រដូវក្តៅបានមកដល់យើងហើយ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងការទទួលបានរាង និងទទួលបានរាងកាយដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន។ប៉ុន្តែដោយសារជំងឺរាតត្បាតបានបង្ខំយើងឱ្យស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះអស់ជាច្រើនខែ វាងាយនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់មិនល្អ និងបង្កើតរាងកាយទន់ខ្សោយ។ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាចំពោះតួលេខរបស់អ្នក ឈប់បារម្ភទៀតទៅ។នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងរៀបរាប់អំពីគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបរក្សារាងឱ្យសម និងសម្រេចបាននូវរាងកាយក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នកក្នុងរដូវក្តៅនេះ។
1. កំណត់គោលដៅសម្បទាជាក់ស្តែង
គោលដៅសម្បទាពិតប្រាកដត្រូវតែកំណត់មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។អ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងស្រក 20 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬទទួលបាន 6 កញ្ចប់ពេញមួយយប់នោះទេ។ផ្ទុយទៅវិញ ចូរតម្រង់គោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន ដើម្បីឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្តពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយកំណត់គោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់មួយទៅពីរផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬទទួលបាន 30 នាទីនៃសកម្មភាព aerobic ប្រចាំថ្ងៃ។នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះហើយ សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្ត ដូចជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬពេលយប់ភាពយន្ត។
2. ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
គន្លឹះនៃកាយសម្បទាគឺធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់។អ្នកត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់នឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។លះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីទៅមួយម៉ោងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយចាត់ទុកថាវាជាការណាត់ជួបដែលមិនអាចចរចាបាន។
ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា ការដើរ ជិះកង់ ឬយូហ្គា។បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាបណ្តើរៗ នៅពេលការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរបស់អ្នកកសាង។
3. ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព
ការហាត់ប្រាណតែមួយមុខមិនអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវរាងកាយនៃក្តីសុបិនរបស់អ្នកឡើយ ។អ្នកក៏ត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណ និងកសាងសាច់ដុំ។ផ្តោតលើរបបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ។
ជៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារសម្រន់។ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសអាហារទាំងមូលដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដូចជាសូដា និងទឹកផ្លែឈើ។
4. សម្រាកឱ្យបានច្រើន។
ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេលូតលាស់ក្រោយការហាត់ប្រាណ។ត្រូវប្រាកដថាគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងជារៀងរាល់យប់ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការងើបឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង សូមសាកល្បងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬជាតិអាល់កុលមុនពេលចូលគេង ហើយប្រកាន់យកទម្លាប់ពេលគេងឱ្យស្ងប់ ដើម្បីប្រាប់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាវាដល់ពេលសម្រាក។
5. ស្វែងរកមិត្តរួមការងារ
ការហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែរីករាយ និងជំរុញឱ្យអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅ និងកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នា ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងគ្នាទៅវិញទៅមក និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។
អ្នកអាចហាត់ប្រាណជាមួយគ្នា ឬចូលរួមក្នុងថ្នាក់ ឬសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកទាំងពីរចូលចិត្ត។ការមានមិត្តភ័ក្តិសម្បទាអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ បំពេញការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក និងអបអរសាទរព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗជាមួយគ្នា។
សរុបមក
ការសម្របខ្លួនក្នុងរដូវក្ដៅនេះមិនចាំបាច់មានអ្វីស្មុគស្មាញនោះទេ។តាមរយៈការកំណត់គោលដៅសម្បទាជាក់ស្តែង បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក មិនថាកម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកក៏ដោយ។ដូច្នេះចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្ហាញរូបរាងកាយថ្មី និងប្រសើរឡើងរបស់អ្នកនៅរដូវក្តៅនេះ!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មេសា-២០-២០២៣