គ្មានការបដិសេធទេថា ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវេទិកាហ្វឹកហាត់ដ៏អស្ចារ្យ មិនថាកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកជាអ្វីនោះទេ។ នៅពេលដែលយើងគិតអំពីការហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាងាយស្រួលក្នុងការស្រមៃមើលនរណាម្នាក់កំពុងរត់ក្នុងល្បឿនថេរ និងរាបស្មើ។ នេះមិនត្រឹមតែអាចមិនទាក់ទាញបន្តិចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនសមនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណចាស់ដ៏អស្ចារ្យដែរ! មានហេតុផលមួយដែលកន្លែងហាត់ប្រាណនីមួយៗមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាស្តង់ដារ - ហើយវាមិនមែនគ្រាន់តែដោយសារតែការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណ "ជាក់ស្តែង" បំផុតនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះកំពូលរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
១. កម្សាន្តចិត្តនិងកាយ
ដូចអ្វីៗទាំងអស់ក្នុងជីវិតដែរ វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការលាយបញ្ចូលគ្នា។ យើងមិនអានសៀវភៅដដែលៗទេ ដូច្នេះការអនុវត្តទម្លាប់រត់លើម៉ាស៊ីនរត់ដដែលៗក៏មិនទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតដែរ។ ដើម្បីរីកចម្រើន - កសាងការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង ល្បឿន និងសុខភាពទូទៅ - វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ លេងជាមួយល្បឿន ជម្រាល និងពេលវេលាដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចដើរលើជម្រាលទាបរយៈពេលមួយនាទី បន្ទាប់មករត់លឿននិងរាបស្មើរយៈពេល 30 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀត ហើយដើរលើជម្រាលខ្ពស់ជាងនេះ។ល។ វាទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែសប្បាយ និងមានប្រសិទ្ធភាព!
២. ប្រើប្រាស់អ៊ីនធឺណិត
ម៉ាស៊ីនរត់ជាច្រើនភ្ជាប់មកជាមួយកម្មវិធី ឬកម្មវិធីជាច្រើនដូចជាយន្តហោះ B5-440 របស់ DAPOWដែលបើកពិភពនៃកម្មវិធីគួរឱ្យរំភើបជាច្រើន - ហើយអ្នកអាចរត់ផ្លូវជីវិតពិតដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ម៉ាស៊ីនរត់នឹងផ្លាស់ប្តូរល្បឿន និងទំនោររបស់អ្នកដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមផ្លូវ ដូច្នេះអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍នៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែគ្មានផលប៉ះពាល់។ កម្មវិធីនឹងលាយបញ្ចូលគ្នានូវអាំងតង់ស៊ីតេ ដូច្នេះអ្នកមិនដែលរត់ក្នុងល្បឿនជាប់លាប់ឡើយ។ លទ្ធផលគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដោយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្មាន និងត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។
៣. ចាប់ផ្តើមដើរ
អ្នកប្រហែលជាគិតថាការឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ហើយមិនរត់ ឬរត់យឺតៗ គឺជាវគ្គដែលខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ ខ្ញុំសូមស្នើឱ្យមានការខុសគ្នា (យ៉ាងខ្លាំង)។ ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានគឺការដើរ។ ជាការពិតណាស់ មានច្រើនជាងនេះបន្តិច ហើយនេះជាកន្លែងដែលមុខងារទ្រេតចូលមក។ តាមរយៈការបង្កើនទ្រេត អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង។ លើសពីនេះ នៅជម្រាលសមរម្យ អ្នកពិតជានឹងទទួលបានអត្រាចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនយឺតជាង និងអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។ ភាពស្រស់ស្អាតនៃរឿងនេះគឺថា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទ្រេត និងល្បឿនទាបជាងមុន ហើយបន្តិចម្តងៗ (ឬលឿនប្រសិនបើអ្នកពេញចិត្ត) បង្កើនទាំងនេះ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តការកំណត់ទាំងនេះឡើងលើ និងចុះក្រោមពេញមួយការហាត់ប្រាណ ដើម្បីមានចន្លោះពេល ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលស្តារឡើងវិញមួយចំនួន។
៤. ធ្វើការនៅក្នុងតំបន់ចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នក
ការដឹងថាអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់នៅក្នុងតំបន់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក គឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនរត់ជាច្រើនភ្ជាប់មកជាមួយឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាចង្វាក់បេះដូងដែលភ្ជាប់មកជាមួយ។ កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងត្រឹមត្រូវជាងនេះទៅទៀតនោះគឺនាឡិកា ឬខ្សែរត្រួតពិនិត្យអត្រាចង្វាក់បេះដូង។ ដើម្បីកំណត់អត្រាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅរបស់អ្នក ដំបូងអ្នកត្រូវការអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ការគណនាសាមញ្ញមួយ។ គ្រាន់តែដកអាយុរបស់អ្នកពី 220។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុ 40 ឆ្នាំ អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមានឹងមាន 180 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការរវាង 50 និង 85% នៃ MHR របស់អ្នក ដូច្នេះកម្រិត 50% សម្រាប់មនុស្សអាយុ 40 ឆ្នាំនឹងមានពាក់កណ្តាលនៃ 180 – 90bpm។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការដឹងថាអ្នកនៅទីណា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចធានាថាអ្នកកំពុងប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ វាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនពីពេលដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងជំរុញខ្លួនឯងច្រើនពេកផងដែរ! ដោយនិយាយដូច្នេះ ការប្រើមាត្រដ្ឋាន RPE (អត្រានៃការយល់ឃើញពីការហាត់ប្រាណ) ក៏ដំណើរការល្អផងដែរ។ ជាធម្មតា វាមានចាប់ពី 1-10 ដោយ 1 គឺទាប។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកតែងតែសួរខ្លួនឯងជាប្រចាំថាអ្នកស្ថិតនៅកម្រិតណានៅលើជញ្ជីង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតដល់ 10 នោះជាសញ្ញាមួយទៀតដែលត្រូវបន្ថយល្បឿនបន្តិច!
៥. បំពេញបន្ថែមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង
សូមរីករាយជាមួយការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់របស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាអ្នកយកការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូលចំនួន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។ ទាំងនេះអាចមានរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទីដោយប្រើទម្ងន់សេរីមួយចំនួនដូចជា ដុំដែក ម៉ាស៊ីនទប់លំនឹង ឬលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់រាងកាយ។ អ្នកនឹងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងលើកទឹកចិត្តដល់កម្លាំង និងរូបរាង។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ខែកញ្ញា-០៥-២០២៣