ការរត់ជាលំហាត់កាយសម្បទាជាតិ មិនត្រឹមតែអាចពង្រឹងកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការសម្រាកផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចទើបអាចរត់បានលឿន ស្ថិរភាព និងផាសុកភាពជាងនេះ? នៅជុំវិញពិភពលោក វប្បធម៌ផ្សេងៗគ្នា បរិយាកាសភូមិសាស្រ្ត និងទម្លាប់កីឡាទាំងអស់មានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលមនុស្សរត់។អត្ថបទនេះនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់បច្ចេកទេស និងវប្បធម៌នៃការរត់នៃប្រទេសផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតនៃការរត់របស់អ្នក។
ទីមួយ ការរត់កេនយ៉ា - ភាគច្រើនរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ
ភាពលេចធ្លោរបស់អ្នករត់ប្រណាំងកេនយ៉ាក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។ វិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលនៃការរត់កេនយ៉ាក៏បានក្លាយជាកម្មវត្ថុនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់មនុស្សផងដែរ។ អត្តពលិកកេនយ៉ាជាធម្មតាប្រើស្ទីលហ្វឹកហ្វឺន "រយៈពេលខ្លី អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់" ពួកគេហ្វឹកហាត់ឱ្យរត់លឿន បរិមាណច្រើន រយៈពេលខ្លី និងយកចិត្តទុកដាក់លើឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់នីមួយៗ។
ទីពីរ ការរត់របស់ជនជាតិជប៉ុន - ផ្តោតលើឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើម
ជប៉ុនឱ្យតម្លៃ "ភាពសុខដុមរមនា" និង "វិន័យ" ហើយរបៀបរត់របស់ពួកគេគឺមិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ ការរត់របស់ជនជាតិជប៉ុនសង្កត់ធ្ងន់លើឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ និងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ដោយទទូចលើ "ក្បាលបញ្ឈរ ទ្រូងបញ្ឈរ ក្រពះទាញចូល ត្រគាកទាញចូល ជង្គង់កោង ជើងនៅលើបាតដៃខាងមុខ ម្រាមជើងចេញពីដី" បង្កើតជារចនាប័ទ្មតែមួយគត់។
ការរត់បែបឥណ្ឌា - ផ្អែកលើយូហ្គា
នៅប្រទេសឥណ្ឌា យូហ្គា និងការរត់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ការរត់ឥណ្ឌាផ្តោតលើការរួមបញ្ចូលរាងកាយ និងចិត្ត ជាដំបូងតាមរយៈការហាត់យូហ្គា ដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពរាងកាយ ហើយបន្ទាប់មកទៅការហ្វឹកហាត់រត់។ ប្រជាជនឥណ្ឌាជាធម្មតាប្រកាន់យកវិធីនៃការរត់ប្រណាំង ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរត់ និងការដកដង្ហើមតាមសរីរាង្គ។
ទីបួន ការរត់របស់អាមេរិក - ផ្អែកលើសម្បទា
វប្បធម៌កាយសម្បទារបស់សហរដ្ឋអាមេរិកគឺចាក់ឫសយ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្ស ដែលវាជះឥទ្ធិពលដល់វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់នៃការរត់របស់អាមេរិកផងដែរ។ ការរត់របស់អាមេរិកយកចិត្តទុកដាក់លើការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរាងកាយទាំងមូលដោយសង្កត់ធ្ងន់លើ "កាយសម្បទាប្រភេទអត្តពលិក" ។ វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់រត់របស់អាមេរិករួមមានការលើកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណ និងវិធីផ្សេងទៀត។
ប្រាំ, ការរត់របស់អង់គ្លេស - ល្បឿនគឺជាចម្បង
ប្រជាជនអង់គ្លេសជាធម្មតាចូលចិត្តរត់ និងរត់ចម្ងាយមធ្យម ហើយវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់នៃការរត់របស់ជនជាតិអង់គ្លេសក៏ផ្អែកលើល្បឿនផងដែរ។ ការហ្វឹកហ្វឺនរត់របស់អង់គ្លេសទាមទារ "លឿន ត្រឹមត្រូវ ខ្លី ផ្ទុះ" ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការរត់ ថាមពលផ្ទុះ និងសមត្ថភាពលោតតាមបណ្តោយ។
ប្រាំមួយ, ការរត់រុស្ស៊ី - ផ្អែកលើកម្លាំង
ការហ្វឹកហ្វឺនរបស់រុស្សីផ្តោតទៅលើភាពខ្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តនៃការហ្វឹកហាត់នៃការរត់របស់រុស្ស៊ីក៏ផ្អែកលើកម្លាំងផងដែរ។ ការរត់របស់រុស្ស៊ីរួមមានការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះ ហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើការសម្របសម្រួលរួម។
7. ការចងចាំសាច់ដុំ - កត្តាដែលមិនមានការធ្វេសប្រហែស
នៅក្នុងប្រភេទនៃការរត់ណាមួយ ការចងចាំសាច់ដុំគឺជាកត្តាដែលមិនអាចមិនអើពើបាន។ មិនថាការរត់បែបណានោះទេ គឺត្រូវបង្កើតការចងចាំតាមរយៈការហាត់ដដែលៗ ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចស្ទាត់ជំនាញរត់បានយ៉ាងពិតប្រាកដ។
ប្រាំបី, ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពឥរិយាបថ - បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់
ទម្រង់ការរត់ត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់។ រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ដូច្នេះឥរិយាបថនៃការរត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថអាចជៀសវាងការរងរបួសកីឡា និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ រួមមានៈ ផ្អៀងទៅមុខ យោលដៃធម្មជាតិ លំនឹងចង្កេះ។ល។
ប្រាំបួន, ចង្វាក់ដកដង្ហើម - ស្ថានភាពរត់ស្រួល
ការដកដង្ហើមគឺជាស្នូលនៃការរត់ ហើយប្រសិនបើអ្នកដកដង្ហើមមិនបានល្អ ការរត់នឹងមានអារម្មណ៍ពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រត់កាន់តែស្រួល និងយូរជាងនេះ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចង្វាក់ដង្ហើមអាចសម្រេចបានដោយការកែតម្រូវល្បឿនរត់ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗជាដើម។
10. ការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា
ការស៊ូទ្រាំគឺជាសមត្ថភាពមូលដ្ឋានមួយនៃការរត់ ហើយការធ្វើឱ្យកម្រិតនៃការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើងអាចជួយឱ្យអ្នករត់បានកាន់តែយូរ និងយូរ។ ការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំរួមមានការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ការហ្វឹកហាត់លើភ្នំ និងវិធីផ្សេងៗទៀត។
ដប់មួយ, ការហ្វឹកហ្វឺនបំផ្ទុះ - បង្កើនល្បឿន និងកម្លាំង
ថាមពលផ្ទុះគឺជាតំណាងនៃល្បឿនរត់ និងកម្លាំង។ ការបង្កើនថាមពលផ្ទុះអាចធ្វើឱ្យការរត់បានលឿន និងឈ្លានពាន។ ការហ្វឹកហ្វឺនបំផ្ទុះរួមមានការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ ការរត់ការរត់ថយក្រោយជាដើម។
ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ - ពង្រឹងសាច់ដុំ
ការហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់អាចពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំ និងពង្រឹងកាយសម្បទា ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ និងកណ្តាល។ ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់រួមបញ្ចូលទាំងការអង្គុយ ការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង និងទម្ងន់។
13. បរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - ផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់
ការរត់មិនត្រឹមតែត្រូវការកម្លាំងរាងកាយរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យរត់បានល្អ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទដូចជា កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។
ការសម្រាកបែបវិទ្យាសាស្ត្រ - ការការពាររបួសកីឡា
ការសម្រាកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាគន្លឹះក្នុងការទប់ស្កាត់របួសកីឡា ប៉ុន្តែក៏ជាតំណភ្ជាប់ដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការហ្វឹកហាត់រត់ផងដែរ។ ការសម្រាកបែបវិទ្យាសាស្ត្រអាចសម្រេចបានដោយការកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល និងពេលវេលាសម្រាក។
១៥.
ប្រទេសផ្សេងៗគ្នាមានវប្បធម៌រត់ និងវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់ខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ វាទាំងអស់អំពីការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរត់។ ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនរត់ យើងអាចរៀនពីបទពិសោធន៍របស់ប្រទេសផ្សេងៗ តាមលក្ខខណ្ឌរាងកាយ និងគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ បង្កើតផែនការ និងវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលសមហេតុផល ដើម្បីពង្រឹងកម្រិតនៃការរត់របស់ពួកគេ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ មករា-០៩-២០២៥