ការឈរដោយដៃ ជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណរាងកាយដ៏ពេញនិយមមួយ បានទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ វានាំមកនូវបទពិសោធន៍សរីរវិទ្យាពិសេសមួយដោយការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរាងកាយ ប៉ុន្តែវិធីដែលវាត្រូវបានសម្រេចគឺខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ - ទាំងដោយមានជំនួយពីការឈរដោយដៃ ឬដោយពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបញ្ចប់ការឈរដោយដៃទទេ។ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។ មានតែការជ្រើសរើសវិធីដែលសាកសមនឹងអ្នកប៉ុណ្ណោះ ទើបអ្នកអាចរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការឈរដោយដៃដោយសុវត្ថិភាព។
គុណសម្បត្តិស្នូលនៃជើងទ្រដៃគឺស្ថិតនៅត្រង់ការបន្ថយកម្រិតចូល។ វាទ្រទ្រង់រាងកាយតាមរយៈរចនាសម្ព័ន្ធតង្កៀបដែលមានស្ថេរភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់សម្រេចបាននូវឥរិយាបថដាក់បញ្ច្រាសបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់មានកម្លាំងអវយវៈខាងលើខ្លាំង ឬអារម្មណ៍នៃតុល្យភាព។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមជើងទ្រដៃ ជាលើកដំបូង វិធីសាស្ត្រនេះអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធលើកញ្ចឹងក និងស្មាបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារការរមួលសាច់ដុំដែលបណ្តាលមកពីការគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះ ជើងទ្រដៃជាធម្មតាត្រូវបានបំពាក់ដោយមុខងារកែតម្រូវមុំ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗពីជើងទ្រដៃមុំផ្អៀងទៅជាជើងទ្រដៃបញ្ឈរ ដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ។ ចង្វាក់អនុវត្តជាលំដាប់នេះគឺងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ពីទស្សនៈនៃសេណារីយ៉ូការអនុវត្ត ជើងទ្រដៃគឺស័ក្តិសមជាងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងបរិយាកាសផ្ទះ។ វាមិនត្រូវការឧបករណ៍ជំនួយបន្ថែមទេ ហើយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីស្ថេរភាពនៃការគាំទ្រដូចជាជញ្ជាំងនោះទេ។ អ្នកប្រើប្រាស់អាចហ្វឹកហាត់រយៈពេលខ្លីនៅពេលណាក៏បាន ដែលស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រាកក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកពីការងារ ឬការកែតម្រូវរាងកាយមុនពេលចូលគេង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺចាស់ មានបញ្ហាសន្លាក់បន្តិចបន្តួច ឬត្រូវការហ្វឹកហាត់ជើងទ្រដៃស្រាលៗក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយ ស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងដែលផ្តល់ដោយជើងទ្រដៃគឺជាជម្រើសដែលអាចទុកចិត្តបានជាង។
ការឈរដោយដៃដោយគ្មានឧបករណ៍ គឺជាការសាកល្បងដ៏ទូលំទូលាយនៃសមត្ថភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាតម្រូវឱ្យអ្នកអនុវត្តមានកម្លាំងស្នូលគ្រប់គ្រាន់ ស្ថេរភាពស្មា និងការសម្របសម្រួលរាងកាយ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពដោយគ្មានការគាំទ្រ។ គុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្ត្រនេះស្ថិតនៅត្រង់ថាវាមិនត្រូវបានកំណត់ដោយទីកន្លែងនោះទេ។ នៅពេលដែលស្ទាត់ជំនាញហើយ វាអាចអនុវត្តបាននៅកន្លែងណាមួយដែលមានដីរាបស្មើ។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការឈរដោយដៃដោយគ្មានឧបករណ៍ រាងកាយត្រូវការចូលរួមជាបន្តបន្ទាប់នៃក្រុមសាច់ដុំច្រើនដើម្បីរក្សាឥរិយាបថ។ ការអនុវត្តរយៈពេលវែងអាចបង្កើនសមត្ថភាពគ្រប់គ្រង និងការសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងសំខាន់។
ប៉ុន្តែបញ្ហាប្រឈមនៃការឈរដោយដៃដោយគ្មានឧបករណ៍ក៏ជាក់ស្តែងផងដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងច្រើនតែត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានជាច្រើនសប្តាហ៍ ឬសូម្បីតែច្រើនខែ ដើម្បីបញ្ចប់ការឈរដោយដៃលើជញ្ជាំងស្តង់ដារ ហើយក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះ ពួកគេងាយនឹងរង្គើខ្លួនដោយសារតែកម្លាំងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលបង្កើនបន្ទុកលើកដៃ និងស្មារបស់ពួកគេ។ លើសពីនេះ ការឈរដោយដៃដោយគ្មានឧបករណ៍ដាក់តម្រូវការខ្ពស់លើស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអនុវត្ត។ ការភ័យខ្លាចនៃតុល្យភាពអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនា ដែលតម្រូវឱ្យមានរយៈពេលយូរនៃការសម្របខ្លួនផ្លូវចិត្ត និងការកែលម្អបច្ចេកទេស។
វិធីដែលត្រូវជ្រើសរើសគឺជាការពិចារណាលើស្ថានភាពរាងកាយ និងគោលដៅនៃការអនុវត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើតម្រូវការចម្បងរបស់អ្នកគឺដើម្បីជួបប្រទះផលប៉ះពាល់នៃជើងទ្រដៃ ឬដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយអ្នកបន្តិចម្តងៗ ក្រោមគោលការណ៍សុវត្ថិភាព ជើងទ្រដៃនឹងជាជម្រើសដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ឧបសគ្គបច្ចេកទេស រីករាយដោយផ្ទាល់នូវអារម្មណ៍រាងកាយដែលបង្កឡើងដោយការឈរដៃ និងក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
ប្រសិនបើការស្វែងរករបស់អ្នកគឺដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានទូលំទូលាយ មានឆន្ទៈក្នុងការវិនិយោគពេលវេលាក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាប្រព័ន្ធ និងរីករាយនឹងដំណើរការនៃការប្រកួតប្រជែងនឹងដែនកំណត់រាងកាយរបស់អ្នក ការឈរដោយដៃដោយគ្មានឧបករណ៍អាចបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។ វាមិនត្រឹមតែជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការបន្ធូរបន្ថយឆន្ទៈផងដែរ។ នៅពេលដែលអ្នកអាចបញ្ចប់ការឈរដោយដៃដែលមានស្ថេរភាពដោយឯករាជ្យ អារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបាននឹងកាន់តែរឹងមាំ។
គួរកត់សម្គាល់ថាវិធីសាស្រ្តទាំងពីរនេះមិនផ្ទុយគ្នាទាំងស្រុងនោះទេ។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឈរដោយដៃ។ បន្ទាប់ពីស៊ាំនឹងឥរិយាបថឈរដោយដៃ ពួកគេផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗទៅការអនុវត្តដោយដៃទទេ។ ជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះរូបវន្តដែលដាក់ដោយឧបករណ៍ ការកែលម្អបច្ចេកទេសជាបន្តបន្ទាប់របស់ពួកគេកាន់តែរលូន។ មិនថាវិធីសាស្ត្រណាត្រូវបានជ្រើសរើសទេ ការរក្សាភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្តកម្រិតមធ្យម ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញាដែលបញ្ជូនដោយរាងកាយ និងការជៀសវាងការហ្វឹកហាត់លើសកម្រិត គឺជាគន្លឹះក្នុងការរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃការឈរដោយដៃក្នុងរយៈពេលវែង។ យ៉ាងណាមិញ វិធីល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដែលសាកសមនឹងអ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១២ ខែកញ្ញា ឆ្នាំ ២០២៥