ការហាត់ប្រាណត្រូវបានគេដឹងថាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ ដូចជាការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ សុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងកម្លាំងកើនឡើង។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការហាត់ប្រាណក៏អាចរក្សាសុខភាពចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឲ្យសប្បាយចិត្តបានដែរ?
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តនៃការហាត់ប្រាណគឺធំធេង និងសំខាន់។ ទីមួយ ការហាត់ប្រាណបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជាសារធាតុគីមី "ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ" របស់ខួរក្បាលយើង។ អរម៉ូនអង់ដូហ្វីនទាំងនេះផ្តល់នូវការលើកអារម្មណ៍ភ្លាមៗ និងត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
លើសពីនេះ ការហាត់ប្រាណអាចបន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ នៅពេលដែលយើងមានស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលអាចនាំឱ្យមានការរលាក និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្សេងៗទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបន្ថយកម្រិត cortisol ដែលកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេស និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ។
ការហាត់ប្រាណក៏បង្កើតអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផល និងការគ្រប់គ្រងផងដែរ។ នៅពេលដែលយើងកំណត់ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទា យើងមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង និងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសមត្ថភាពរបស់យើង។ អារម្មណ៍ពេញចិត្តនេះអាចបកប្រែទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់យើង ដូចជាការងារ ឬទំនាក់ទំនង។
ប៉ុន្តែតើត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ? អង្គការសុខភាពពិភពលោកណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចបែងចែកជាការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីដូចជាកំពុងរត់ឬលើកទម្ងន់។ ដំណឹងល្អគឺថាមានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើចលនា និងរក្សាភាពសកម្ម។ ការរាំ ហែលទឹក ឡើងភ្នំ ជិះកង់ និងយូហ្គាគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃសកម្មភាពដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
លើសពីនេះ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់របស់យើងអាចនាំឱ្យមានទម្លាប់វិជ្ជមានផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលយើងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពរបស់យើងដោយកំណត់ពេលវេលាហាត់ប្រាណ យើងក៏អាចធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះសុខភាពទូទៅរបស់យើង។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ផងដែរថា ការហាត់ប្រាណគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទំនាក់ទំនងសង្គម និងជួបមនុស្សថ្មីៗ។ ការចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬក្រុមកីឡាអាចផ្តល់ឱកាសដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងអភិវឌ្ឍអារម្មណ៍នៃសហគមន៍។
សរុបមក ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់សម្រាប់រក្សាអារម្មណ៍រីករាយ និងស្ថិរភាពផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តនៃការហាត់ប្រាណគឺធំធេងណាស់ ហើយការដាក់បញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងអាចជួយជំរុញសុខភាពទូទៅ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីមិនចងស្បែកជើងប៉ាតារបស់អ្នក ស្វែងរកដៃគូហាត់ប្រាណ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា? ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១៨ ខែឧសភា ឆ្នាំ ២០២៣