ការជ្រើសរើសទំនោរលើម៉ាស៊ីនរត់ដែលត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ទេ ការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការកំណត់ទំនោរផ្សេងៗគ្នាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រេចគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងសិក្សាស៊ីជម្រៅអំពីកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការជ្រើសរើសទំនោរលើម៉ាស៊ីនរត់ និងណែនាំអ្នកក្នុងការស្វែងរកទំនោរដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
១. ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណទ្រេតខ្លួន៖
ដើរ ឬ រត់ម៉ាស៊ីនរត់ឡើងចំណោតមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអាចបង្កើនដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទីមួយ វាបង្កើនកម្លាំង និងជំរុញសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានការដុតបំផ្លាញកាឡូរីខ្ពស់ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ឡើងចំណោតធ្វើត្រាប់តាមលក្ខខណ្ឌក្រៅផ្ទះដូចជាភ្នំ ឬជម្រាល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពក្រៅផ្ទះដូចជាការឡើងភ្នំ ឬការរត់។ ដូច្នេះ ការស្វែងរកការកំណត់ចំណោតត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដ៏ទាក់ទាញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
២. កត្តាដែលត្រូវពិចារណានៅពេលកំណត់ជម្រាល៖
ក) កម្រិតសម្បទា៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រាលស្រាលៗរវាង 1-3%។ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនជម្រាលបន្តិចម្តងៗ។
ខ) គោលដៅហាត់ប្រាណ៖ ជម្រាលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចមិនដូចគ្នានឹងជម្រាលសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំនោះទេ។ ជម្រាលខ្ពស់ជាង (ប្រហែល 5-10%) ធ្វើឱ្យសាច់ដុំចូលរួមកាន់តែច្រើន ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន និងបង្កើតកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ជម្រាលទាបជាង (ប្រហែល 2-4%) និងល្បឿនលឿនជាងនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង និងល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។
គ) ស្ថានភាពរាងកាយ៖ អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន ដូចជាបញ្ហាជង្គង់ ឬកជើង អាចត្រូវជ្រើសរើសជម្រាលទាប ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសន្លាក់។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់។
៣. ការបណ្តុះបណ្តាលជាលំដាប់៖
ដើម្បីកុំឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាប់គាំង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងបញ្ហាប្រឈមឥតឈប់ឈរ ការផ្លាស់ប្តូរទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ បង្កើនទំនោរបន្តិចម្តងៗ (ក្នុងកម្រិត 0.5-1%) នៅពេលអ្នករីកចម្រើន ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ និងបន្តទទួលយកបញ្ហាប្រឈម។ វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ជាលំដាប់នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលជាប់លាប់ផងដែរ។
៤. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖
សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងទំនោរផ្សេងៗគ្នា។ នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់បញ្ហាប្រឈមធំជាងនេះ សូមបង្កើនទំនោរ ប៉ុន្តែក៏ត្រូវដឹងអំពីភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយផងដែរ។ ការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យមានរបួស ដូច្នេះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការកែសម្រួលទំនោរ ឬសម្រាកប្រសិនបើចាំបាច់។ ការស្វែងរកតុល្យភាពដែលជំរុញអ្នកដោយមិនរុញរាងកាយរបស់អ្នកហួសពីដែនកំណត់របស់វាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
សរុបមក៖
ការស្វែងរកជម្រាលសម្រាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងសម្រេចគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ ដោយពិចារណាលើកត្តាដូចជាកម្រិតសម្បទា គោលដៅ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រាលដែលផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ សូមចងចាំថាត្រូវអនុវត្តវឌ្ឍនភាព និងស្តាប់សញ្ញារបស់រាងកាយអ្នកសម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដូច្នេះ លោតឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កែតម្រូវជម្រាល ហើយមើលខ្លួនអ្នកយកឈ្នះលើកម្ពស់ថ្មីក្នុងដំណើរសម្បទារបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៩ ខែមិថុនា ឆ្នាំ ២០២៣