ជំរុញការទទួលបានរបស់អ្នក៖ តើការតមអាហាររយៈពេលខ្លីកម្រិតណា បង្កើនការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់

ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ (IF) ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានសក្តានុពលរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេផងដែរ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការតមអាហាររយៈពេលខ្លីអាចជួយពង្រឹងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់កាយសម្ព័ន្ធរបស់អ្នក ដែលអាចឱ្យអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ និងសម្រកជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងពេលមុនៗ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃថាមពលនៃការតមអាហារជាប់ៗគ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចធ្វើដំណើរឆ្ពោះទៅរកកម្ពស់ថ្មី។

តើការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺជាអ្វី?

មុននឹងស្វែងយល់ថាតើការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចបង្កើនការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងណានោះ ចូរយើងបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់ថាតើវាជាអ្វី។ ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នគឺជាវិធីសាស្រ្តរបបអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការជិះកង់រវាងអំឡុងពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំ។ វដ្តនេះជាធម្មតាឆ្លាស់គ្នារវាងការតមអាហារ និងពិធីជប់លៀង ហើយមានវិធីសាស្រ្ត IF ដ៏ពេញនិយមមួយចំនួនដូចជាវិធីសាស្ត្រ 16/8 (តមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង និងទទួលទានអាហារក្នុងចន្លោះពេល 8 ម៉ោង) ឬវិធីសាស្ត្រ 5:2 (ញ៉ាំធម្មតាសម្រាប់ប្រាំ។ ថ្ងៃនិងការប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចតួចបំផុតក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃមិនជាប់គ្នា) ។

ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នារវាងការតមមិនទៀងទាត់ និងការហ្វឹកហ្វឺនតាមអាកាស
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងការហ្វឹកហ្វឺនតាមបែប aerobic ហាក់ដូចជាការរួមផ្សំគ្នាដែលមិនទំនងនៅ glance ដំបូង ប៉ុន្តែពួកគេពិតជាបំពេញគ្នាទៅវិញទៅមកបានយ៉ាងល្អ។ នេះជារបៀប៖

បង្កើនការដុតខ្លាញ់
ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាទទួលបានជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកសម្រាប់ថាមពលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះមានន័យថា នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលតមអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលចម្បង ដោយជួយអ្នកដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសក្នុងពេលបង្កើតសាច់ដុំ។

កម្រិតអរម៉ូនប្រសើរឡើង
IF ត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតអរម៉ូន រួមទាំងអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (HGH) និងកត្តាលូតលាស់ដូចអាំងស៊ុយលីន-1 (IGF-1)។ អ័រម៉ូនទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញ ធ្វើឱ្យការតមអាហារជាប់ៗគ្នាជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់ផ្នែកកាយសម្បទាដែលកំពុងស្វែងរកការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ។

ការអនុវត្តការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទា
ឥឡូវនេះ យើងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពល សូមពិភាក្សាអំពីរបៀបបញ្ចូលការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖

ជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រ IF ត្រឹមត្រូវ។
ជ្រើសរើស​វិធី​តម​មិន​ទៀងទាត់​ដែល​ស្រប​នឹង​របៀប​រស់នៅ និង​កាលវិភាគ​ហាត់ប្រាណ​របស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្ត 16/8 ជារឿយៗជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើន ព្រោះវាផ្តល់នូវការញ៉ាំអាហាររយៈពេល 8 ម៉ោង ដែលអាចរៀបចំអាហារមុន និងក្រោយការហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ពេលវេលាគឺជាគន្លឹះ
ពិចារណារៀបចំកាលវិភាគនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នករហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃបង្អួចតមអាហាររបស់អ្នក មុនពេលអាហារដំបូងរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យទាញយកប្រយោជន៍ពីផលប៉ះពាល់នៃការដុតខ្លាញ់ដែលប្រសើរឡើងនៃការតមអាហារអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ចូរសម្រាកតមអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីគាំទ្រដល់ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

រក្សាសំណើម
ខណៈពេលដែលតមអាហារ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននៅទូទាំងបង្អួចតមអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានល្អបំផុតក្នុងអំឡុងពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់របស់អ្នក។

កង្វល់ទូទៅ និងការយល់ខុស
ដូចទៅនឹងវិធីសាស្រ្តរបបអាហារ ឬកាយសម្បទាដែរ មានការព្រួយបារម្ភទូទៅ និងការយល់ខុសដែលទាក់ទងនឹងការតមអាហារ និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជាបន្តបន្ទាប់។ ចូរ​និយាយ​អំពី​ចំណុច​មួយ​ចំនួន​នេះ៖

ការបាត់បង់សាច់ដុំ
កង្វល់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយគឺការភ័យខ្លាចនៃការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំក្នុងពេលតមអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា នៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ការតមអាហារជាប់ៗគ្នាអាចជួយរក្សាសាច់ដុំ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

កម្រិតថាមពល
អ្នកខ្លះបារម្ភថាការតមអាហារអាចនាំអោយមានការថយចុះកម្រិតថាមពលកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលវាអាចត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹង IF បុគ្គលជាច្រើនរាយការណ៍ពីការកើនឡើងនៃថាមពល និងភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត នៅពេលដែលពួកគេស៊ាំនឹងកាលវិភាគតមអាហារ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ការបញ្ចូលការតមមិនទៀងទាត់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទារបស់អ្នកអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមសម្រាប់គោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ តាមរយៈការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការដុតខ្លាញ់ បង្កើនកម្រិតអរម៉ូន និងដោះស្រាយបញ្ហាកង្វល់ទូទៅ អ្នកអាចបង្កើនការរីកចំរើនរបស់អ្នក។ សូមចងចាំថា ភាពស្ថិតស្ថេរ និងការអត់ធ្មត់គឺជាគន្លឹះនៅពេលទទួលយកវិធីសាស្រ្តរបៀបរស់នៅថ្មីណាមួយ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗចំពោះរបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការលះបង់ និងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចជំរុញការទទួលបានរបស់អ្នក និងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

DAPOW លោក Bao Yu                       ទូរស័ព្ទ៖ +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com