វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីបើកមុខងារឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ការឡើងជណ្តើរនឹងរៀន៖ ឡើងកំដៅ - ឡើង - ដើរលឿន - លាត 8 នាទី ឡើងកំដៅ 40 នាទី ឡើង 7 នាទីដើរលឿន។

ការណែនាំអំពីឥរិយាបថឡើងភ្នំ៖
1. រក្សារាងកាយឱ្យអោនទៅមុខល្មម មិនត្រឹមតែរឹតបន្តឹងក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដឹងខ្លួន សាច់ដុំគូទ ខ្នងត្រង់ដូចរលុង ភ្នែករឹងមាំ ហើយមើលទៅមុខត្រង់ ចំណុចស្នូលរបស់មនុស្សទាំងមូលប្រៀបដូចជាដែក។ ចាន, ជៀសវាង hunchback, និងរាងកាយគឺមានស្ថេរភាពដូច Tazan ។
2. ដៃយោលតាមធម្មជាតិទាំងសងខាង អ្នកអាចព្យាយាមបង្កើនការយោលតាមចង្វាក់ ដោយតាំងចិត្តមិនឲ្យទ្រដៃទាំងសងខាង ដោយពឹងផ្អែកលើតុល្យភាព និងកម្លាំងរបស់ខ្លួន។
3. យកចិត្តទុកដាក់លើលំដាប់នៃការចុះចតដោយជើង ទីមួយត្រូវឲ្យម្រាមជើងប៉ះនឹងដី ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅបាតជើង ភ្លៅ ជង្គង់ និងម្រាមជើង រក្សាជាបន្ទាត់ត្រង់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ជៀសវាងខាងក្នុងប្រាំបី ខាងក្រៅប្រាំបីរក្សា ការដើរត្រឹមត្រូវ។

មិនត្រឹមត្រូវ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើងភ្នំ៖
1. កាន់ដៃហើយផ្អៀងត្រង់ឬថយក្រោយ;
2. ស្នូលនិងឆ្អឹងត្រគាកមិនស្ថិតស្ថេរ;
3. ការចុះចតម្រាមជើង កម្លាំងជើងខាងមុខ កម្លាំងជើង;
4. ធ្វើជំហានខ្លីៗខ្លីៗ។

ការកំណត់ជម្រាល និងល្បឿនវិទ្យាសាស្ត្រ៖
1. 8 នាទីដំបូងនៃការឡើងកំដៅផែនដីពេញលេញ, ជម្រាល 8-10, ល្បឿន 3;
2. បន្ទាប់មក 8-40 នាទី sprint ពេញលេញ, ជម្រាល 13-18, ល្បឿន 4-6 (ការលៃតម្រូវអាចបត់បែនបានបើយោងតាមសម្បទាបុគ្គល);
3. ជិតដល់ចុងម៉ោង 7 នាទី បន្ថយល្បឿនយឺត ហើយដើរលឿន ជម្រាល 8-10 ល្បឿន 3-4 ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកកំភួនជើង ភ្លៅ និងត្រគាក។ លាត​កំភួនជើង៖ ដើរ​មួយ​ជំហាន​ដោយ​ជើង​ម្ខាង ផ្អៀង​ទៅ​មុខ ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​ខាង​ក្រោយ​កំភួនជើង​របស់​អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងភ្លៅ៖ ឈរមួយចំហៀងលើជើងម្ខាង ពត់ជើងម្ខាងទៀតត្រឡប់មកវិញ ហើយចាប់កជើងរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីវាទៅត្រគាករបស់អ្នក។ លាតសន្ធឹងត្រគាក៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលយូហ្គា ដោយជើងរបស់អ្នកកោង ដាក់ជើងម្ខាងដាក់លើម្ខាងទៀត សង្កត់ជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយទាញទៅមុខ។ សង្កត់ចលនានីមួយៗរយៈពេល 20-30 វិនាទី។

ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះនៃមុខងារឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ តើអ្នកបានរៀនពួកគេទេ? ទៅ​សាក​មើល!