ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
១. កម្តៅសាច់ដុំ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកម្តៅសាច់ដុំយឺតៗរយៈពេល ៥-១០ នាទី បង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
២. ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឥរិយាបថត្រង់ ដោយស្មាផ្អៀងចុះក្រោម សកម្មភាពស្នូល និងភ្នែកសម្លឹងមើលទៅមុខ។ កុំផ្អៀងលើកន្លែងដាក់ដៃ លុះត្រាតែចាំបាច់។
៣. ការជាន់ជើង៖ ចុះចតនៅចំកណ្តាលជើង ហើយរមៀលទៅមុខទៅរកបាល់នៃជើង។ ជៀសវាងការបោះជំហានច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
៤. ផ្សំទំនោរ៖ ការប្រើប្រាស់មុខងារទំនោរអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការទំនោរបន្តិច បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។
៥. ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នក៖ លាយបញ្ចូលគ្នានូវល្បឿនរបស់អ្នក រួមទាំងរយៈពេលនៃការរត់ ឬដើរខ្លាំង និងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញយឺតៗ។ នេះអាចជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។
៦. កំណត់គោលដៅ៖ កំណត់គោលដៅជាក់លាក់ និងអាចវាស់វែងបានសម្រាប់អ្នកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណការហ្វឹកហាត់ ដូចជាចម្ងាយ ពេលវេលា ឬកាឡូរីដែលបានដុត។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
៧. រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ ផឹកទឹកមុន អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ។
៨. ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើស្បែកជើងរត់ត្រឹមត្រូវដែលផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ និងការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារជើង និងសន្លាក់របស់អ្នក។
៩. តាមដានអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក៖ តាមដានអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។
១០. បន្ធូរអារម្មណ៍៖ បន្ធូរអារម្មណ៍រយៈពេល ៥-១០ នាទីក្នុងល្បឿនយឺតៗ ដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យងើបឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ។
១១. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលខ្លួន សូមបន្ថយល្បឿន ឬឈប់ហាត់ប្រាណ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក និងជៀសវាងការបង្ខំខ្លួនឯងខ្លាំងពេក។
១២. ប្រើមុខងារសុវត្ថិភាព៖ ត្រូវប្រើឈុតសុវត្ថិភាពជានិច្ច ពេលកំពុងរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតប៊ូតុងឈប់ ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការបញ្ឈប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ឲ្យបានរហ័ស។
១៣. ធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ដើម្បីការពារការធុញទ្រាន់ និងការជាប់គាំង សូមធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណដោយផ្លាស់ប្តូរជម្រាល ល្បឿន និងរយៈពេល។
១៤. ផ្តោតលើទម្រង់លេង៖ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលអ្នករត់ ឬដើរ ដើម្បីជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
១៥. ការសម្រាក និងការស្តារឡើងវិញ៖ ផ្តល់ពេលសម្រាកពីរបីថ្ងៃដល់ខ្លួនអ្នករវាងការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងការពារការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត។
ដោយអនុវត្តតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់របស់អ្នក បង្កើនកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក និងរីករាយនឹងបទពិសោធន៍ហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងរីករាយជាងមុន។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៤