ទីមួយHandstand អាចការពារជំងឺក្រពះ
ឥរិយាបថត្រង់ គឺជាលក្ខណៈសម្គាល់មួយរបស់មនុស្សពីសត្វដទៃទៀត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សឈរត្រង់ ទំនាញផែនដីបានទាញគាត់ចុះ។
ជាលទ្ធផលមានគុណវិបត្តិបី:
មួយគឺថាចរាចរឈាមផ្លាស់ប្តូរពីផ្ដេកទៅបញ្ឈរដែលបណ្តាលឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅខួរក្បាលនិងលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ពន្លឺបានធ្វើឱ្យទំពែក, វិលមុខ, សក់ស, ខ្វះស្មារតី, អស់កម្លាំងងាយស្រួល, ចាស់មុនអាយុ; ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតគឺងាយនឹងកើតជំងឺខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។
ទីពីរគឺបេះដូង និងពោះវៀនផ្លាស់ទីក្រោមទំនាញផែនដី។ បណ្តាលឱ្យមានជំងឺក្រពះ និងសរីរាង្គបេះដូង យារធ្លាក់ច្រើន ធ្វើឱ្យក្បាលពោះ និងជើង បញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ បង្កើតខ្សែចង្កេះ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
ទីបី នៅក្រោមសកម្មភាពនៃទំនាញផែនដី សាច់ដុំនៃក ស្មា និងខ្នង និងចង្កេះផ្ទុកបន្ទុកកាន់តែច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ដើម្បីជម្នះភាពខ្វះខាតនៃការវិវត្តន៍របស់មនុស្ស គឺមិនអាចពឹងលើថ្នាំតែមួយមុខបានឡើយ មានតែការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ ហើយវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺដៃមនុស្ស។
ការប្រកាន់ខ្ជាប់ជាយូរមកហើយចំពោះក្បាលធម្មតាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់បីដល់រាងកាយមនុស្ស៖
មួយគឺធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពឆ្លាតវៃ និងការឆ្លុះបញ្ចាំង។ វាអាចព្យាបាលការទំពែក ក្បាលស្រាល សក់ស និងសាច់ដុំមុខដែលយារធ្លាក់។ សុដន់យារធ្លាក់។ សាច់ដុំពោះធ្លាក់ចុះ។ សាច់ដុំគូទយារធ្លាក់។ ស្មារតីទាប អស់កម្លាំងងាយស្រួល ភាពចាស់មុនអាយុ; ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតគឺងាយនឹងកើតជំងឺខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។
ទីពីរគឺពន្យាភាពចាស់ បង្កើនស្មារតី និងបង្កើនមហិច្ឆតា។
ទី៣ គឺការបង្ការ និងព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗដែលបណ្តាលមកពីការទៀងត្រង់ និងអស់កម្លាំងរយៈពេលយូរ ជាពិសេសជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល។
ទីពីរ ប្រដាប់ដាក់ដៃអាចការពារការរីកស្បូន
កាលពីជាងមួយពាន់ឆ្នាំមុន អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រចិនបុរាណ Hua Tuo បានប្រើវិធីនេះដើម្បីព្យាបាលជំងឺ និងរក្សារាងកាយ ហើយទទួលបានលទ្ធផលអស្ចារ្យ។ Hua Tuo បានបង្កើតការលេងសត្វមាន់ទាំងប្រាំ រួមទាំងការលេងស្វា ដែលបានរាយបញ្ជីសកម្មភាពដាក់ដៃ។
ទី៣ ដៃអាចការពារសុដន់យារធ្លាក់
មនុស្សនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ការសិក្សា កីឡា និងការកម្សាន្ត ស្ទើរតែទាំងអស់សុទ្ធតែមានរូបរាងកាយត្រង់។ ឆ្អឹងរបស់មនុស្ស សរីរាង្គខាងក្នុង និងប្រព័ន្ធឈាមរត់ក្រោមសកម្មភាពនៃទំនាញផែនដី បង្កើតផលដែលស្រកទម្ងន់ ងាយនាំឱ្យកើតជំងឺ ptosis ក្រពះ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងឆ្អឹង និងសន្លាក់។ នៅពេលដែលរាងកាយមនុស្សក្រោកឈរឡើង ទំនាញផែនដីមិនផ្លាស់ប្តូរទេ ប៉ុន្តែសម្ពាធលើសន្លាក់ និងសរីរាង្គនៃរាងកាយមនុស្សបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំក៏បានផ្លាស់ប្តូរផងដែរ។ ជាពិសេសការលុបបំបាត់និងការចុះខ្សោយនៃសម្ពាធ internode អាចការពារមុខ។ ការសម្រាក និងការយារធ្លាក់នៃសាច់ដុំដូចជាសុដន់ គូទ និងពោះ មានឥទ្ធិពលល្អលើការការពារ និងព្យាបាលការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប sciatica និងជំងឺរលាកសន្លាក់។ ហើយដៃសម្រាប់ការបាត់បង់ផ្នែកមួយចំនួនដូចជាចង្កេះ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះក៏មានឥទ្ធិពលល្អដែរ ជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ទីបួន ជើងទម្រអាចការពារគូទយារធ្លាក់
Handstand មិនត្រឹមតែអាចធ្វើឲ្យមនុស្សមានភាពសមសួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញលើផ្ទៃមុខ និងពន្យាភាពចាស់ផងដែរ។
Handstand គឺកាន់តែអំណោយផលដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពបញ្ញា និងប្រតិកម្មរបស់មនុស្ស។ កម្រិតនៃភាពវៃឆ្លាតរបស់មនុស្ស និងល្បឿននៃសមត្ថភាពប្រតិកម្មត្រូវបានកំណត់ដោយខួរក្បាល ហើយឧបករណ៍ចាប់ដៃអាចបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងការចាប់សញ្ញានៅក្រោមលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ។ យោងតាមរបាយការណ៍ ដើម្បីបង្កើនភាពវៃឆ្លាតរបស់សិស្ស សាលាបឋមសិក្សាជប៉ុនមួយចំនួនបានអនុញ្ញាតឱ្យសិស្សរក្សាដៃជាប់គ្នារយៈពេល 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់ពីសិស្សកាន់ដៃជាទូទៅមានអារម្មណ៍ថាភ្នែកច្បាស់ បេះដូង និងខួរក្បាល។ ដោយសារតែបែបនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនិយាយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃយ៉ាងខ្លាំង៖ ការឈររយៈពេល ៥ នាទីស្មើនឹងការគេងពីរម៉ោង។
វិធីសាស្រ្តនេះមានឥទ្ធិពលល្អចំពោះសុខភាពចំពោះរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមៈ គេងមិនលក់នៅពេលយប់ បាត់បង់ការចងចាំ សក់ស្តើង បាត់បង់ចំណង់អាហារ អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឈឺខ្នងទាប អាស៊ីតស្មា បាត់បង់ចក្ខុវិស័យ ការថយចុះថាមពល ទូទៅ។ ខ្សោយ ទល់លាមក ឈឺក្បាល ជាដើម។
ទី៥ ជើងទម្រអាចការពារការយារធ្លាក់នៃមុខ
ការអនុវត្តលំហាត់កាយសម្បទាជាមូលដ្ឋានបំផុត៖
1. ឈរត្រង់ បោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខប្រហែល 60 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។ នៅលើដៃទាំងពីរ សរសៃពួរ Achilles ខាងស្តាំគួរតែត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
2. ចុះចតនៅលើកំពូលនៃក្បាលរបស់អ្នកហើយពង្រីកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅជាមួយគ្នា;
3. ផ្លាស់ទីយឺតៗដោយប្រើម្រាមជើង ទីមួយផ្លាស់ទី 90 ដឺក្រេទៅខាងឆ្វេង ហើយនៅពេលអ្នកទៅដល់ទីតាំង លើកចង្កេះក្នុងទិសដៅដូចគ្នា ហើយបន្ទាប់មកដាក់វាចុះ។ 4. បន្ទាប់មកផ្លាស់ទី 90 ដឺក្រេទៅខាងស្តាំ ហើយធ្វើសកម្មភាពមុនម្តងទៀតបន្ទាប់ពីឈានដល់ទីតាំង។ សកម្មភាពនេះត្រូវធ្វើយឺតៗ ៣ដង។
ប្រាំមួយ, ដៃអាចការពារការយាររបស់ពោះ
កំណត់សម្គាល់៖ (១) លើកដំបូងដែលធ្វើក្បាលនឹងឈឺ យកល្អគួរតែធ្វើនៅលើភួយ ឬក្រណាត់ទន់។
(២) វិញ្ញាណគួរផ្ចង់អារម្មណ៍ ហើយស្មារតីទាំងអស់ត្រូវផ្ដោតនៅកណ្តាលក្បាលចំណុច “Baihui”;
(3) ក្បាលនិងដៃគួរតែត្រូវបានជួសជុលជានិច្ចនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា;
(4) ពេលបង្វិលខ្លួន ថ្គាមត្រូវបិទ ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
(5) វាមិនគួរធ្វើក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារឬនៅពេលផឹកទឹកច្រើនពេក។
(6) ធ្វើសំណុំពេញលេញនៃចលនាជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
(7) កុំសម្រាកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើសកម្មភាព យកល្អគួរតែសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើសកម្មភាពតិចតួច។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២១-វិច្ឆិកា-២០២៤