នៅពេលដែលវាមកដល់ cardio,ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេ។ការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចផ្តល់នូវមធ្យោបាយងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី បង្កើនការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង និងថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទៀតផង។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកក្នុងការងឿងឆ្ងល់ថាតើអ្នកគួររត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលប៉ុន្មានទើបទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
តាមពិតទៅ រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងកម្រិតកាយសម្បទា គោលដៅ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការណែនាំទូទៅមួយចំនួនដែលអ្នកអាចអនុវត្តតាម ដើម្បីជួយអ្នកកំណត់ពេលវេលាត្រឹមត្រូវដែលអ្នកគួរចំណាយលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។
ជាដំបូង អ្នកគួរតែពិចារណាកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកទើបតែប្រើ cardio វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ និងបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ។ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់ 15 នាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមមួយឬពីរនាទីទៅការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករាល់សប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងការរត់ 30 នាទីឬច្រើនជាងនេះក្នុងពេលតែមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នករត់ប្រណាំងដែលមានបទពិសោធន៍រួចហើយ អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានយូរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងជៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើខ្លួនឯងច្រើនពេក។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរដោយគ្មានការសម្រាកត្រឹមត្រូវអាចនាំអោយមានរបួស ឬអស់កម្លាំង។
កត្តាមួយទៀតដែលត្រូវពិចារណានៅពេលកំណត់រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាគោលដៅរបស់អ្នក។តើអ្នកចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកសម្រាប់កីឡា ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែរឬទេ?តើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មែនទេ?ឬអ្នកគ្រាន់តែចង់ទទួលបានសុខភាពទូទៅ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់គោលដៅជាក់លាក់មួយ អ្នកប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលបន្ថែមលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងមួយវគ្គ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នកប្រហែលជាត្រូវរត់រយៈពេលមួយម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយពេល ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងចាំបាច់។ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចឃើញលទ្ធផលជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ ដរាបណាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ និងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ជាចុងក្រោយ អ្នកគួរតែពិចារណាលើកម្រិតសុខភាព និងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព ឬកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស វាអាចចាំបាច់ត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ដូចគ្នានេះផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលពេលកំពុងរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាសម្រាក ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុ។
ជាទូទៅ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាភាគច្រើនណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម នៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍ ដើម្បីរក្សាសុខភាព និងកាយសម្បទាទាំងមូល។នេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ជិះកង់ ឬទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការហាត់ប្រាណបែប aerobic។
នៅទីបញ្ចប់ រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៃការរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើតម្រូវការ និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ និងបង្កើនរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នោះអ្នកអាចបង្កើតការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។កុំភ្លេចស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ជៀសវាងការរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេក ហើយតែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មិថុនា-០៩-២០២៣