សព្វថ្ងៃនេះ អ្នករស់នៅទីក្រុងជាច្រើនមិនសូវមានសុខភាពល្អទេ មូលហេតុចម្បងគឺកង្វះលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងនាមជាអតីតមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនក្នុងអំឡុងពេលនោះ ហើយខ្ញុំមិនអាចរកឃើញបញ្ហាជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីសាកល្បងហែលទឹក បង្វិលខ្លួន រត់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត ទីបំផុតខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តថាការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់កម្មករ។
ជាដំបូង ការរត់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលរើឡើងលើ ដែលអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទាគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ប្រសិនបើវាជាការរត់ក្រៅផ្ទះ អ្នកក៏អាចរីករាយនឹងទេសភាពតាមផ្លូវផងដែរ។ លើសពីនេះ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការរត់នឹងផលិតអរម៉ូន endocannabinoid ដែលដើរតួនាទីប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបញ្ចេញភាពតានតឹង ដូច្នេះការរត់បច្ចុប្បន្នមានភាពងាយស្រួលជាង ចំណាយតិច និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក៏មានគុណវិបត្តិដែរ ពោលគឺវាមិនងាយស្រួលក្នុងការរត់ក្នុងភ្លៀង និងព្រិលទេ ហើយប្រសិនបើឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ វាងាយនឹងបង្កការខូចខាតដល់សន្លាក់ជង្គង់ ហើយការចាប់ផ្តើមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលស្រូបយកការឆក់ល្អអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនៅពេលណាក៏បាន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅលើអ៊ីនធឺណិតនឹងនិយាយថា tរោងម៉ាស៊ីនអាននៅទីបំផុតវានឹងក្លាយជាធ្នើរសម្ងួតធំបំផុតនៅក្នុងផ្ទះ ខ្ញុំគិតថានៅក្នុងការវិភាគចុងក្រោយ មនុស្សជាច្រើនមិនបានជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវទេ ខាងក្រោមនេះខ្ញុំនឹងបញ្ច្រាសមូលហេតុពីលទ្ធផល ដើម្បីប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្អគួរមាន។
១. ហេតុអ្វីបានជាម៉ាស៊ីនរត់ជាធ្នើរសម្ងួត
១. លទ្ធផលសម្បទាមិនល្អ
មូលហេតុចម្បងដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពសម្បទាគឺជម្រាលរត់ និងថាមពលម៉ូទ័រ។
១) ជម្រាល
មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលខ្លាំងនៅពេលរត់លើដីរាបស្មើ ហើយត្រូវបន្តរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ឬឆ្ងាយដើម្បីសម្រេចបានប្រសិទ្ធភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នករត់លើដីជម្រាល ទំនាញរបស់រាងកាយនឹងកើនឡើង ហើយរាងកាយត្រូវបញ្ចេញថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីឆ្ពោះទៅមុខ ដូច្នេះការរត់លើដីជម្រាលរយៈពេល ៤០ នាទីគឺស្មើនឹងការរត់លើដីរាបស្មើរយៈពេល ១ ម៉ោង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជម្រាលភាគច្រើននៃម៉ាស៊ីនរត់បច្ចុប្បន្នមានទំហំតូច ភាគច្រើនគឺ 2-4 ដឺក្រេ ដូច្នេះជម្រាល និងឥទ្ធិពលសម្បទានៃការរត់លើផ្ទៃរាបស្មើមិនធំជាពិសេសនោះទេ ខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសម៉ូដែលជម្រាលខ្ពស់ជាងនេះ ដូច្នេះឥទ្ធិពលសម្បទានឹងកាន់តែប្រសើរ។
២) ថាមពលម៉ូទ័រ
អាចនិយាយបានថា ម៉ូទ័រគឺជាស្នូលនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ តាមទ្រឹស្តី ថាមពលម៉ូទ័រកាន់តែធំ ល្បឿនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណកាន់តែលឿន កម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រើប្រាស់កាន់តែខ្ពស់។
លើសពីនេះ ម៉ូទ័រក៏ជាប្រភពសំឡេងរំខានចម្បងផងដែរ ហើយម៉ាកតូចៗភាគច្រើនជាម៉ូទ័រផ្សេងៗ ដោយមិននិយាយថាថាមពលមិនពិត សំឡេងរំខាន និងអាយុកាលមិនត្រូវបានធានាទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកចូលទៅក្នុងម៉ូដែលម៉ាកធំៗ ម៉ាកទាំងនេះប្រើម៉ូទ័រធំជាង ផាសុកភាព និងសុវត្ថិភាពនឹងកាន់តែប្រសើរ។
2. ទម្រង់រត់មានកំណត់
មិត្តភក្តិរត់ជាច្រើនដែលទើបតែចាប់ផ្តើមរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបានលើកឡើងពីបញ្ហាមួយ ពោលគឺការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតែងតែមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង ហើយឥរិយាបថរត់នឹងក្លាយទៅជាមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា តាមពិតទៅ នេះភាគច្រើនបណ្តាលមកពីខ្សែក្រវ៉ាត់រត់តូចចង្អៀតនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ.
ខ្សែក្រវាត់រត់តូចចង្អៀតពេកនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកដើម្បីជៀសវាងការដើរទទេ និងកែសម្រួលឥរិយាបថរត់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរត់មិនស្រួលជាងមុន ឥរិយាបថរត់មិនត្រឹមត្រូវក៏នឹងបណ្តាលឱ្យសន្លាក់រាងកាយខូចផងដែរ។ ទទឹងស្មារបស់មនុស្សភាគច្រើនគឺ 42-47 សង់ទីម៉ែត្រ ដូច្នេះទទឹងនៃខ្សែក្រវាត់រត់ត្រូវមានច្រើនជាង 50 សង់ទីម៉ែត្រ ដើម្បីកុំឱ្យវារារាំងការគ្រវីដៃនៅពេលរត់។ ប៉ុន្តែវាមិនធំជាងនេះទេ ទោះបីខ្សែក្រវាត់រត់ធំជាងនេះអាចធ្វើឱ្យឥរិយាបថរត់កាន់តែមានសេរីភាព និងមានផាសុកភាពក៏ដោយ ប៉ុន្តែតំបន់ក៏ធំជាងដែរ។ ដូច្នេះ យោបល់របស់ខ្ញុំគឺជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមានទទឹងខ្សែក្រវាត់រត់តាមទទឹងស្មារបស់អ្នកប្រើប្រាស់ ហើយទទឹង 50 សង់ទីម៉ែត្រគួរតែសមរម្យសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។
៣. របួសជង្គង់
មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យជង្គង់រងរបួស ដូចជាការរត់យូរពេក ការរត់មិនត្រឹមត្រូវ និងការស្រូបយកឆក់មិនគ្រប់គ្រាន់។ ពីរដំបូងគឺងាយស្រួលដោះស្រាយ ប៉ុន្តែការពាក់ខ្នើយមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយគ្រាន់តែពឹងផ្អែកលើស្បែកជើងរត់ល្អមួយគូប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះម៉ាស៊ីនរត់ភាគច្រើននឹងមានបច្ចេកវិទ្យាខ្នើយ ដែលមិនត្រឹមតែអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសជង្គង់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអារម្មណ៍នៃការដើរ និងរត់បានស្រួលជាងមុន។
បច្ចេកវិទ្យាខ្នើយទូទៅមានដូចខាងក្រោម៖
① ការស្រូបយកឆក់ស៊ីលីកូន៖ ការស្រូបយកឆក់ប្រភេទនេះគឺជាម៉ូដែលដែលបំពាក់ច្រើនបំផុត គោលការណ៍គឺដាក់ជួរឈរស៊ីលីកូនមួយចំនួននៅក្រោមខ្សែក្រវ៉ាត់រត់ ដោយប្រើភាពទន់របស់ស៊ីលីកូនដើម្បីដើរតួជាប្រសិទ្ធភាពស្រូបយកឆក់ ប្រសិទ្ធភាពស្រូបយកឆក់គឺមធ្យម។
② ការស្រូបយកឆក់ថង់ទ្រនាប់៖ វាក៏អាចត្រូវបានគេហៅថាការស្រូបយកឆក់ខ្យល់ គោលការណ៍គឺដូចគ្នានឹងគោលការណ៍នៃថង់ខ្យល់នៃស្បែកជើងរត់មួយចំនួន ប្រសិទ្ធភាពស្រូបយកឆក់នឹងទន់ជាងជួរឈរស៊ីលីកូន ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីអ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានទម្ងន់ខ្ពស់ ពួកគេនឹងគ្មានថាមពល និងមានការគាំទ្រមិនគ្រប់គ្រាន់។
③ ការស្រូបយកឆក់ស្ព្រីង៖ កម្លាំងប្រតិកម្មខ្លាំងជាងជួរឈរស៊ីលីកូន ហើយអារម្មណ៍ជើងនឹងរឹងបន្តិច ខ្ញុំផ្ទាល់មិនចូលចិត្តវិធីនេះទេ។
គ្មានវិធីសាស្ត្រស្រូបយកការឆក់ណាមួយខាងលើល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ដូច្នេះម៉ាកភាគច្រើននឹងផ្សំបច្ចេកវិទ្យា 2 ឬ 3 ចូលគ្នា ហើយដំបូន្មានរបស់ខ្ញុំគឺព្យាយាមជ្រើសរើសម៉ូដែលដែលមានបច្ចេកវិទ្យាស្រូបយកការឆក់ច្រើន។
៤. ការហាត់ប្រាណគួរឱ្យធុញទ្រាន់
តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តការរត់ក្រៅផ្ទះ ពីព្រោះពួកគេចង់ឃើញទេសភាពផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះម៉ាកល្បីៗមួយចំនួននឹងបន្ថែមមុខងារឈុតឆាកពិតប្រាកដនៅក្នុង APP ដើម្បីឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់អាចមើលទេសភាពនៅក្នុង APP ពេលកំពុងរត់ និងបង្កើនភាពសប្បាយរីករាយនៃការរត់។ ប៉ុន្តែម៉ូដែលទាបជាច្រើនមិនត្រឹមតែមិនមានវគ្គសិក្សាពិសេសនោះទេ សូម្បីតែវគ្គសិក្សាបណ្តុះបណ្តាលក៏មានលក្ខណៈមិនសមហេតុផលដែរ ពួកគេបន្តិចម្តងៗធ្វើឱ្យមនុស្សមិនចាប់អារម្មណ៍ រត់ហើយរត់ទៀត ហើយនៅទីបំផុតក្លាយជាធ្នើរសម្ងួតដ៏ធំនៅក្នុងមាត់របស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១១ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២៤