ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចជួយអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការប្រើម៉ាស៊ីនរត់រ៉ឺម៉កឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព៖
1. ក្តៅខ្លួន៖ ចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅយឺតរយៈពេល 5-10 នាទី បង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងរៀបចំសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។
2. ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាឥរិយាបថត្រង់ដោយដាក់ស្មាចុះក្រោម សកម្មភាពស្នូល ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។ កុំដាក់ជើងលើដៃបើចាំបាច់។
3. ជើងទម្រ៖ ចុះចតនៅកណ្តាលជើង ហើយរំកិលទៅមុខទៅបាល់នៃជើង។ ជៀសវាងការដើរច្រើនដងពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
4. រួមបញ្ចូលគ្នានូវទំនោរ៖ ការប្រើមុខងារទំនោរអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។ ចាប់ផ្តើមដោយលំអៀងបន្តិច បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។
5. ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នក៖ លាយល្បឿនរបស់អ្នក រួមទាំងរយៈពេលនៃការរត់ខ្លាំង ឬដើរ និងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញយឺត។ នេះអាចជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។
6. កំណត់គោលដៅ៖ កំណត់គោលដៅជាក់លាក់ដែលអាចវាស់វែងបានសម្រាប់អ្នកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណការហ្វឹកហាត់ ដូចជាចម្ងាយ ពេលវេលា ឬកាឡូរីដែលបានដុត។ នេះអាចជួយអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។
៧-រក្សាជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ។
8. ពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើស្បែកជើងរត់បានត្រឹមត្រូវដែលផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ និងជំនួយគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារជើង និងសន្លាក់របស់អ្នក។
9. តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក៖ តាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើការនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។
10. ត្រជាក់ចុះ៖ ធ្វើឱ្យត្រជាក់រយៈពេល 5-10 នាទីក្នុងល្បឿនយឺត ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។
11. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល ចូរបន្ថយល្បឿន ឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីដែនកំណត់របស់អ្នក និងជៀសវាងការរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក។
12. ប្រើមុខងារសុវត្ថិភាព៖ ប្រើឈុតសុវត្ថិភាពជានិច្ច ពេលកំពុងរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅជិតប៊ូតុងឈប់ ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការបញ្ឈប់ខ្សែក្រវ៉ាត់យ៉ាងលឿន។
13. ធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក៖ ដើម្បីការពារភាពធុញទ្រាន់ និងជាប់គាំង ផ្លាស់ប្តូររបស់អ្នក។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណដោយការផ្លាស់ប្តូរទំនោរ ល្បឿន និងរយៈពេល។
14. ផ្តោតលើទម្រង់៖ យកចិត្តទុកដាក់លើវិធីដែលអ្នករត់ ឬដើរ ដើម្បីជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។
15. សម្រាក និងងើបឡើងវិញ៖ សម្រាកពីរបីថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណក្នុងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងការពារការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។
ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក បង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក និងរីករាយជាមួយបទពិសោធន៍លំហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងរីករាយជាងមុន។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៦ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៤