ម៉ាស៊ីនឈរដៃអាចមើលទៅសាមញ្ញ ប៉ុន្តែប្រសិនបើប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវ វាអាចបង្កឲ្យមានសម្ពាធខ្លាំងលើក ស្មា ឬចង្កេះ ហើយថែមទាំងនាំឲ្យមានរបួសទៀតផង។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសឈរដៃ និងវិធានការសុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវ។
១. ការហ្វឹកហ្វឺនសម្របខ្លួនជាលើកដំបូង
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការឈរដោយដៃ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លី (10-15 វិនាទី) ហើយត្រូវប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅជាប់នឹងបន្ទះទ្រទ្រង់របស់ម៉ាស៊ីនឈរដៃដើម្បីជៀសវាងការពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើកម្លាំងដៃ។ នៅពេលដែលសមត្ថភាពសម្របខ្លួនមានភាពប្រសើរឡើង ពេលវេលាឈរដៃអាចត្រូវបានពង្រីកបន្តិចម្តងៗដល់ 1 ទៅ 3 នាទី។
២. ឥរិយាបថឈរដៃត្រឹមត្រូវ
ពេលឈរដោយដៃ សូមរក្សាសាច់ដុំពោះឲ្យតឹងណែន ស្មារបស់អ្នកបន្ទាបចុះ ហើយជៀសវាងការងក់ស្មា ឬផ្អៀងក្បាលខ្ពស់ពេក។ ជើងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានឆ្លងកាត់ ឬលាតចេញដោយធម្មជាតិ ប៉ុន្តែកុំរុញខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឬមិនស្រួលខ្លួន អ្នកគួរតែឈប់ភ្លាមៗ ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
៣. ការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាព
ជៀសវាងការឈរដោយដៃពេញ (ក្បាលចុះក្រោម)។ លុះត្រាតែមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ ទើបអាចប្រើការឈរដោយដៃពាក់កណ្តាល (ដោយដងខ្លួននៅមុំ 45° ទៅ 60° ទៅនឹងដី) ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើកញ្ចឹងក។
អ្នកជំងឺលើសឈាម ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ឬជំងឺឆ្អឹងខ្នងក គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលប្រើប្រាស់ ដើម្បីជៀសវាងការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ ឬសម្ពាធខ្លាំងពេកលើភ្នែកដោយសារតែការឈរដោយដៃ។
ត្រូវប្រាកដថាម៉ាស៊ីនឈរដៃ មានស្ថេរភាព និងប្រើប្រាស់លើដីទន់ ដូចជាកម្រាលយូហ្គា ដើម្បីការពារការរអិល ឬការធ្លាក់ដោយចៃដន្យ។
៤. ភាពញឹកញាប់ និងប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការហ្វឹកហាត់ឈរដោយដៃ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយម្តងៗរយៈពេល 1 ទៅ 3 នាទី។ ប្រសិនបើបន្តធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលយូរ វាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងស្មា និងខ្នង ឥរិយាបថ និងចរន្តឈាមបានយ៉ាងច្រើន។
ជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ ម៉ាស៊ីនឈរដោយដៃអាចក្លាយជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់បង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងសុខភាព។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២៥