វាមិនមានការបដិសេធទេថាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវេទិកាហ្វឹកហ្វឺនដ៏អស្ចារ្យ ទោះបីជាកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកក៏ដោយ។នៅពេលដែលយើងគិតពីការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការស្រមៃថានរណាម្នាក់កំពុងរត់ចេញក្នុងល្បឿនថេរ។នេះមិនត្រឹមតែមិនគួរអោយស្រលាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនធ្វើអោយយុត្តិធ៌មរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចាស់ដែរ!មានហេតុផលមួយដែលគ្រប់កន្លែងហាត់ប្រាណមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាស្តង់ដារ ហើយវាមិនគ្រាន់តែដោយសារតែការរត់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជាក់ស្តែង" បំផុតនោះទេ។នេះគឺជាគន្លឹះកំពូលរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
1. កំសាន្តចិត្ត និងកាយ
ដូចទៅនឹងអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងជីវិត វាជាការល្អណាស់ក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នា។យើងមិនអានសៀវភៅដដែលម្តងហើយម្តងទៀតទេ ដូច្នេះហើយ ការអនុវត្តទម្លាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចាស់ដដែល ក៏មិនទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដែរ។ដើម្បីរីកចម្រើន – បង្កើតការស៊ូទ្រាំ និងភាពធន់ ល្បឿន និងកាយសម្បទាទាំងមូល – វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។លេងជុំវិញដោយល្បឿន ទំនោរ និងពេលវេលាដើម្បីរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដើរដោយថាមពលនៅលើទំនោរទាបមួយនាទី បន្ទាប់មករត់យ៉ាងលឿន និងសំប៉ែតរយៈពេល 30 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត ហើយបន្ទាប់មកដើរលើទំនោរដែលខ្ពស់ជាងមុន។
2. ទៅនិម្មិត
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាច្រើនបានភ្ជាប់មកជាមួយនូវកម្មវិធី ឬកម្មវិធីជាច្រើនដូចជាDAPOW របស់ B5-440ដែលបើកឱ្យមានពិភពនៃកម្មវិធីដ៏គួរឱ្យរំភើប ហើយអ្នកអាចដំណើរការផ្លូវជីវិតពិត ដើម្បីរក្សាអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនឹងផ្លាស់ប្តូរល្បឿន និងទំនោររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមផ្លូវ ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថានៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីឡើយ។កម្មវិធីនឹងលាយបញ្ចូលអាំងតង់ស៊ីតេ ដូច្នេះអ្នកមិនដំណើរការក្នុងល្បឿនបន្តបន្ទាប់គ្នាទេ។លទ្ធផលគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដោយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកស្មាននិងត្រូវធ្វើការខ្លាំងជាងមុន។
3. ដើរ
អ្នកប្រហែលជាគិតថាការជិះរ៉ឺម៉កហើយមិនរត់ឬរត់ជាវគ្គខ្ជះខ្ជាយ។ខ្ញុំសុំឱ្យ (ខ្លាំង) ខុសគ្នា។ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចដាក់រាងកាយរបស់អ្នកបានគឺការដើរ។ជាការពិតណាស់ វាមានច្រើនជាងនេះបន្តិច ហើយនេះគឺជាកន្លែងដែលមុខងារទំនោរចូលមក។ តាមរយៈការបង្កើនទំនោរ អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកធ្វើការច្រើន កាន់តែពិបាក។លើសពីនេះទៀត នៅកម្រិតជម្រាលសមរម្យ អ្នកនឹងទទួលបានអត្រាបេះដូងកើនឡើង ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនយឺតជាង និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ភាពស្រស់ស្អាតនោះគឺថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរទាប និងល្បឿន ហើយបន្តិចម្តង (ឬយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នករីករាយនឹង) បង្កើនទាំងនេះ។អ្នកក៏អាចយកការកំណត់ទាំងនេះឡើងលើ និងចុះក្រោមពេញមួយការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យមានចន្លោះពេល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញមួយចំនួន។
4. ធ្វើការនៅក្នុងតំបន់អត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នក។
ការដឹងថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងតំបន់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាច្រើនបានភ្ជាប់មកជាមួយឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាអត្រាបេះដូងដែលមានស្រាប់។កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងត្រឹមត្រូវជាងនេះទៅទៀតនោះគឺ នាឡិកា ឬនាឡិកាវាស់ចង្វាក់បេះដូង។ដើម្បីកំណត់អត្រាបេះដូងគោលដៅរបស់អ្នក ដំបូងអ្នកត្រូវការអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ការគណនាសាមញ្ញ។គ្រាន់តែដកអាយុរបស់អ្នកពី 220។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំ អត្រាបេះដូងអតិបរមានឹងមាន 180 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការចន្លោះពី 50 ទៅ 85% នៃ MHR របស់អ្នក ដូច្នេះកម្រិត 50% សម្រាប់ក្មេងអាយុ 40 ឆ្នាំនឹងមានពាក់កណ្តាលនៃ 180 - 90bpm ។វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងថាអ្នកនៅទីណា ដូច្នេះអ្នកអាចធានាថាអ្នកកំពុងប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។វាក៏នឹងជួយអ្នកក្នុងការរៀននៅពេលដែលអ្នកប្រហែលជារុញខ្លួនអ្នកឆ្ងាយពេកផងដែរ!នោះបាននិយាយថា ការប្រើមាត្រដ្ឋាន RPE (អត្រានៃការយល់ឃើញ) ក៏ដំណើរការល្អផងដែរ។ជាធម្មតាវាមានចាប់ពី 1-10 ដោយ 1 ទាប។នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកតែងតែសួរខ្លួនឯងថា តើអ្នកស្ថិតនៅកម្រិតណា។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតដល់លេខ 10 នោះគឺជាសញ្ញាមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយល្បឿនបន្តិច!
5. បំពេញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
សូមរីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកនាំយកការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយសរុបចំនួន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។ទាំងនេះអាចត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះដោយប្រើទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃមួយចំនួនដូចជា dumbbells, ម៉ាស៊ីនធន់ទ្រាំ ឬលំហាត់ទម្ងន់ខ្លួន។អ្នកនឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានភាពរឹងមាំ និងសម្លេង។
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ០៥ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៣