សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តលេងកីឡា ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ មិនថាអ្នកជាអត្តពលិកអាជីព ឬជាអ្នកចម្បាំងចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ អាហារដែលអ្នកញ៉ាំអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអារម្មណ៍ និងការសម្តែងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីគន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភកំពូលសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡាសកម្ម ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។
1. ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព
របបអាហារមានតុល្យភាពគួរតែជាអាទិភាពកំពូលសម្រាប់អត្តពលិកណាមួយ។ នោះមានន័យថា ការទទួលទានអាហារជាច្រើនប្រភេទពីក្រុមអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់៖ ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនីមួយៗមានតួនាទីពិសេសក្នុងការទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យដំណើរការរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ឧទាហរណ៍ កាបូអ៊ីដ្រាតផ្តល់ថាមពល ប្រូតេអ៊ីនជួយកសាង និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំ ហើយខ្លាញ់ជួយដល់ការផលិតអរម៉ូន និងមុខងារខួរក្បាល។ គោលដៅគឺញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនប្រភេទ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងឥន្ធនៈត្រឹមត្រូវ។
2. ជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ។
ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។ ទឹកជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅសាច់ដុំ និងយកកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។ នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ការសម្តែងរបស់អ្នកទទួលរងការឈឺចាប់ ដូច្នេះការរក្សាជាតិទឹកពេញមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះអោននៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងច្រើនទៀតក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។
3. ទទួលទានអាហារ និងអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ
អាហារទៀងទាត់ និងអាហារសម្រន់ក៏អាចជួយអ្នកធ្វើបានល្អបំផុតដែរ។ ការញ៉ាំអាហារ ឬអាហារសម្រន់តូចមួយមុនពេលហាត់ប្រាណអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណ។ ហើយការចាក់សាំងក្រោយការហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ដូចជាជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារ ឬអាហារសម្រន់ដែលរួមបញ្ចូលកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយបំពេញកន្លែងផ្ទុកថាមពល និងជួសជុលជាលិកាសាច់ដុំសម្រាប់ដំណើរការប្រសើរឡើង និងការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន។
4. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ
ជាទូទៅ អត្តពលិកគួរតែជៀសវាងអាហារកែច្នៃដូចជា អាហាររហ័ស ស្ករគ្រាប់ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ អាហារទាំងនេះច្រើនតែមានកាឡូរីខ្ពស់ ជាតិស្ករ អំបិល និងខ្លាញ់មិនល្អ ដូច្នេះហើយពួកគេមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ។ ជំនួសមកវិញ ចូរញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានល្អបំផុត។
5. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
ជាចុងក្រោយ វាជាការចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលញ៉ាំអាហារសម្រាប់សកម្មភាពកីឡា។ រាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺមានតែមួយគត់ និងមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភខុសៗគ្នា។ អត្តពលិកខ្លះអាចត្រូវការប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែម ឬខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងអាហារផ្សេងៗគ្នា និងកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ឬអស់កម្លាំង វាអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថា អ្នកមិនបានផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការហើមពោះ ឬមិនស្រួលបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារមួយចំនួន វាអាចជាសញ្ញាមួយដែលអ្នកត្រូវកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នក។
សរុបមក របបអាហារល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកីឡាដែលចង់អនុវត្តឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព។ ដោយធ្វើតាមការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗទាំងនេះ អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីកែលម្អដំណើរការ ងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន និងមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ ចងចាំថាត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព រក្សាជាតិទឹក ញ៉ាំអាហារធម្មតា និងអាហារសម្រន់ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ ជាមួយនឹងគន្លឹះជាមូលដ្ឋានទាំងនេះ អ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៧-២០២៣