ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់ដើរ គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សម្រកទម្ងន់ ឬស្តារឡើងវិញពីរបួស។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅលើ treadmill ដើរ:
ការដើរ៖
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរលឿន ដើម្បីកំដៅរាងកាយរបស់អ្នក។ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្ដងៗដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល៖
ជំនួសរវាងចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញនូវអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ ឧទាហរណ៍ ដើរ ឬរត់ក្នុងល្បឿនលឿនរយៈពេល 1 នាទី បន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនដើម្បីងើបឡើងវិញរយៈពេល 2 នាទី ហើយធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀត។
ការបណ្តុះបណ្តាលទំនោរ៖
ប្រើមុខងារទំនោរដើម្បីក្លែងធ្វើការដើរ ឬរត់ឡើងចំណោត។ នេះកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ជំហានឡើង៖
ដាក់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅលើទំនោរបន្តិច ហើយឡើងលើវាម្តងហើយម្តងទៀតដោយជើងមួយបន្ទាប់ពីមួយទៀត ដូចជាអ្នកកំពុងឡើងជណ្តើរ។
យោលដៃ៖
ខណៈពេលដើរ ឬរត់ បញ្ចូលការយោលដៃដើម្បីភ្ជាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក និងបង្កើនការដុតកាឡូរីទាំងមូល។
ការដើរបញ្ច្រាស៖
បង្វែរជុំវិញហើយដើរថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ នេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក និងបង្កើនតុល្យភាព។
ជំហាន Plyometric៖
ឈានជើងទៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ រួចបោះជំហានថយក្រោយយ៉ាងលឿន ដោយចុះចតលើបាល់ជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះអាចជួយបង្កើនកម្លាំងផ្ទុះ និងថាមពល។
ការសាប់ចំហៀង៖
កែតម្រូវល្បឿនទៅជាការដើរយឺត ហើយសាប់ទៅចំហៀងតាមបណ្តោយម៉ាស៊ីនរត់។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយកែលម្អការចល័តចំហៀង និងតុល្យភាព។
សួតដើរ៖
កំណត់ម៉ាស៊ីនរត់ទៅល្បឿនយឺត ហើយធ្វើចលនាខ្យល់ពេលវាកំពុងធ្វើចលនា។ សង្កត់លើដៃសម្រាប់ជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត៖
ប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាវេទិកាស្ថានី ដើម្បីអនុវត្តការលាតសន្ធឹងសម្រាប់កំភួនជើង សរសៃពួរ quadriceps និង hip flexors បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
មុខតំណែង៖
ឈរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយកាន់ទីតាំងផ្សេងៗដូចជា អង្គុយ លុតជង្គង់ ឬលើកកំភួនជើង ខណៈពេលដែលវាត្រូវបានបិទ ដើម្បីចូលរួមក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
លំហាត់សមតុល្យ៖
ព្យាយាមឈរលើជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធ្វើចលនាក្នុងល្បឿនយឺត ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
ចងចាំថាត្រូវកំណត់អាទិភាពសុវត្ថិភាពជានិច្ច នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះនៅលើ ករទេះរុញសម្រាប់ដើរ. ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែប្រើម៉ាស៊ីន ឬសាកល្បងលំហាត់ថ្មី ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតផាសុកភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៩ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២៤