ធ្វើឱ្យការបាត់បង់សាច់ដុំថយចុះ
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ រាងកាយនឹងបាត់បង់សាច់ដុំក្នុងអត្រាផ្សេងៗគ្នា នៅពេលដែលបុរសឈានដល់អាយុ 30 ឆ្នាំ និងស្ត្រីអាយុលើសពី 26 ឆ្នាំ។ បើគ្មានការការពារសកម្ម និងមានប្រសិទ្ធភាពទេ សាច់ដុំនឹងថយចុះប្រហែល 10% បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ និង 15% តាមអាយុ។ 60 ឬ 70។ ការបាត់បង់សាច់ដុំនាំមកនូវការបាត់បង់ការគាំទ្រ និងការយារធ្លាក់នៃស្បែក ដែលជាសញ្ញានៃភាពចាស់។
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា ទោះបីជាសាច់ដុំនឹងត្រូវបាត់បង់ទៅតាមអាយុក៏ដោយ ដរាបណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងវិទ្យាសាស្រ្ត នោះនឹងធ្វើឱ្យការរក្សាសាច់ដុំរបស់ពួកគេជាអតិបរមា ហើយថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំកើនឡើងដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយ ដូច្នេះ ដើម្បីឱ្យស្បែករបស់ពួកគេរក្សាភាពយឺត។
រក្សារាងឱ្យបានយូរ
ដោយមិនគិតពីភេទ និងអាយុ តួលេខដ៏ល្អអាចចាត់ទុកថាជាមុខទីពីររបស់មនុស្ស។ការធំឡើងដោយជៀសមិនរួចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ basal ហើយទោះបីជាអ្នកញ៉ាំស្ងួតនៅពេលអ្នកនៅក្មេងហើយមិនឡើងទម្ងន់ក៏ដោយក៏បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់នៅតែជារឿងធម្មតានៅពេលអ្នកចូលវ័យកណ្តាល។
អាយុគឺជាកត្តាដែលមិនអាចទប់ទល់បានដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ basal មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព ឬបង្កើនការរំលាយអាហារ basal គឺតាមរយៈកត្តាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។តាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ពន្យារ ឬជៀសវាងបញ្ហានៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងវ័យកណ្តាល ទើបពួកគេអាចរក្សារាងកាយឱ្យរឹងមាំ និងរាងស្អាតបានយូរ។
រក្សារាងឱ្យបានយូរ
ដោយមិនគិតពីភេទ និងអាយុ តួលេខដ៏ល្អអាចចាត់ទុកថាជាមុខទីពីររបស់មនុស្ស។ភាពចាស់ជរានឹងនាំទៅរកការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ basal ហើយទោះបីជាអ្នកញ៉ាំបានល្អនៅពេលអ្នកនៅក្មេងក៏ដោយក៏បញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់នៅតែកើតមានជាទូទៅនៅពេលអ្នកចូលវ័យកណ្តាល។
អាយុគឺជាកត្តាដែលមិនអាចទប់ទល់បានដែលនាំទៅរកការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ basal មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព ឬបង្កើនការរំលាយអាហារ basal គឺតាមរយៈកត្តាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន។តាមរយៈការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ ពន្យារ ឬជៀសវាងបញ្ហានៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងវ័យកណ្តាល ទើបពួកគេអាចរក្សារាងកាយឱ្យរឹងមាំ និងរាងស្អាតបានយូរ។
មិនចូលចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ?
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សវ័យក្មេងដែលចូលចិត្តទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់មានទំនោរក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះច្រើនជាង។បន្ទាប់មកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ គឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលពួកគេចូលចិត្ត។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមានភាពងាយស្រួលក្នុងប្រតិបត្តិការ និងអាចប្រើសម្រាប់លំហាត់ប្រាណផ្សេងៗដូចជា ការដើរយឺត ការរត់ រត់លឿន និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ផ្សេងទៀត ដែលអាចធ្វើអោយអត្រាមេតាបូលីសរបស់រាងកាយប្រសើរឡើង ហើយពេលវេលាគឺឥតគិតថ្លៃ។
ក្មេងជាងវ័យ និងមានទំនុកចិត្ត
បើប្រៀបធៀបជាមួយមនុស្សវ័យក្មេងដែលមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ដែលទទូចឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណមានកម្លាំងរាងកាយ និងស៊ូទ្រាំប្រសើរជាង។ភាពផ្ទុយគ្នានេះបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបន្ថែមទៀត ហើយអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតជំរុញឱ្យពួកគេបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើតវដ្តប្រកបដោយគុណធម៌។
“ការនៅក្មេង មិនមែនត្រឹមតែជារូបរាងកាយ និងមុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាភាពក្មេងជាងវ័យផងដែរ ដែលផ្តល់ភាពជឿជាក់ពីខាងក្នុងមកខាងក្រៅ។លំហាត់ប្រាណនាំមកនូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផល និងភាពរឹងមាំ លាក់កំបាំងសារធាតុ dopamine ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន និងថាមពល។
បន្តហាត់ប្រាណ រក្សារាងរបស់អ្នក រក្សាអាយុរបស់អ្នក!
លំហាត់ប្រាណសំខាន់!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-០៤-២០២៣