ជំហានឡើងភ្នំនឹងរៀន៖ កម្តៅសាច់ដុំ - ឡើង - ដើរលឿន - លាតសន្ធឹង ៨ នាទី កម្តៅសាច់ដុំ ៤០ នាទី ឡើង ៧ នាទី ដើរលឿន។
ការណែនាំអំពីឥរិយាបថឡើងភ្នំ៖
១. រក្សារាងកាយឱ្យផ្អៀងទៅមុខមធ្យម មិនត្រឹមតែរឹតបន្តឹងពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគូទកន្ត្រាក់ដោយចេតនា ខ្នងត្រង់ដូចជាធូររលុង ភ្នែករឹងមាំ ហើយមើលទៅត្រង់ទៅមុខ តំបន់ស្នូលរបស់មនុស្សទាំងមូលគឺដូចជាបន្ទះដែក ជៀសវាងការកោងខ្នង ហើយរាងកាយមានស្ថេរភាពដូចតាហ្សាន។
2. ដៃអាចយោលដោយធម្មជាតិទៅលើសងខាងនៃរាងកាយ អ្នកអាចព្យាយាមបង្កើនការយោលតាមចង្វាក់ ដោយមិនទ្របង្កាន់ដៃនៅសងខាងឡើយ ដោយពឹងផ្អែកលើតុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់វាផ្ទាល់។
៣. យកចិត្តទុកដាក់លើលំដាប់នៃការចុះចតរបស់ជើង ដំបូងទុកឲ្យម្រាមជើងប៉ះដី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅបាតជើង ភ្លៅ ជង្គង់ និងម្រាមជើងជានិច្ច ដោយរក្សាចលនាឲ្យត្រង់ជានិច្ច ជៀសវាងចលនាខាងក្នុង ខាងក្រៅ និងរក្សាចលនាឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
មិនត្រឹមត្រូវ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើង៖
១. ចាប់ដៃគ្នា ហើយផ្អៀងខ្លួនត្រង់ ឬថយក្រោយ។
2. ឆ្អឹងស្នូល និងឆ្អឹងត្រគាកមិនស្ថិតស្ថេរ;
៣. ម្រាមជើងចុះចត កម្លាំងជើងខាងមុខ;
៤. ចាត់វិធានការខ្លីៗ។
ការកំណត់ជម្រាល និងល្បឿនបែបវិទ្យាសាស្ត្រ៖
1. 8 នាទីដំបូងនៃការឡើងកម្តៅពេញលេញ ជម្រាល 8-10 ល្បឿន 3;
2. បន្ទាប់មករត់ប្រណាំងពេញល្បឿនរយៈពេល 8-40 នាទី ជម្រាល 13-18 ល្បឿន 4-6 (ការកែតម្រូវដែលអាចបត់បែនបានអាស្រ័យលើសម្បទារាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ);
៣. ជិតដល់ចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេល ៧ នាទី សូមបន្ថយល្បឿនយឺតៗ ហើយដើរឲ្យលឿន ជម្រាល ៨-១០ ល្បឿន ៣-៤។
នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាលាតសន្ធឹងកំភួនជើង ភ្លៅ និងត្រគាករបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង៖ ដើរមួយជំហានដោយជើងម្ខាង ផ្អៀងទៅមុខ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយកំភួនជើងរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងភ្លៅ៖ ឈរចំហៀងជើងម្ខាង ពត់ជើងម្ខាងទៀតទៅក្រោយ ហើយចាប់កជើងរបស់អ្នក ហើយរំកិលវាឆ្ពោះទៅត្រគាករបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងត្រគាក៖ ដេកផ្ងារលើកម្រាលយូហ្គា ដោយជើងរបស់អ្នកពត់ ដាក់ជើងម្ខាងពីលើជើងម្ខាងទៀត កាន់ជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយទាញទៅមុខ។ រក្សាចលនានីមួយៗរយៈពេល 20-30 វិនាទី។
ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះនៃមុខងារឡើងភ្នំលើម៉ាស៊ីនរត់។ តើអ្នកបានរៀនវាហើយឬនៅ? ទៅសាកល្បងវាមើល!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៤