ភាពខុសគ្នារវាងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងការរត់ក្រៅ

ហេតុអ្វីមនុស្សជ្រើសរើសរត់ពេលស្រកខ្លាញ់?

បើប្រៀបធៀបនឹងវិធីហាត់ប្រាណ មនុស្សជាច្រើនផ្តល់អាទិភាពដល់ការរត់ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់។ ហេតុអ្វីនេះ? មានហេតុផលពីរ។

ជាដំបូង ទិដ្ឋភាពទីមួយគឺតាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ ពោលគឺអត្រាបេះដូងដុតខ្លាញ់ អ្នកអាចគណនាអត្រាបេះដូងដុតខ្លាញ់ដោយខ្លួនឯង តាមរយៈរូបមន្តគណនា៖

អត្រាបេះដូងដុតខ្លាញ់ = (220-អាយុ) *60%~70%
នៅក្នុងកីឡាផ្សេងៗ ជាការពិត ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ដោយសម្រួលដង្ហើម សម្រួលចង្វាក់ ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមឱ្យជិតទៅនឹងអត្រាបេះដូងដុតខ្លាញ់ ហើយការរត់ក៏ជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ជាប់លាប់ផងដែរ។ ដូច្នេះយើងយកការរត់ជាជម្រើសដែលពេញចិត្តសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។ លើសពីនេះ ផ្នែកលំហាត់ប្រាណដែលចលនាដោយការរត់គឺមានលក្ខណៈទូលំទូលាយជាង ដែលអាចចល័តសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលបានច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀត ហើយអាចជួយបង្កើនមុខងារបេះដូង និងសួតរបស់យើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ទីពីរ បន្ទាប់មកចំណុចទីពីរគឺតាមទស្សនៈនៃជីវិត ការរត់ត្រូវការឧបករណ៍តិចបំផុត ពោលគឺតម្រូវការជាមុនគឺតិចតួចណាស់ ហើយអាចជាប់បានយូរ។
ដូច្នេះហើយ មិនថាតាមទស្សនៈនៃការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ឬតាមទស្សនៈនៃជីវិតនោះទេ ការរត់ពិតជាកីឡាដែលត្រូវបានណែនាំខ្លាំងណាស់ ដែលមិនត្រឹមតែអាចបញ្ចេញញើសដោយសេរីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងរាងកាយ និងពង្រឹងសុខភាពរាងកាយទៀតផង។

ទីបី ហេតុអ្វីបានជាយើងឱ្យតម្លៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើងក្នុងការស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព?
នេះគឺដោយសារតែបើប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធម្មតា ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលគាំទ្រការលៃតម្រូវជម្រាលមានគុណសម្បត្តិពិសេសរៀងៗខ្លួន។ ជាឧទាហរណ៍ ការរត់ឡើងភ្នំតម្រូវឱ្យមានទិន្នផលបេះដូងច្រើនជាងការរត់រាបស្មើ ខណៈពេលដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការលំបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងកាន់តែប្រសើរ ពោលគឺវាអាចបង្កើនមុខងារបេះដូង និងបង្កើនការប្រើប្រាស់កាឡូរី។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចនៃសន្លាក់ ពីព្រោះបើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងការរត់រាបស្មើ របៀបចុះចតនៃជើងនៅពេលឡើងភ្នំនឹងមានភាពធូរស្រាលបន្តិច ដែលអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើសន្លាក់ជង្គង់ដល់កម្រិតមួយ វិសាលភាពជាក់លាក់។

តាមរបៀបនេះ ដំណើរការលំហាត់ប្រាណទាំងមូលត្រូវកែតម្រូវចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញ និងល្បឿនជានិច្ច ដើម្បីពង្រឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលនៃរាងកាយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បើប្រៀបធៀបនឹងការប្រណាំងផ្ទះល្វែងតែមួយ វាអាចបង្កើនការប្រកួតប្រជែង។

ដូច្នេះ ជាទូទៅ ខ្ញុំសូមណែនាំដោយផ្ទាល់ថា អ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលគាំទ្រការលៃតម្រូវជម្រាល ដូច្នេះអ្នកអាចកំណត់ការរត់ 0 ជម្រាល ប៉ុន្តែក៏កំណត់ការរត់ជម្រាលផ្សេងគ្នា ដែលអាចបំពេញតម្រូវការផ្សេងៗបានប្រសើរជាង។

ទីបួន តើអ្វីជាកង្វល់ទូទៅដែលអ្នកមាននៅពេលជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ?
ចាប់តាំងពីអ្នកបានជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវមើលគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រ ប៉ុន្តែក៏មានមិត្តភក្តិមួយចំនួនបានប្រាប់ខ្ញុំពីកង្វល់របស់ពួកគេ ហើយបន្ទាប់មកចែករំលែកជាមួយអ្នកដើម្បីមើលថាតើអ្នកក៏មានកង្វល់ទាំងនេះដែរ។

1. សំលេងរំខានខ្លាំងពេក
មានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាច្រើននៅលើទីផ្សារមានបញ្ហានៃសំលេងខ្លាំងពេក ជាទូទៅ តាមពិតសម្លេងដែលកំពុងដំណើរការធម្មតាមិនមានច្រើនទេ ហើយប្រភពនៃសំលេងខ្លាំងជាងនោះគឺថាតួម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនមានស្ថេរភាពគ្រប់គ្រាន់ ហើយសំលេងរំខានដែលបង្កើតឡើងដោយ ម៉ូទ័រ treadmill មានទំហំធំល្មម ហើយថែមទាំងមានឥទ្ធិពលរំខានដល់ជាន់លើ និងជាន់ក្រោម។

ជាឧទាហរណ៍ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដំបូងរបស់ខ្ញុំត្រូវបានបោះបង់ចោលដោយសារតែសំឡេងខ្លាំងពេក ហើយផលប៉ះពាល់ពិសេសនៃការបុករាល់ពេលដែលខ្ញុំរត់ ទោះបីជាខ្ញុំពាក់កាសក៏ដោយ វានឹងប៉ះពាល់ដល់គ្រួសារ និងអ្នកជិតខាងរបស់ខ្ញុំ ហើយអាចទុកចោលបាន ហើយលក់បាន។

ដូច្នេះមុននឹងអ្នកទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវតែយល់ថាតើប្រសិទ្ធភាពនៃការបិទសំឡេងរបស់វាល្អឬអត់ ថាតើវាជាម៉ូទ័រគ្មានជក់ស្ងាត់ ហើយមើលថាតើវាមានការរចនាស្ងាត់ដែលស្រូបសំឡេងដែលទាក់ទងឬអត់ ហើយចុងក្រោយជ្រើសរើស។

2. រំញ័រគឺច្បាស់ពេក
បញ្ហានេះពិតជាទាក់ទងទៅនឹងសំលេងរំខានខាងលើ ព្រោះថាយើងពិតជាមានស្ថេរភាពនៅពេលរត់លើផ្ទះល្វែង ប៉ុន្តែប្រសិនបើសម្ភារៈរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនល្អ ឬមិនមានបច្ចេកវិទ្យាបូមធូលីដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងនោះ វានឹងកើនឡើង និងធ្លាក់ចុះ។ ហើយរំញ័រគឺច្បាស់ពេក។

នៅក្នុងវិធីនេះ ទាំងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង ឬលើឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់យើង និងសូម្បីតែលើរាងកាយរបស់យើងមានផលប៉ះពាល់ជាក់លាក់។ ជាឧទាហរណ៍ ការរំញ័រដ៏ធំជាបន្តបន្ទាប់ពិតជានឹងដាក់សម្ពាធកាន់តែខ្លាំងទៅលើសមាសធាតុផ្សេងៗនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដែលនឹងនាំឱ្យអាយុកាលខ្លី និងសូម្បីតែខូចទ្រង់ទ្រាយនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលយូរ។ ទីពីរ ប្រសិនបើទំហំរំញ័រធំពេក វាពិតជាប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់នៃការរត់របស់យើង កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ ហើយវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអាំងតង់ស៊ីតេនៃចលនាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសសន្លាក់ និងសាច់ដុំផងដែរ។

ដូច្នេះនៅពេលទិញ យើងត្រូវជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងរំញ័រតូច ល្អជាងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានបច្ចេកវិទ្យាពណ៌ខ្មៅ។ មិនមានសូចនាករជាក់លាក់ដើម្បីយោងទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចសាកល្បងទំហំរំញ័រនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតាមរយៈ vitometer ទំហំតូចជាងនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ សម្ភារៈរបស់វាកាន់តែរឹងមាំ រចនាសម្ព័ន្ធខាងក្នុងកាន់តែមានស្ថេរភាព។

3, ជួរលៃតម្រូវល្បឿន / ជម្រាលគឺតូច, ពិដានទាប
មុនពេលចាប់ផ្តើមផ្សព្វផ្សាយអត្ថបទវាយតម្លៃនេះ ខ្ញុំបានធ្វើការស្ទង់មតិខ្លីៗ ហើយមនុស្សជាច្រើននិយាយលេងអំពីម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេទាក់ទងនឹងការលៃតម្រូវល្បឿន ជួរដែលអាចលៃតម្រូវបានគឺតូចពេក សំខាន់ជាងនេះទៅទៀតម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណភាគច្រើនក្នុងគ្រួសារមិនគាំទ្រជម្រាលទេ។ ការលៃតម្រូវ និងមិនគាំទ្រការលៃតម្រូវអគ្គិសនី គាំទ្រតែការលៃតម្រូវដោយដៃប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទាប់ពីបានស្តាប់ការចំអកនេះ ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នកព្យាយាមមិនចាប់ផ្តើមជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធម្មតានេះទេ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ប្រសិទ្ធភាព និងបទពិសោធន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់វាត្រូវតែកាន់តែអាក្រក់។ ជាការពិតណាស់ មនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាពួកគេជាមនុស្សថ្មីថ្មោង ហើយមិនត្រូវការមុខងារទាំងនេះទេ ប៉ុន្តែតាមពិត ល្បឿន និងជម្រាលត្រឹមត្រូវអាចទទួលបានលទ្ធផលនៃកាយសម្បទាប្រសើរជាងមុន។

ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលខ្ញុំបានរៀនមេរៀនឯកជនពីកីឡាពីមុនមក គ្រូបង្វឹកនឹងជួយខ្ញុំកែសម្រួលល្បឿន និងជម្រាលទៅតម្លៃត្រឹមត្រូវ ដូច្នេះខ្ញុំអាចទទួលបានកម្រិតនៃការដុតខ្លាញ់កាន់តែប្រសើរនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic ធម្មតា។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែចាំមើលថាតើកម្រិតនៃការលៃតម្រូវល្បឿនរបស់វាមានកម្រិតណា ហើយថាតើវាគាំទ្រការលៃតម្រូវជម្រាលឬអត់។

4. បទពិសោធន៍ប្រើប្រាស់ APP
ជាចុងក្រោយ បទពិសោធន៍ APP ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធម្មតាជាច្រើនមិនគាំទ្រការភ្ជាប់ APP មិនអាចរក្សាទុកទិន្នន័យកីឡា ការផ្លាស់ប្តូរទិន្នន័យកំណត់ត្រារយៈពេលវែង តាមដានឥទ្ធិពលនៃកីឡាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ ដូច្នេះបទពិសោធន៍នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀត ទោះបីជាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណខ្លះគាំទ្រ APP ការតភ្ជាប់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាជាមួយភាគីទីបី វាមិនដំណើរការរលូនក្នុងការប្រើប្រាស់ទេ វគ្គនេះនៅតែខ្វះខាត ហើយបទពិសោធន៍ក៏មិនល្អដែរ។

លើសពីនេះ ពេលនេះគ្រប់គ្នាកំពុងនិយាយអំពីកីឡាសប្បាយៗ ប៉ុន្តែតើយើងពិតជាអាចទទួលបានបទពិសោធន៍កីឡាសប្បាយៗដោយរបៀបណា? ខ្ញុំគិតថាវាត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការងារ និងការសម្រាក ជាឧទាហរណ៍ ជាធម្មតាការដើរ 10,000 ជំហានមានអារម្មណ៍ថាពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែជាមួយមិត្តភ័ក្តិញ៉ាំ និងផឹក ជជែកគ្នាពេលឡើងភ្នំ មានអារម្មណ៍ថាពេលវេលាកន្លងផុតទៅយ៉ាងលឿន តាមពិតវាមានបរិមាណជាក់លាក់។ ការបែកខ្ញែកថាមពល។

ដូច្នេះហើយ បើយើងរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយងងឹតងងុល ពិបាកនឹងនៅជាប់ ពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាពេលវេលាមើលរឿងគឺលឿនណាស់ ប៉ុន្តែរបៀបផ្សំកីឡា និងការកម្សាន្តជាមួយគ្នា ប្រហែលជាត្រូវបង្កើនមុខងាររបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ . ជាឧទាហរណ៍ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចចូលរួមក្នុងហ្គេម ឬតំណភ្ជាប់ប្រណាំងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដូច្នេះពួកគេអាចជំរុញអារម្មណ៍នៃចលនារបស់ពួកគេ។