ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ការមានទម្លាប់ហាត់ប្រាណបែប Cardio គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃផែនការហាត់ប្រាណណាមួយ។ 

សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាមល្អជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរហូតដល់ 50% ហើយថែមទាំងជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលទៀតផង។

វាក៏ធ្វើការអស្ចារ្យផងដែរក្នុងការរក្សាសមាសភាពរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីម្តាយថ្មីថ្មោងរហូតដល់នាយកប្រតិបត្តិអាជីពដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅតុធ្វើការ។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏ជួយបំបាត់ភាពតានតឹង បង្កើនថាមពល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សផងដែរ។

ប៉ុន្តែយើងយល់ថាកាលវិភាគរបស់អ្នកផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនមួយលានម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង — ហើយយុទ្ធសាស្ត្រសម្បទារបស់អ្នកមិនតែងតែតាមទាន់ល្បឿននោះទេ។ ប្រហែល 50% នៃមនុស្សដែលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណឈប់ហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេល 6 ខែ ហើយមនុស្សពេញវ័យតិចជាង 25% នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបំពេញតាមការណែនាំសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំសប្តាហ៍។

ការបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តនេះច្រើនតែបណ្តាលមកពីហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន៖

• អ្នកធំពេកឆាប់ពេក មិនចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
• ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនងាយស្រួលទេ
• អ្នកធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណដែលមិនចាំបាច់
• អ្នកគ្រាន់តែផ្តោតលើកន្លែងហាត់ប្រាណមួយប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនឃើញលទ្ធផល

ពេលខ្លះជីវិតខ្លួនឯងគ្រាន់តែរំខាន។ ប៉ុន្តែតាមរយៈការបង្កើតទម្លាប់ដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក អ្នកបង្កើតទម្លាប់មួយដែលអាចទប់ទល់នឹងកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីជំរុញគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេពីព្រោះ៖

• ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Treadmill គឺសមរម្យសម្រាប់ការហាត់ប្រាណដំបូង
• អ្នកអាចហាត់ប្រាណបានភ្លាមៗពីបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក មិនថាថ្ងៃឬយប់ មិនថាភ្លៀងឬមានពន្លឺថ្ងៃ
• លំហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់អាចបត់បែនបាន ដូច្នេះអ្នកអាចលាយ និងផ្គូផ្គងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងបង្កើនការលំបាកនៅពេលអ្នករីកចម្រើន។
• ពួកវាមិនត្រឹមតែជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីដើរក្នុងជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

រចនាប័ទ្មហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់ទាំងបីនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅសម្បទានៅផ្ទះរបស់អ្នក។ ពួកវាសមស្របសម្រាប់កម្រិតណាមួយ អាចត្រូវបានពង្រីកនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផល និងមានភាពបត់បែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត — ទោះបីជាអ្នកមិនចូលចិត្តរត់ក៏ដោយ។

ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកទេ រហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង — តាមពិតទៅ នៅពេលនិយាយអំពីលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុត អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងនោះប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា យើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយផ្អែកលើចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង។ “តំបន់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់” នេះគឺពី 50 ទៅ 70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន នេះមានន័យថាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកលឿនជាងមុន ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចសន្ទនាបាន។

សម្រកទម្ងន់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមរយៈជំហានសាមញ្ញទាំងនេះ៖

• ត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា៖ ការហាត់ប្រាណដើរលឿនៗជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថែមកាឡូរីដែលដុតបានច្រើនជាងការរត់តែម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយប្រហែល 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ល្បឿនដែលអ្នកកំណត់នឹងអាស្រ័យលើអ្នក — ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប អ្នកគួរតែអាចដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកបានពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។
• បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព៖ ដើរ​រហូតដល់ 60 នាទី និង​បង្កើនល្បឿន​ដើម្បី​រក្សា​ចង្វាក់បេះដូង​របស់អ្នក​ឱ្យ​នៅ​ក្នុង​តំបន់​ដុតបំផ្លាញ​ជាតិខ្លាញ់។

នៅពេលដែលសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគួរតែកាន់តែពិបាក។ តាមរយៈការបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេ អ្នកជៀសវាងការឈានដល់ចំណុចកំពូលក្នុងវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។

បង្កើនលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបរបស់អ្នកដោយបន្ថែមឧបករណ៍ងាយៗទៅក្នុងការដើររបស់អ្នក ដូចជា៖

• អាវកាក់ទម្ងន់ដែលអាចជួយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនជាង 12%
• បាល់ថ្នាំ ឬ ទម្ងន់កជើង
• ខ្សែរឹតសម្រាប់លំហាត់ប្រាណពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ

ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ HIIT ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

យើងទាំងអស់គ្នាចង់លះបង់ពេលវេលាបន្ថែមទៀតទៅលើគោលដៅសម្បទារបស់យើង ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ កាលវិភាគរបស់យើងមិនស្របនឹងយើងទេ។ ទម្លាប់ហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់របស់អ្នក ដោយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។

DAPOW លោក Bao Yu                       ទូរស័ព្ទ៖ +៨៦១៨៦៧៩៩០៣១៣៣                         Email : baoyu@ynnpoosports.com