ការរួមបញ្ចូលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកំណត់គោលដៅ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះរឹងរូស។Treadmills ផ្តល់នូវមធ្យោបាយងាយស្រួល និងរហ័សក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើសទម្ងន់ និងសម្រេចបាននូវចង្កេះស្ដើង។នៅក្នុងប្លុកនេះ យើងនឹងលើកយកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។
1. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី:
មុននឹងលោតលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រាកដថាកំដៅឡើងឱ្យបានល្អ។ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 ទៅ 10 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ស្រាល ដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាម កំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក និងរៀបចំពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពកាន់តែខ្លាំង។រួមបញ្ចូលការដើរយឺត បោះជំហាននៅនឹងកន្លែង ឬការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់ ដើម្បីរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនាពេលខាងមុខ។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល៖
ការបន្ថែមការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេលទៅការហាត់ប្រាណ treadmill អាចមានលទ្ធផលដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនគួរឱ្យជឿ។ជំនួសឱ្យការដើរដោយមិនដឹងខ្លួន ឬរត់ក្នុងល្បឿនថេរ ជំនួសរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញនូវអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ឧទាហរណ៍ រត់ ឬបង្កើនទំនោររយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកដើរ ឬរត់ក្នុងល្បឿនយឺតជាងមួយនាទី ឬពីរនាទី។ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតរយៈពេល 10 ទៅ 20 នាទី ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះរឹងរូស។
3. ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការលំអៀង:
ខណៈពេលដែលការដើរ ឬរត់លើផ្ទៃរាបស្មើអាចជួយដល់ការដុតកាឡូរី ការបញ្ចូលទំនោរទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យអស្ចារ្យសម្រាប់គោលដៅសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នក។តាមរយៈការបង្កើនទំនោរ អ្នកបញ្ចូលសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដែលបង្កើនការចំណាយកាឡូរី និងការដុតខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។បង្កើនទំនោររបស់អ្នកជាបណ្តើរៗដើម្បីប្រជែងនឹងខ្លួនអ្នក ហើយបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទាញ។
4. លាយល្បឿនរបស់អ្នក៖
ភាពឯកោក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលអាចនាំឱ្យបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ និងដំណើរការជាប់គាំង។ដូច្នេះការលាយល្បឿនក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ treadmill គឺសំខាន់ណាស់។ផ្សំការដើរ ឬរត់ក្នុងល្បឿនយឺត មធ្យម និងលឿន ដើម្បីប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរីរបស់អ្នក។ការផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលផងដែរ។
5. ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖
នៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ វាងាយស្រួលសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកក្នុងការសម្រាក នៅពេលដែលជើងរបស់អ្នកផ្តល់ថាមពលដល់ជំហានរបស់អ្នក។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចបង្វែរការហ្វឹកហ្វឺនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទៅជាការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដោយចេតនាដោយផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អដោយទាញផ្ចិតរបស់អ្នកទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយសង្កត់ស្នូលរបស់អ្នកពេលដើរ ឬរត់។ការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយមនសិការនេះនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏នឹងផ្តល់លទ្ធផលឱ្យពោះកាន់តែតឹងណែន និងច្បាស់លាស់ផងដែរ។
សរុបសេចក្តី៖
ការបញ្ចូលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជាការផ្លាស់ប្តូរហ្គេមនៅពេលនិយាយអំពីការបន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ដោយធ្វើតាមគន្លឹះខាងលើ ដូចជាការឡើងកំដៅផែនដី ការរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ការបង្កើនទំនោរ ល្បឿនខុសៗគ្នា និងការរួមបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រែក្លាយការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យទៅជាការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ចងចាំថាត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ការទទួលទានជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ និងការសម្រាកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះរបស់អ្នក។តស៊ូ រក្សាភាពជាប់លាប់ និងមើលពីរបៀបដែលការហ្វឹកហ្វឺនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានខ្សែចង្កេះដ៏ល្អរបស់អ្នក។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី 26-06-2023