ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សារាងឱ្យសម។ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងភាពងាយស្រួល ភាពងាយស្រួល និងស្ថេរភាព។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សំណួរទូទៅដែលកើតឡើងក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺ "តើអ្នកគួររត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មាន?"។
ចម្លើយគឺមិនសាមញ្ញដូចអ្នកគិតនោះទេ។ការកំណត់រយៈពេលដ៏ល្អបំផុតក្នុងការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទាមទារឱ្យមានការពិចារណាលើកត្តាជាច្រើន ។នេះជាការណែនាំពេញលេញដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយការយល់ដឹង។
1. កម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។
កម្រិតសម្បទារបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់រយៈពេលដែលអ្នកគួរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាមិនមានកម្លាំងខ្លាំងដូចអ្នករត់ដែលមានបទពិសោធន៍ទេ ហើយប្រហែលជាត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរយៈពេលខ្លីជាង។ម្យ៉ាងវិញទៀត អត្តពលិកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចរត់ក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនអស់កម្លាំង។
2. គោលដៅរបស់អ្នក។
គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ចូលជាធរមានផងដែរ នៅពេលសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកគួររត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មាន។តើអ្នករត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ កាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង ឬការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំទេ?ចម្លើយចំពោះសំណួរនេះនឹងកំណត់រយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
3. ពេលវេលាកំណត់
កាលវិភាគរបស់អ្នកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់រយៈពេលដែលអ្នកចំណាយលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផងដែរ។ប្រសិនបើអ្នកមានរបៀបរស់នៅដ៏មមាញឹក ពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីហាត់ប្រាណអាចមានកំណត់។ក្នុងករណីនេះ ការហាត់ប្រាណខ្លី និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។
4. ស្ថានភាពសុខភាព
លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនតម្រូវឱ្យមានការពិចារណាជាពិសេសនៅពេលរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺមូលដ្ឋានដូចជា រលាកសន្លាក់ លើសឈាម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
សំណូមពរ
សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី ឬ 2.5 ម៉ោងនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងសុខភាពបេះដូង។ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក ហើយវាមិនគួរជាលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលអ្នកធ្វើនោះទេ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានៅពេលរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ ឬឈឺ វាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ និងបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ប្រសិនបើអ្នកថ្មី ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ 20-30 នាទី 3 ឬ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺល្អ។នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានបទពិសោធន៍ អ្នកអាចបង្កើនរយៈពេល និងភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
គំនិតចុងក្រោយ
សរុបមក ពេលវេលាដែលអ្នកគួរចំណាយលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួន។កម្រិតកាយសម្បទា គោលដៅ ឧបសគ្គពេលវេលា និងសុខភាពរបស់អ្នក គឺជាការពិចារណាចាំបាច់ទាំងអស់នៅពេលកំណត់រយៈពេលហាត់ប្រាណដ៏ល្អប្រសើរ។ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីតូច ហើយបង្កើតបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ឬអស់កម្លាំង។ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យលើសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការ និងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក និងមានសុខភាពល្អ។រីករាយរត់!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ១៤ មិថុនា ឆ្នាំ ២០២៣