លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេដឹងថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ ដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្លាំង។ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ការហាត់ប្រាណក៏អាចជួយឱ្យចិត្តអ្នកមានសុខភាពល្អ និងអារម្មណ៍រីករាយដែរ?
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តនៃការហាត់ប្រាណគឺធំធេង និងសំខាន់។ទីមួយ លំហាត់ប្រាណបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជាសារធាតុគីមី "មានអារម្មណ៍ល្អ" នៃខួរក្បាលរបស់យើង។សារធាតុ Endorphins ទាំងនេះផ្តល់នូវការលើកអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ហើយត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណអាចបន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញសារធាតុ cortisol ដែលអាចនាំអោយមានការរលាក និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងៗទៀត។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។
លំហាត់ប្រាណក៏បង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រេចបាន និងការគ្រប់គ្រងផងដែរ។នៅពេលដែលយើងកំណត់ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទា យើងមានមោទនភាពក្នុងខ្លួនយើង ហើយមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់យើង។អារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តនេះអាចបកប្រែទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់យើង ដូចជាការងារ ឬទំនាក់ទំនងជាដើម។
ប៉ុន្តែតើការហាត់ប្រាណប៉ុន្មានត្រូវការដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ?អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមក្នុង 1 សប្តាហ៍ ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលមានកម្លាំងខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។នេះអាចបែងចែកទៅជាការហាត់ប្រាណ 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជាការពិតណាស់មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែចូលចិត្តការហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីនោះទេ។កំពុងរត់ឬការលើកទម្ងន់។ដំណឹងល្អគឺថាមានវិធីជាច្រើនក្នុងការធ្វើចលនា និងបន្តសកម្ម។ការរាំ ការហែលទឹក ការឡើងភ្នំ ការជិះកង់ និងយូហ្គាគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃសកម្មភាពដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដ៏ប្រសើរ។
លើសពីនេះ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់របស់យើងអាចនាំទៅរកទម្លាប់វិជ្ជមានផ្សេងទៀត។នៅពេលដែលយើងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពរបស់យើងដោយចំណាយពេលហាត់ប្រាណ យើងក៏អាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការទំនាក់ទំនងសង្គម និងជួបមនុស្សថ្មី។ការចូលរួមក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬក្រុមកីឡាអាចផ្តល់ឱកាសដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃសហគមន៍។
សរុបមក ការហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងស្ថិរភាពផងដែរ។អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺធំធេងណាស់ ហើយការបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចជំរុញសុខភាពទូទៅ។ដូច្នេះ ហេតុអ្វីមិនពាក់ស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក ស្វែងរកមិត្តភក្ដិហាត់ប្រាណ ហើយធ្វើចលនា?ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៨-២០២៣