នៅពេលដែលវាមកដល់ cardio,ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណជាច្រើន។ពួកគេផ្តល់នូវវិធីគ្រប់គ្រង និងងាយស្រួលក្នុងការដុតកាឡូរី ហើយលក្ខណៈពិសេសមួយដែលបន្ថែមវិមាត្រថ្មីទាំងមូលដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺសមត្ថភាពក្នុងការកែតម្រូវទំនោរ។ការហាត់ប្រាណដោយទំនោរគឺល្អណាស់សម្រាប់កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងជំរុញការដុតកាឡូរី ប៉ុន្តែការយល់ដឹងពីរបៀបគណនាភាគរយទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចជាការយល់ច្រឡំបន្តិច។កុំបារម្ភ ព្រោះនៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងណែនាំអ្នកអំពីដំណើរការនៃការគណនាទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។តោះមើលឲ្យស៊ីជម្រៅ!
ស្វែងយល់អំពីភាគរយនៃជម្រាល៖
ភាគរយទំនោរសំដៅទៅលើភាពចោត ឬជម្រាលនៃផ្ទៃដែលកំពុងដំណើរការរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។វាកំណត់បរិមាណនៃបញ្ហាទំនោរដែលទាក់ទងនឹងផ្ទៃរាបស្មើនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ដើម្បីគណនាទំនោរភាគរយ អ្នកត្រូវកំណត់ការឡើង (ឧ. ការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់) និងរត់ (ពោលគឺចម្ងាយផ្តេក)។
ជំហានទី 1: វាស់ប្រាក់ចំណេញ:
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណភាគច្រើនមានជួរទំនោរដែលអាចលៃតម្រូវបានពី 0% ទៅ 15% ។ដើម្បីវាស់កម្ពស់ កំណត់ទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទៅកម្រិតដែលចង់បាន ហើយវាស់ចម្ងាយបញ្ឈរពីចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃទំនោរទៅមូលដ្ឋាននៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ឯកតារង្វាស់គឺអ៊ីញ ឬសង់ទីម៉ែត្រ។
ជំហានទី ២៖ វាស់ការរត់របស់អ្នក៖
ដើម្បីវាស់ចម្ងាយរត់ អ្នកត្រូវរកចម្ងាយផ្ដេកដែលគ្របដណ្តប់ដោយជម្រាល។ចាប់ផ្តើមនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតនៃជម្រាល ហើយវាស់ចម្ងាយពីចំណុចនោះទៅជើងមួយផ្ដេក។ជាថ្មីម្តងទៀត ឯកតារង្វាស់នឹងគិតជាអ៊ីញ ឬសង់ទីម៉ែត្រ។
ជំហានទី 3៖ គណនាភាគរយនៃជម្រាល៖
ឥឡូវនេះអ្នកមានការវាស់ស្ទង់ឡើងចុះ ហើយការគណនាភាគរយទំនោររបស់អ្នកគឺសាមញ្ញ។ចែកជម្រាលដោយដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ហើយគុណលទ្ធផលដោយ 100។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជម្រាលភាគរយ។ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើជម្រាលគឺ 10 អ៊ីង ហើយជម្រាលគឺ 20 អ៊ីង នោះជម្រាលភាគរយនឹងមាន (10/20) x 100 = 50% ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ៖
ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបគណនាទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបញ្ចូលលំហាត់ទំនោរទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក៖
1. បង្កើនការដុតកាឡូរី៖ ការដើរ ឬរត់ឡើងភ្នំបង្ខំឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ព្រោះវាធ្វើត្រាប់តាមតម្រូវការនៃការឡើងភ្នំ ឬជណ្តើរ។ការកើនឡើងនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងនេះនាំឱ្យមានការដុតកាឡូរីខ្ពស់ ធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
2. ការបញ្ចូលសាច់ដុំ៖ ការហ្វឹកហាត់ដោយតម្រង់ទិសសំដៅទៅលើ glutes សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។តាមរយៈការបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់តាមទំនោរទៅក្នុងទម្លាប់នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹង និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
3. ការស៊ូទ្រាំនឹងសរសៃឈាមបេះដូង៖ លំហាត់ប្រាណតាមទំនោរអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក ជួយអ្នកក្នុងការកសាងភាពស៊ូទ្រាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូលរបស់អ្នក។
4. បង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាព៖ ការដើរ ឬរត់លើផ្ទៃដែលមានទំនោរ ប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានទំនួលខុសត្រូវក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ការដឹងពីរបៀបគណនាទំនោរនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណអាចបង្កើនការយល់ដឹងរបស់អ្នកអំពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ដោយដឹងពីភាគរយទំនោររបស់អ្នក អ្នកអាចតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន និងកំណត់គោលដៅសម្បទាជាក់លាក់។ការហាត់ប្រាណដោយទំនោរផ្តល់នូវវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា បង្កើនការដុតកាឡូរី និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង។ដូច្នេះលើកក្រោយដែលអ្នកលោតលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ កុំភ្លេចទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីមុខងារទំនោរ ដើម្បីនាំការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅកាន់កម្ពស់ថ្មី!
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៧-២០២៣