ការរត់ជាលំហាត់ប្រាណសម្បទាជាតិ មិនត្រឹមតែអាចបង្កើនសម្បទារាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការសម្រាកផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចទើបអ្នកអាចរត់បានលឿនជាងមុន ស្ថិរភាពជាងមុន និងមានផាសុកភាពជាងមុន? នៅជុំវិញពិភពលោក វប្បធម៌ផ្សេងៗគ្នា បរិយាកាសភូមិសាស្ត្រ និងទម្លាប់កីឡាសុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលមនុស្សរត់។អត្ថបទនេះនឹងនាំអ្នកឆ្លងកាត់បច្ចេកទេសរត់ និងវប្បធម៌នៃប្រទេសផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យបង្កើនកម្រិតរត់របស់អ្នក។
ទីមួយ ការរត់របស់កេនយ៉ា - ភាគច្រើនជាការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ
ភាពលេចធ្លោរបស់អ្នករត់ប្រណាំងកេនយ៉ាក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់។ វិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់រត់របស់កេនយ៉ាក៏បានក្លាយជាវត្ថុនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់មនុស្សផងដែរ។ អត្តពលិកកេនយ៉ាជាធម្មតាប្រើរចនាប័ទ្មហ្វឹកហាត់ "រយៈពេលខ្លី អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់" ពួកគេហ្វឹកហាត់ឱ្យរត់លឿន បរិមាណច្រើន រយៈពេលខ្លី និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហាត់នីមួយៗ។
ទីពីរ ការរត់របស់ជប៉ុន - ផ្តោតលើឥរិយាបថ និងការដកដង្ហើម
ជនជាតិជប៉ុនឱ្យតម្លៃលើ «ភាពសុខដុមរមនា» និង «វិន័យ» ហើយរចនាប័ទ្មរត់របស់ពួកគេក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ ការរត់របស់ជនជាតិជប៉ុនសង្កត់ធ្ងន់លើឥរិយាបថល្អឥតខ្ចោះ និងការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ដោយទទូចលើ «ក្បាលត្រង់ ទ្រូងត្រង់ ពោះទាញចូល ត្រគាកទាញចូល ជង្គង់បត់ ជើងនៅលើបាតដៃខាងមុខ ម្រាមជើងផុតពីដី» ដែលបង្កើតបានជារចនាប័ទ្មពិសេសមួយ។
ការរត់តាមបែបឥណ្ឌា - ផ្អែកលើយូហ្គា
នៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា យូហ្គា និងការរត់មានទំនាក់ទំនងគ្នាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ការរត់របស់ឥណ្ឌាផ្តោតលើការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរាងកាយ និងចិត្ត ដំបូងតាមរយៈការហាត់យូហ្គា ដើម្បីកែសម្រួលស្ថានភាពរាងកាយ ហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅការហ្វឹកហាត់រត់។ ជាធម្មតា ជនជាតិឥណ្ឌាទទួលយកវិធីរត់ហាត់ប្រាណ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការរត់ និងការដកដង្ហើមយ៉ាងធម្មជាតិ។
ទីបួន ការរត់របស់អាមេរិក - ផ្អែកលើសម្បទា
វប្បធម៌សម្បទារបស់សហរដ្ឋអាមេរិកមានឫសគល់យ៉ាងជ្រៅនៅក្នុងចិត្តមនុស្ស ដែលក៏ប៉ះពាល់ដល់វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់រត់របស់អាមេរិកផងដែរ។ ការរត់របស់អាមេរិកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរាងកាយទាំងមូល ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើ "រាងកាយប្រភេទអត្តពលិក"។ វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់រត់របស់អាមេរិករួមមាន ការលើកទម្ងន់ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក និងវិធីផ្សេងៗទៀត។
ប្រាំ ការរត់របស់អង់គ្លេស - ល្បឿនគឺជារឿងសំខាន់
ជាធម្មតា ជនជាតិអង់គ្លេសចូលចិត្តការរត់ប្រណាំងចម្ងាយខ្លី និងការរត់ចម្ងាយមធ្យម ហើយវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់នៃការរត់របស់អង់គ្លេសក៏ផ្អែកលើល្បឿនផងដែរ។ ការហ្វឹកហាត់រត់របស់អង់គ្លេសតម្រូវឱ្យមាន "លឿន ត្រឹមត្រូវ ខ្លី ផ្ទុះ" ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើល្បឿនរត់ ថាមពលផ្ទុះ និងសមត្ថភាពលោតបណ្តោយ។
ប្រាំមួយ ការរត់របស់រុស្ស៊ី - ផ្អែកលើកម្លាំង
ការហ្វឹកហាត់របស់រុស្ស៊ីផ្តោតលើកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំ ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រហ្វឹកហាត់នៃការរត់របស់រុស្ស៊ីក៏ផ្អែកលើកម្លាំងផងដែរ។ ការរត់របស់រុស្ស៊ីរួមមានការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះ ហើយផ្តោតសំខាន់លើការសម្របសម្រួលរួម។
៧. ការចងចាំសាច់ដុំ - កត្តាដែលមិនអាចមើលរំលងបាន
នៅក្នុងការរត់គ្រប់ប្រភេទ ការចងចាំសាច់ដុំគឺជាកត្តាមួយដែលមិនអាចមើលរំលងបាន។ មិនថារបៀបរត់បែបណានោះទេ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតការចងចាំតាមរយៈការហ្វឹកហាត់ម្តងហើយម្តងទៀត ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចធ្វើជាម្ចាស់លើជំនាញរត់បានយ៉ាងពិតប្រាកដ។
ប្រាំបី, ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពឥរិយាបថ - បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការរត់
ទម្រង់រត់ត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់។ រចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា ដូច្នេះឥរិយាបថរត់របស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពឥរិយាបថអាចជៀសវាងការរងរបួសកីឡា និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ រួមមាន៖ ការផ្អៀងទៅមុខ ការគ្រវីដៃធម្មជាតិ ស្ថេរភាពចង្កេះ ជាដើម។
ប្រាំបួន, ចង្វាក់ដកដង្ហើម - ស្ថានភាពរត់ប្រកបដោយផាសុកភាព
ការដកដង្ហើមគឺជាស្នូលនៃការរត់ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនដកដង្ហើមបានល្អទេ ការរត់នឹងមានអារម្មណ៍ពិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រត់បានស្រួល និងយូរជាងមុន អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមអាចសម្រេចបានដោយការកែតម្រូវល្បឿនរត់ ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
១០. ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយ
ការស៊ូទ្រាំគឺជាសមត្ថភាពមូលដ្ឋានមួយនៃការរត់ ហើយការកែលម្អកម្រិតស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យរត់បានយូរជាងមុន។ ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំរួមមានការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ការហ្វឹកហាត់ឡើងភ្នំ និងវិធីផ្សេងៗទៀត។
ដប់មួយ, ការហ្វឹកហាត់ផ្ទុះ - បង្កើនល្បឿន និងកម្លាំង
ថាមពលផ្ទុះគឺជាតំណាងនៃល្បឿនរត់ និងកម្លាំង។ ការបង្កើនថាមពលផ្ទុះអាចធ្វើឱ្យការរត់លឿន និងកាន់តែខ្លាំងក្លា។ ការហ្វឹកហាត់ផ្ទុះរួមមាន ការចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណរត់ប្រណាំង ការរត់ថយក្រោយ និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ - បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ
ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់អាចពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទារាងកាយ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ និងចម្ងាយមធ្យម។ ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់រួមមាន លំហាត់ប្រាណអង្គុយចុះ (squats) លំហាត់ប្រាណសង្កត់លើកៅអី (bench presses) និងលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់។
១៣. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់
ការរត់មិនត្រឹមតែត្រូវការកម្លាំងរាងកាយខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹម និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យរត់បានកាន់តែប្រសើរ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរួមមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទដូចជា កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។
ការសម្រាកបែបវិទ្យាសាស្ត្រ - ការការពាររបួសកីឡា
ការសម្រាកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាគន្លឹះក្នុងការការពាររបួសកីឡា ប៉ុន្តែវាក៏ជាតំណភ្ជាប់ដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការហ្វឹកហាត់រត់ផងដែរ។ ការសម្រាកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រអាចសម្រេចបានដោយការកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ និងពេលវេលាសម្រាក។
១៥.
ប្រទេសផ្សេងៗគ្នាមានវប្បធម៌រត់ និងវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់ វាទាំងអស់គឺអំពីការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពរត់។ នៅក្នុងការហ្វឹកហាត់រត់ យើងអាចរៀនពីបទពិសោធន៍របស់ប្រទេសដទៃទៀត យោងទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយ និងគោលដៅហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ បង្កើតផែនការ និងវិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់សមហេតុផល ដើម្បីបង្កើនកម្រិតរត់របស់ពួកគេ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ មករា-០៩-២០២៥