សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡា ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្ហាញសមត្ថភាពរបស់ពួកគេឲ្យបានល្អបំផុត។ មិនថាអ្នកជាអត្តពលិកអាជីព ឬអ្នកប្រយុទ្ធចុងសប្តាហ៍នោះទេ អាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ នៅក្នុងប្លក់នេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីគន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភកំពូលសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡាសកម្ម ដើម្បីជួយអ្នកឲ្យបំពេញថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។
១. ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព
របបអាហារមានតុល្យភាពគួរតែជាអាទិភាពចម្បងសម្រាប់អត្តពលិកគ្រប់រូប។ នោះមានន័យថា ការញ៉ាំអាហារជាច្រើនប្រភេទពីក្រុមអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់៖ ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនីមួយៗដើរតួនាទីពិសេសក្នុងការគាំទ្ររាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពល ប្រូតេអ៊ីនជួយកសាង និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ និងខ្លាញ់គាំទ្រដល់ការផលិតអរម៉ូន និងមុខងារខួរក្បាល។ គោលដៅគឺញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនប្រភេទ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រេងឥន្ធនៈត្រឹមត្រូវ។
២. ការទទួលទានទឹកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ
ការទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំ និងយកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក សមត្ថភាពរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយ ដូច្នេះការទទួលទានទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះអោននៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងច្រើនជាងនេះក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
៣. ញ៉ាំអាហារ និងអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ
ការញ៉ាំអាហារ និងអាហារសម្រន់ជាប្រចាំក៏អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុតផងដែរ។ ការញ៉ាំអាហារ ឬអាហារសម្រន់បន្តិចបន្តួចមុនពេលហាត់ប្រាណអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវឥន្ធនៈដែលវាត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ហើយការបំពេញថាមពលក្រោយពេលហាត់ប្រាណក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរក្នុងការជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារ ឬអាហារសម្រន់ដែលរួមមានកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយបំពេញបន្ថែមឃ្លាំងថាមពល និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំសម្រាប់ការអនុវត្តប្រសើរឡើង និងការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។
៤. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ
ជាទូទៅ អត្តពលិកគួរតែជៀសវាងអាហារកែច្នៃដូចជាអាហាររហ័ស ស្ករគ្រាប់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ អាហារទាំងនេះច្រើនតែមានកាឡូរី ស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់មិនល្អចំពោះសុខភាពខ្ពស់ ដូច្នេះវាមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុតរបស់វា។
៥. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក
ជាចុងក្រោយ វាជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលញ៉ាំអាហារសម្រាប់ការសម្តែងកីឡា។ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ ហើយមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នា។ អត្តពលិកខ្លះអាចត្រូវការប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាង ខណៈពេលដែលអត្តពលិកខ្លះទៀតអាចត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អច្រើនជាង។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារផ្សេងៗគ្នា ហើយកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកទៅតាមនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិល ឬអស់កម្លាំង វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាអ្នកមិនបានផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការហើមពោះ ឬមិនស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមួយចំនួន វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នក។
សរុបមក របបអាហារល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡាដែលចង់បង្ហាញសមត្ថភាពឲ្យបានល្អបំផុត។ ដោយអនុវត្តតាមការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗទាំងនេះ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាព ងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុត។ សូមចងចាំថាត្រូវញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន ញ៉ាំអាហារ និងអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ជាមួយនឹងគន្លឹះជាមូលដ្ឋានទាំងនេះ អ្នកនឹងស្ថិតនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចគោលដៅលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៧ ខែឧសភា ឆ្នាំ ២០២៣