល។
បញ្ហាដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់
ចំណុចមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់៖ ពាក់ស្បែកជើងប៉ាតា និងសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវនៅពេលរត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការរត់បន្តិចម្តងៗ ទៅតាមកាលៈទេសៈនីមួយៗ ដើម្បីជៀសវាងរបួសរាងកាយ ឬអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត។
ការរត់រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដរាបណាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនេះប្រាកដជានាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១២ ខែមីនា ឆ្នាំ ២០២៥