ម៉ាស៊ីនឈរដៃគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយប្រភេទ ដែលប្រើប្រាស់គ្រឿងចក្រដើម្បីជួយរាងកាយមនុស្សឱ្យឈរដោយដៃ។ ដោយការឈរដោយដៃ អនុញ្ញាតឱ្យឈាមរបស់រាងកាយហូរត្រឡប់ទៅខួរក្បាលវិញ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការចំណាយពេល 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងការបំពេញបន្ថែមការគេង 2 ម៉ោង។
ការរៀបចំមុនពេលប្រើប្រាស់៖
ដំបូង ត្រូវកម្តៅសាច់ដុំ (លាតសន្ធឹង) មុនពេលប្រើប្រាស់។
ទីពីរ រៀបចំឧបករណ៍កំណត់ម៉ោង ដើម្បីដឹងពីពេលវេលានៃការឈរដោយដៃរបស់អ្នក។
ទីបី មុនពេលដាក់ជើងទ្រដៃ ត្រូវប្រាកដថាយករបស់របរនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់តួខ្លួនចេញ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងធ្លាក់បន្ទាប់ពីជើងទ្រដៃ។
របៀបប្រើ៖ ដោយលើកដៃរបស់អ្នក អ្នកអាចគ្រប់គ្រងមុំណាមួយដោយខ្លួនឯងដោយប្រើគោលការណ៍ចំណុចតុល្យភាព។ អ្នកប្រើប្រាស់ថ្មីថ្មោងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលវេលាឈរដៃមិនគួរយូរពេកទេ ជាទូទៅក្នុងរយៈពេល 2 នាទី ដូច្នេះអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងការពង្រីកពេលវេលាហាត់ប្រាណ។
១, លៃតម្រូវដំបងលៃតម្រូវកម្ពស់។ ដំបូង លៃតម្រូវកម្ពស់នៃដំបងលៃតម្រូវតួយន្តហោះតាមកម្ពស់រាងកាយរបស់ពួកគេ ដើម្បីស្វែងរកកម្ពស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
២. ជួសជុលជើងរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍ការពារជើងត្រូវតែជួសជុលតាមតម្រូវការ ហើយវាមិនអាចប្រើប្រាស់តាមតម្រូវការបានទេ ដោយសារតែវាមានបទពិសោធន៍ច្រើនក្នុងការឈរដោយដៃ។
៣. រោគសញ្ញាបន្ទាប់ពីឈរដោយដៃ។ វិលមុខពេលឈរដោយដៃគឺជារឿងធម្មតាណាស់ យោងតាមស្ថិតិមិនពេញលេញ មនុស្សជាង 90 ភាគរយនឹងមានអារម្មណ៍វិលមុខ អាស្រ័យលើកម្រិតរបស់ពួកគេ ពិនិត្យបន្តិចបន្តួចដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរពេក។
៤. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា។ ដំបូងឡើយ អ្នកគួរតែកំណត់ការឈរដៃរបស់អ្នកឱ្យតិចជាងពីរនាទី។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងការឈរដៃ 20 ដឺក្រេរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ ពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ មួយទៅពីរនាទីក្នុងមួយលើក។ ការឈរដៃ 40 ដឺក្រេរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ ពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ មួយទៅពីរនាទី ៥, ការគ្រប់គ្រងមុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឈរដៃមុំធំ គួរតែប្រើមុំតូចជាមុនសិន ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពនៃការឈរដៃ ប្រសិនបើការឈរដៃដោយផ្ទាល់ត្រឡប់ទៅរាងកាយវិញ វាអាចនឹងមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
ការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនឈរដៃត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចជាច្រើន៖
1, មានសុវត្ថិភាព និងរឹងមាំ។
2, ទីតាំងនៃឧបករណ៍ការពារជើងត្រូវតែមានផាសុកភាព។
៣, កុំជ្រើសរើសដោយសារតែផ្ទៃធំ ម៉ាស៊ីនឈរដៃត្រូវធំជាង ដើម្បីឱ្យមានស្ថេរភាព។
៤, អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនឈរដៃដែលអាចគ្រប់គ្រងមុំច្រើនបាន ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើម៉ាស៊ីនឈរដៃដែលជួសជុលមុំនោះទេ ប្រសិនបើរាងកាយមិនស្រួលទេ វានឹងមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៩ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២៤