រដូវក្ដៅបានមកដល់ហើយ ហើយវាជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីរក្សារាងឱ្យសមសួន និងទទួលបានរាងដែលអ្នកតែងតែស្រមៃចង់បាន។ ប៉ុន្តែដោយសារជំងឺរាតត្បាតនេះបង្ខំឱ្យយើងស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះរយៈពេលជាច្រើនខែ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងទម្លាប់មិនល្អ និងបង្កើតរាងកាយដែលទន់ខ្សោយ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាជាមួយនឹងរូបរាងរបស់អ្នក កុំបារម្ភទៀត។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងគ្របដណ្តប់លើគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបរក្សារាងឱ្យសមសួន និងសម្រេចបាននូវរាងដែលអ្នកស្រមៃចង់បាននៅរដូវក្តៅនេះ។
១. កំណត់គោលដៅសម្បទាជាក់ស្តែង
គោលដៅសម្បទាប្រាកដនិយមត្រូវតែកំណត់មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។ អ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងស្រកទម្ងន់ ២០ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬឡើងទម្ងន់ ៦ ផោនក្នុងមួយយប់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើគោលដៅតូចៗដែលអាចសម្រេចបាន ដើម្បីជំរុញទឹកចិត្តអ្នកពេញមួយដំណើរសម្បទារបស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់មួយទៅពីរផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬធ្វើសកម្មភាពហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល ៣០ នាទី។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបានគោលដៅទាំងនេះ សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ដូចជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ឬមើលកុនពេលយប់។
២. បង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណ
គន្លឹះនៃកាយសម្បទាគឺការធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណក្លាយជាទម្លាប់។ អ្នកត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ហើយបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ លះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ទៅមួយម៉ោងដើម្បីហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយចាត់ទុកវាជាការណាត់ជួបដែលមិនអាចចរចាបាន។
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬយូហ្គា។ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង។
៣. ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព
ការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងនឹងមិនជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវរូបរាងដូចក្តីស្រមៃរបស់អ្នកនោះទេ។ អ្នកក៏ត្រូវការរបបអាហារមានតុល្យភាពដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណ និងបង្កើតសាច់ដុំ។ ព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃ។
ជៀសវាងអាហារកែច្នៃដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារសម្រន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលផលិតពីធម្មជាតិដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីរក្សាជាតិទឹក និងជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដូចជា សូដា និងទឹកផ្លែឈើ។
៤. សម្រាកឲ្យបានច្រើន
ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាលូតលាស់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាគេងបានប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ សូមសាកល្បងអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា សមាធិ ឬយូហ្គា។ ជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង ហើយអនុវត្តទម្លាប់គេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់មួយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដឹងថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។
៥. ស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែរីករាយ និងជំរុញទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តហាត់ប្រាណ។ ស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅ និងកាលវិភាគសម្បទាស្រដៀងគ្នា ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចត្រួតពិនិត្យគ្នាទៅវិញទៅមក និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែសប្បាយ។
អ្នកអាចហាត់ប្រាណជាមួយគ្នា ឬចូលរួមក្នុងថ្នាក់រៀន ឬសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកទាំងពីរចូលចិត្ត។ ការមានដៃគូហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ បំពេញលំហាត់ប្រាណដែលពិបាកៗ និងអបអរសាទរព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗនីមួយៗជាមួយគ្នា។
សរុបមក
ការហាត់ប្រាណឲ្យមានរាងស្អាតនៅរដូវក្តៅនេះមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញនោះទេ។ តាមរយៈការកំណត់គោលដៅហាត់ប្រាណជាក់ស្តែង ការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ និងការស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវរាងកាយដែលអ្នកស្រមៃចង់បាន មិនថាកម្រិតសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកយ៉ាងណានោះទេ។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្ហាញរាងកាយថ្មី និងប្រសើរឡើងរបស់អ្នកនៅរដូវក្តៅនេះ!
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២០ ខែមេសា ឆ្នាំ ២០២៣