ការមានទម្លាប់ cardio គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃផែនការសម្បទាណាមួយ។
កាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងល្អ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានរហូតដល់ 50% ហើយថែមទាំងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលទៀតផង។
វាក៏ធ្វើការអស្ចារ្យផងដែរក្នុងការថែរក្សាសមាសភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ពីម្តាយថ្មីរហូតដល់នាយកប្រតិបត្តិអាជីពដែលធ្វើការច្រើនម៉ោងនៅតុ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏បំបាត់ភាពតានតឹង បង្កើនថាមពល និងធ្វើអោយសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។
ប៉ុន្តែយើងយល់ថាកាលវិភាគរបស់អ្នកផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនមួយលានម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង — ហើយយុទ្ធសាស្ត្រសម្បទារបស់អ្នកមិនតែងតែដើរតាមល្បឿននោះទេ។ ប្រហែល 50% នៃមនុស្សដែលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណឈប់ក្នុងរយៈពេល 6 ខែ ហើយតិចជាង 25% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបំពេញតាមការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំសប្តាហ៍។
ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តនេះច្រើនតែកើតចេញពីហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖
- អ្នកធំពេកឆាប់ពេក មិនមែនចាប់ផ្តើមជាមួយការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។
- ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនងាយស្រួលទេ។
- អ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណមិនឈប់ឈរ
- អ្នកកំពុងផ្តោតតែលើកន្លែងហាត់ប្រាណមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនឃើញលទ្ធផល
ពេលខ្លះ ជីវិតខ្លួនឯងគ្រាន់តែដើរតាមផ្លូវប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតាមរយៈការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក អ្នកបង្កើតទម្លាប់ដែលអាចទប់ទល់នឹងការមមាញឹករបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអ្នកចាប់ផ្តើម
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ គឺជាឧបករណ៍ដែលមានឥទ្ធិពលទាបដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ ដោយសារតែ៖
- ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដំបូង
- អ្នកអាចធ្វើការចេញពីបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក ទាំងថ្ងៃ ឬយប់ ភ្លៀង ឬភ្លឺ
- លំហាត់ប្រាណ treadmill គឺអាចសម្របខ្លួនបាន ដូច្នេះអ្នកអាចលាយបញ្ចូលគ្នា និងផ្គូផ្គងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងបង្កើនការលំបាកនៅពេលអ្នកឈានទៅមុខ
- ពួកវាមិនត្រឹមតែជាវិធីមួយដើម្បីឈានទៅដល់ជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពេញរាងកាយផងដែរ។
រចនាប័ទ្មលំហាត់ប្រាណទាំងបីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅសម្បទានៅផ្ទះរបស់អ្នក។ ពួកវាស័ក្តិសមទៅនឹងកម្រិតណាមួយ អាចត្រូវបានពង្រីកនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល ហើយមានភាពចម្រុះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទ្រទ្រង់ការលើកទឹកចិត្ត — ទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ក៏ដោយ។
ការហាត់ប្រាណ Treadmill ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្នកមិនចាំបាច់ចេញក្រៅរហូតទាល់តែអ្នកអស់កំលាំងនោះទេ - តាមពិតទៅ នៅពេលនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុត អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនោះ។
អ្នកជំនាញនិយាយថា យើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតដោយផ្អែកលើចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង។ "តំបន់ដុតខ្លាញ់" នេះគឺ 50 ទៅ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន នេះមានន័យថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកបានលឿន ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចសន្ទនាបាន។
សម្រកទម្ងន់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណតាមជំហានងាយៗទាំងនេះ៖
- ត្រូវមានភាពជាប់លាប់៖ ការហាត់ប្រាណដើរលឿនប្រចាំថ្ងៃ បន្ថែមកាឡូរីដែលបានដុតច្រើនជាងការរត់តែម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ចាប់ផ្តើមជាមួយប្រហែល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ល្បឿនដែលអ្នកកំណត់នឹងអាស្រ័យលើអ្នក — ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រហាត់ប្រាណកម្រិតទាប អ្នកគួរតែអាចដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។
- ធ្វើមាត្រដ្ឋាន៖ ធ្វើការដើររហូតដល់ 60 នាទី និងបង្កើនល្បឿនដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅក្នុងតំបន់ដុតខ្លាញ់។
នៅពេលដែលសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែកាន់តែពិបាក។ តាមរយៈការបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេ អ្នកជៀសវាងការវាយលុកលើខ្ពង់រាបក្នុងដំណើរការរបស់អ្នក។
ពង្រឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតទាបរបស់អ្នកដោយបន្ថែមឧបករណ៍ងាយស្រួលដល់ការដើររបស់អ្នកដូចជា៖
- អាវកាក់ទម្ងន់ដែលអាចជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានដល់ទៅ ១២%
- គ្រាប់ថ្នាំ ឬទម្ងន់កជើង
- ខ្សែភាពធន់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណកម្រិតរាងកាយផ្នែកខាងលើ
ការហាត់ប្រាណ HIIT Treadmill ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
យើងទាំងអស់គ្នាចង់លះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីគោលដៅសម្បទារបស់យើង ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ពេក កាលវិភាគរបស់យើងមិននៅខាងយើងទេ។ ទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) បង្កើនផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។
DAPOW លោក Bao Yu ទូរស័ព្ទ៖ +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៣ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៤