សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណថ្មីថ្មោង ការរត់គឺជាជម្រើសលំហាត់ប្រាណកម្រិតដំបូង ប៉ុន្តែការមិនស្រួលជង្គង់ច្រើនតែជាឧបសគ្គដែលរារាំងដល់ការតស៊ូ។ តាមពិតទៅ ដរាបណាអ្នកស្ទាត់ជំនាញវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយចំនួន អ្នកអាចរីករាយនឹងភាពសប្បាយរីករាយនៃការរត់ ខណៈពេលដែលការពារជង្គង់របស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងរបួសដែលមិនចាំបាច់។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមរត់។ អ្នកអាចដើរយឺតៗពីរបីនាទីជាមុនសិន ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។ ធ្វើលំហាត់សន្លាក់សាមញ្ញមួយចំនួន ដូចជាការតម្រង់ជើងរបស់អ្នក និងរួញជើងរបស់អ្នកថ្នមៗ ការធ្វើចលនាកជើងរបស់អ្នក ឬពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយចុះ ដើម្បីដាស់សាច់ដុំ និងសរសៃចងជុំវិញសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ជៀសវាងការចាប់ផ្តើមយ៉ាងលឿននៅពេលចាប់ផ្តើម។ សន្លាក់ក្នុងស្ថានភាពត្រជាក់គឺដូចជាផ្នែកដែលមិនមានជាតិរំអិល ហើយកម្លាំងភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតតិចតួចបានយ៉ាងងាយស្រួល។
ឥរិយាបថពេលរត់គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារជង្គង់។ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ ដើម្បីចែកចាយទំនាញលើជើងរបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នា។ នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី សូមព្យាយាមធានាថាបាតជើងទាំងមូលរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ជៀសវាងការសង្កត់ខ្លាំងៗដោយប្រើម្រាមជើង ឬកែងជើងរបស់អ្នក។ ជំហានមិនគួរធំពេកទេ។ ការដើរជំហានតូចៗដែលមានចង្វាក់ខ្ពស់អាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់ - ស្រមៃថាអ្នកកំពុង "រត់ជាជំហានតូចៗ និងលឿន" ជាជាងលោតជាជំហានធំៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិចនៅជង្គង់របស់អ្នក សូមបន្ថយល្បឿនភ្លាមៗ ឬប្តូរទៅដើរ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យបន្តដើរ។
ការជ្រើសរើសស្បែកជើងរត់ដែលត្រឹមត្រូវអាចផ្តល់នូវស្រទាប់ការពារបន្ថែមសម្រាប់ជង្គង់របស់អ្នក។ បាតស្បែកជើងរត់ត្រូវមានកម្រិតបត់បែនជាក់លាក់មួយដើម្បីទប់ទល់នឹងការប៉ះទង្គិចអំឡុងពេលរត់ ប៉ុន្តែវាមិនគួរទន់ពេកដើម្បីបង្កឱ្យមានអស្ថិរភាពនៅក្នុងជើងនោះទេ។ នៅពេលសាកល្បងវា អ្នកអាចបោះជំហានពីរបីដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានរុំយ៉ាងរឹងមាំ និងថាតើមានការទ្រទ្រង់ប្រកបដោយផាសុកភាពនៅពេលចុះចតឬអត់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនចាំបាច់បន្តមុខងារពិសេសនោះទេ។ ស្បែកជើងរត់មួយគូដែលសមល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពការពារជាមូលដ្ឋានគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
ការគ្រប់គ្រងរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់គឺជាព័ត៌មានលម្អិតមួយដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទំនងជាមើលរំលង។ នៅពេលចាប់ផ្តើម អ្នកមិនចាំបាច់តាមដានថាតើអ្នករត់រយៈពេលប៉ុន្មាន ឬលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ។ ការរត់យឺតៗរយៈពេល 10-15 នាទីក្នុងមួយដងគឺសមរម្យណាស់ ហើយ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងចង្វាក់នៃការហាត់ប្រាណនេះ។ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកនឹងធ្វើឱ្យជង្គង់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេងាយនឹងរងរបួស។ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្ត "ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរត់ និងការដើរ" ឧទាហរណ៍ រត់មួយនាទី និងដើរពីរនាទី ដោយបង្កើនរយៈពេលរត់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ជង្គង់របស់អ្នក។
ការសម្រាកបន្ទាប់ពីរត់ក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរ។ ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីលាតសន្ធឹង ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក - ឈរត្រង់ ហើយទាញជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រគាករបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ ឬលាតជើងរបស់អ្នកចេញពីគ្នា ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ទុកឲ្យដៃរបស់អ្នកប៉ះដីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយបន្ធូរផ្នែកខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ ចលនាទាំងនេះអាចបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការទាញលើជង្គង់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងហើមបន្តិចនៅជង្គង់របស់អ្នកនៅថ្ងៃនោះ អ្នកអាចលាបកន្សែងក្តៅឧណ្ហៗមួយរយៈ ដើម្បីជំរុញចរន្តឈាមក្នុងតំបន់។
ស្នូលនៃការការពារជង្គង់គឺស្ថិតនៅក្នុងការគោរពអារម្មណ៍របស់រាងកាយ និងការកែលម្អស្ថានភាពលំហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យរហ័សនោះទេ។ សូមឱ្យការរត់ក្លាយជាទម្លាប់សម្រាកកាយជាជាងបន្ទុក។ នៅពេលដែលរាងកាយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ហើយសាច់ដុំជុំវិញជង្គង់កាន់តែរឹងមាំ ការរត់នឹងក្លាយជាសកម្មភាពដែលមានសុវត្ថិភាព និងរីករាយ ដែលនាំអ្នកទៅជួបប្រទះនឹងភាពរស់រវើក និងការធូរស្រាលដែលបណ្តាលមកពីញើស។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១១ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២៥