ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងប្រើប្រាស់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់របស់អ្នក ដើម្បីផ្តោតលើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក៖
១. ការដើរលើជម្រាលខ្ពស់៖ បង្កើនជម្រាលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅកម្រិតដែលពិបាក ហើយដើរក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។
ប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាពពេញមួយលំហាត់ប្រាណ។
២. ការសាប់ចំហៀង៖ ឈរចំហៀងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មា។
កំណត់ល្បឿនទៅល្បឿនយឺតៗ ហើយរំកិលជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយឆ្លងកាត់ជើងមួយជាន់លើជើងមួយទៀត។
លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក និងជួយបង្កើនស្ថេរភាពចំហៀង។
៣. លំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ៖ ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកុងសូលម៉ាស៊ីនរត់ ហើយសន្មតថាអ្នកកំពុងធ្វើចលនា Plank។
លើកជង្គង់ម្តងមួយៗមករកទ្រូងរបស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នារវាងជើងទាំងពីរ។
លំហាត់ប្រាណនេះប្រើប្រាស់សាច់ដុំស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកផងដែរ។
៤. ការកាន់លំហាត់ប្រាណបែប Plank៖ ចុះពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយធ្វើឥរិយាបថបែប Plank លើឥដ្ឋ។
រក្សាឥរិយាបថនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង។ សម្រាក ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ឈុតជាច្រើន។
ចូរចងចាំថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់រាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១១ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣