ការរត់ និងការរត់ គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតចំនួនពីរ ដែលអាចជួយកែលម្អកាយសម្បទា និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ពួកគេក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរី កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងពង្រឹងកម្លាំង។ប៉ុន្តែតើមួយណាល្អជាងសម្រាប់លទ្ធផលរហ័ស - រត់ ឬរត់?
ជាដំបូង ចូរយើងកំណត់ការរត់ និងរត់។ការរត់គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកធ្វើចលនាយ៉ាងលឿន ដោយសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការហាត់ប្រាណដែលមានថាមពល និងខ្លាំងជាងមុន។ម៉្យាងទៀតការរត់គឺជាទម្រង់នៃការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងល្បឿនយឺតជាង ប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេលយូរជាងនេះ។
មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរគិតថាការរត់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់លទ្ធផលរហ័ស។នេះគឺដោយសារតែការរត់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពកាន់តែខ្លាំង ដែលមានន័យថាវាកាន់តែមានតម្រូវការ និងត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីបំពេញ។ដូច្នេះការរត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងនៅពេលនិយាយអំពីការដុតកាឡូរីក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមានន័យថាអ្នកត្រូវដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើខ្លួនអ្នក ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬអស់កម្លាំង។
ម៉្យាងវិញទៀត ការរត់ប្រណាំងគឺមិនសូវខ្លាំង និងមាននិរន្តរភាពជាង។នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬត្រូវការកែលម្អ និងរក្សាកម្លាំងរបស់អ្នក។ការរត់លេងក៏ជួយពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នកផងដែរ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នករត់បានទៀតនាពេលអនាគត។ទោះបីជាការរត់ហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងការរត់ក៏ដោយ ក៏វានៅតែជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ដូច្នេះ តើវិធីសាស្ត្រមួយណាដែលអ្នកគួរជ្រើសរើសដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿន?ចម្លើយគឺស្ថិតនៅក្នុងគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក និងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃរាងកាយរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ឬកែលម្អកាយសម្បទាតាមបែប aerobic របស់អ្នក ការរត់អាចជាជម្រើសប្រសើរជាង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬអសកម្មមួយរយៈ ការរត់អាចនឹងមាននិរន្តរភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាលើកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការកីឡារបស់អ្នក ដូចជាអាយុ កម្រិតសម្បទារបស់អ្នក និងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានពីមុនមក។ការរត់គឺជាតម្រូវការខាងរាងកាយ ហើយប្រហែលជាលើសលប់សម្រាប់អ្នកដែលមានវ័យចំណាស់ លើសទម្ងន់ របួស ឬមានបញ្ហាសន្លាក់។ក្នុងករណីនេះ ការរត់ ឬលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបអាចមានប្រយោជន៍ជាង ដើម្បីជៀសវាងការខូចខាតបន្ថែមទៀតដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
សរុបមក ថាតើត្រូវរត់ ឬរត់គឺអាស្រ័យលើគោលដៅសម្បទា និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកចង់បានលទ្ធផលរហ័ស ការរត់អាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬចង់កែលម្អកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកជាប្រចាំ ការរត់ក៏អាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។វិធីណាដែលអ្នកជ្រើសរើស កុំភ្លេចស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ឬអស់កម្លាំង។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៧-២០២៣