ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅពោះរបស់អ្នក និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តោតលើ abs របស់អ្នក៖
1. High Incline Walk: បង្កើនទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅកម្រិតដ៏លំបាកមួយ ហើយដើរក្នុងល្បឿនដ៏លឿន។
បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងស្ថេរភាពពេញមួយការហាត់ប្រាណ។
2. Side Shuffles: ឈរចំហៀងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
កំណត់ល្បឿនឱ្យយឺត ហើយសាប់ជើងទៅក្រោយ កាត់ជើងម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។
លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅរបស់អ្នក oblique និងជួយកែលម្អស្ថេរភាពនៅពេលក្រោយ។
3. អ្នកឡើងភ្នំ៖ ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកុងសូលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយសន្មតទីតាំងបន្ទះមួយ។
លើកជង្គង់មួយក្នុងពេលតែមួយឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ឆ្លាស់គ្នារវាងជើង។
លំហាត់នេះភ្ជាប់ស្នូលទាំងមូលរបស់អ្នក រួមទាំងពោះរបស់អ្នក។
4. Plank Holds: បោះជំហានចេញពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយសន្មត់ទីតាំង plank នៅលើឥដ្ឋ។
កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី ដោយភ្ជាប់ពោះរបស់អ្នក និងរក្សាបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ សម្រាកនិងធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ឈុតជាច្រើន។
ចងចាំថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃលំហាត់របស់អ្នក។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១១ ខែ ធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣