ការជ្រើសរើសទំនោរម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាព និងប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណតាមរដូវកាលនោះទេ ការយល់ដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការកំណត់ទំនោរផ្សេងៗគ្នាគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងពិចារណាយ៉ាងស៊ីជម្រៅទៅលើកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ការជ្រើសរើសទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងណែនាំអ្នកក្នុងការស្វែងរកទំនោរដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
1. ដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណទំនោរ៖
ដើរឬរត់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានទំនោរមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ដែលអាចបង្កើនដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ទីមួយ វាបង្កើនកម្លាំង និងរារាំងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលនាំឱ្យមានការដុតកាឡូរីខ្ពស់ និងពង្រឹងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់តាមទំនោរចម្លងស្ថានភាពខាងក្រៅដូចជាភ្នំ ឬជម្រាល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពក្រៅដូចជាការឡើងភ្នំ ឬរត់ជាដើម។ដូច្នេះ ការស្វែងរកការកំណត់ទំនោរត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ដើម្បីធានាបាននូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយភាពទាក់ទាញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
2. កត្តាដែលត្រូវពិចារណានៅពេលកំណត់ជម្រាល៖
ក) កម្រិតកាយសម្បទា៖ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រាលទន់ភ្លន់រវាង 1-3% ។នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកប្រសើរឡើង អ្នកអាចបង្កើនទំនោរបន្តិចម្តងៗ។
ខ) គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណ៖ ទំនោរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលជាមិនដូចគ្នាទៅនឹងទំនោរសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំនោះទេ។ទំនោរខ្ពស់ (ប្រហែល 5-10%) បញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ដែលជួយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើតកម្លាំងរាងកាយទាប។ម្យ៉ាងវិញទៀត ទំនោរទាប (ប្រហែល 2-4%) និងល្បឿនកាន់តែខ្ពស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង និងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ពីចម្ងាយ។
គ) ស្ថានភាពរាងកាយ៖ អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដូចជាបញ្ហាជង្គង់ ឬកជើង ប្រហែលជាត្រូវជ្រើសរើសទំនោរទាប ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់។តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុនមក។
3. ការបណ្តុះបណ្តាលរីកចម្រើន៖
ដើម្បីរក្សាលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពីការជាប់គាំង និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមមុខជានិច្ច ការផ្លាស់ប្តូរទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។បង្កើនទំនោរបន្តិចម្តងៗ (ក្នុងការកើនឡើង 0.5-1%) នៅពេលអ្នករីកចម្រើន ធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ ហើយបន្តទទួលយកបញ្ហាប្រឈម។វិធីសាស្រ្តរីកចម្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលជាប់លាប់ផងដែរ។
4. ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក:
កត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងទំនោរផ្សេងៗគ្នា។នៅពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងធំជាងនេះ បង្កើនទំនោរ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងពីភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយផងដែរ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស ដូច្នេះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការកែតម្រូវទំនោរ ឬសម្រាកប្រសិនបើចាំបាច់។ការស្វែងរកតុល្យភាពដែលរារាំងអ្នកដោយមិនរុញរាងកាយរបស់អ្នកលើសពីដែនកំណត់របស់វាមានសារៈសំខាន់ណាស់។
សរុបសេចក្តី៖
ការស្វែងរកទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ដោយការពិចារណាលើកត្តាដូចជាកម្រិតកាយសម្បទា គោលដៅ និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក អ្នកអាចជ្រើសរើសទំនោរដែលផ្តល់នូវការប្រឈមត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ចងចាំថាត្រូវអនុវត្តការរីកចម្រើន និងស្តាប់សញ្ញារបស់រាងកាយអ្នកសម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ដូច្នេះ លោតលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កែតម្រូវទំនោរ ហើយមើលខ្លួនឯងយកឈ្នះលើកម្ពស់ថ្មីក្នុងដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២៩ មិថុនា ឆ្នាំ ២០២៣