សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលមមាញឹក ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់អាចជាពេលវេលាដ៏មានតម្លៃតែមួយគត់ដែលអាចមានពេលសម្រាប់ហាត់ប្រាណ។ ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃត្រង់ពិតជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ វាមិនត្រឹមតែអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួតប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យមានស្មារតីល្អនៅពេលរសៀលទៀតផង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចបញ្ចប់ការរត់គេងលក់ស្រួលក្នុងរយៈពេលកំណត់មួយបានដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព? ការណែនាំជាក់ស្តែងខាងក្រោមនឹងជួយអ្នករៀបចំលំហាត់ប្រាណថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។
ការរៀបចំពេលវេលាគួរតែសមហេតុផល
គន្លឹះក្នុងការរត់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់គឺការគ្រប់គ្រងការបែងចែកពេលវេលាឱ្យបានល្អ។ គេបានណែនាំថាការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែក៖ ការរៀបចំមុនពេលញ៉ាំអាហារ ពេលវេលាហាត់ប្រាណ និងការស្តារឡើងវិញ និងការកែសម្រួល។ ប្រសិនបើការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកមានរយៈពេលត្រឹមតែមួយម៉ោងសរុប អ្នកអាចរៀបចំវាដូចនេះ៖ ធ្វើការរៀបចំកម្តៅសាច់ដុំ និងការរៀបចំមុនពេលរត់សាមញ្ញសម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីដំបូង ប្រើពេល 30 ទៅ 35 នាទីសម្រាប់ការរត់ និងលាតសន្ធឹងនៅចំកណ្តាល ហើយទុកពេល 15 ទៅ 20 នាទីសម្រាប់ការសម្អាតខ្លួន និងញ៉ាំអាហារសាមញ្ញនៅចុងបញ្ចប់។
គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះចន្លោះពេលរវាងការហាត់ប្រាណ និងអាហារ។ ជៀសវាងការរត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលក្រពះបានយ៉ាងងាយ។ វាក៏មិនត្រូវបានណែនាំអោយរត់ពេលពោះទទេដែរ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អគឺត្រូវទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលងាយរំលាយបានតិចតួច ដូចជាចេក ឬនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូល មួយម៉ោងមុនពេលរត់ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគួរតែមានកម្រិតមធ្យម
ការរត់អំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់មិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ ហើយមិនចាំបាច់បន្តការរត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំងនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំអោយរត់ក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងល្បឿនថេរ និងរក្សាចង្វាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការសន្ទនាធម្មតា។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរលឿនៗ ហើយផ្លាស់ប្តូរទៅជាការរត់យឺតៗ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការរក្សាវគ្គរត់នីមួយៗក្នុងរយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទី។ វិធីនេះ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណដោយមិនអស់កម្លាំងខ្លាំងពេក និងប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នកនៅពេលរសៀល។
ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលរត់គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ដោយសារតែការអង្គុយយូរនៅពេលព្រឹក សាច់ដុំស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរឹង។ ការចាប់ផ្តើមរត់ដោយផ្ទាល់ទំនងជាបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើសកម្មភាពសន្លាក់ និងការលាតសន្ធឹងថាមវន្តរយៈពេល 5 នាទីជាមុនសិន ដូចជាការលើកជើងខ្ពស់ និងការទាត់ខ្នង ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីរត់រួច អ្នកក៏គួរតែធ្វើការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទី ដោយផ្តោតលើការបន្ធូរសាច់ដុំភ្លៅ កំភួនជើង និងចង្កេះរបស់អ្នក។
ការរៀបចំផ្នែកភស្តុភារមិនអាចត្រូវបានមើលរំលងបានទេ
ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំខ្លួនជាមុនសម្រាប់ការរត់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ វាជាជម្រើសដ៏ឈ្លាសវៃក្នុងការមានឧបករណ៍កីឡាមួយឈុតនៅក្នុងការិយាល័យជានិច្ច រួមទាំងសម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលអាចដកដង្ហើមបាន និងស្ងួតលឿន ស្រោមជើងរត់ពិសេស និងស្បែកជើងកីឡាដែលសមស្របសម្រាប់ការរត់ក្នុងផ្ទះ។ សូមចងចាំថាត្រូវរៀបចំកន្សែងស្អាត និងសម្លៀកបំពាក់បន្ថែម។ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច សូមជូតញើសរបស់អ្នកឱ្យទាន់ពេលវេលា និងប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការផ្តាសាយ។
ការផ្តល់ជាតិទឹកក៏សំខាន់ដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការពេលព្រឹក វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញ។ អ្នកអាចផឹកទឹកបន្តិចបន្តួច 30 នាទីមុនពេលរត់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក្នុងពេលរត់ អ្នកអាចញ៉ាំទឹកតិចៗ។ បន្ទាប់ពីរត់រួច សូមផឹកភេសជ្ជៈអេឡិចត្រូលីតក្នុងបរិមាណសមស្រប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការទទួលទានទឹករបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់នៅពេលរសៀល ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នក។
កាលៈទេសៈពិសេសតម្រូវឱ្យមានការកែតម្រូវ
មិនមែនរាល់ថ្ងៃធ្វើការសុទ្ធតែស័ក្តិសមសម្រាប់ការដេកលក់ និងរត់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការនៅពេលព្រឹក ឬគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែប្តូរទៅហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬសម្រាកភ្លាមៗ។ នៅពេលជួបប្រទះនឹងអាកាសធាតុអាក្រក់ (ដូចជាសីតុណ្ហភាពខ្ពស់នៅរដូវក្តៅ) ឬគុណភាពខ្យល់មិនល្អ ផែនការហាត់ប្រាណក៏គួរតែត្រូវបានកែសម្រួលផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការឈប់រត់បីថ្ងៃមុនពេលមករដូវ ហើយប្តូរទៅហាត់យូហ្គាស្រាលៗ ឬដើរជំនួសវិញ។
បរិយាកាសការិយាល័យក៏គួរត្រូវយកមកពិចារណាផងដែរ។ ប្រសិនបើក្រុមហ៊ុនមិនមានបន្ទប់ទឹកទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬគ្រាន់តែសម្អាតដោយក្រណាត់សើម។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចបន្ទាប់ពីរត់រួច អ្នកអាចរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចសម្រាប់ញ៉ាំ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបារប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបំពេញថាមពលឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
គន្លឹះនៃការរត់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់គឺស្ថិតនៅលើការតស៊ូ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់បង្ខំខ្លួនឯងឱ្យរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ រៀបចំការរត់ថ្ងៃត្រង់ចំនួន 2 ទៅ 3 ដងជារៀងរាល់សប្តាហ៍។ នៅពេលផ្សេងទៀត អ្នកអាចផ្សំវាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងទៀត។ វិធីនេះ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការតស៊ូក្នុងរយៈពេលយូរ។ ចងចាំថា គោលបំណងនៃការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់គឺដើម្បីធ្វើការឱ្យកាន់តែមានថាមពលនៅពេលរសៀល មិនមែនដើម្បីបន្ថែមបន្ទុករាងកាយនោះទេ។ មានតែការស្វែងរកចង្វាក់ដែលសាកសមនឹងអ្នកប៉ុណ្ណោះ ទើបការដេកលក់ពេលកំពុងរត់អាចក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ សីហា-០៥-២០២៥