ក្នុងការស្វែងរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ បុគ្គលម្នាក់ៗតែងតែស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាទាំងមូល។
ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបានលេចចេញជាមូលដ្ឋានគ្រឹះមួយក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះ ដោយផ្តល់នូវផ្លូវដែលមានថាមពល និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់ការដុតកាឡូរី។
សេចក្តីណែនាំនេះបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណ និងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលពួកគេនាំមកនូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលជួយដល់ការដុតកាឡូរី អ្នកអាចសាកល្បងដូចខាងក្រោម៖
1. កម្តៅសាច់ដុំ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរលឿន 5 នាទី ឬរត់តិចៗ ដើម្បីកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។
2. ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល: ជំនួសរវាងចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងចន្លោះពេលនៃការងើបឡើងវិញ។
ឧទាហរណ៍ រត់ដោយការប្រឹងប្រែងអតិបរមារបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនទៅកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 1 នាទីដើម្បីសង្គ្រោះ។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតរយៈពេល 10-15 នាទី។
3. ការហ្វឹកហាត់ទំនោរ៖ បង្កើនទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដើម្បីក្លែងធ្វើការរត់ឡើងភ្នំ ឬដើរ។ នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងបង្កើនការដុតកាឡូរី។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទំនោរក្នុងកម្រិតមធ្យម ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ កំណត់គោលដៅសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ 5-10 នាទី។
4. បំរែបំរួលល្បឿន៖ បំរែបំរួលល្បឿនរបស់អ្នកពេញមួយការហាត់ប្រាណ ដើម្បីប្រជែងនឹងរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនការដុតកាឡូរី។
ជំនួសរវាងការរត់លឿន ឬរត់លឿន និងរយៈពេលនៃការស្តារឡើងវិញយឺត។ អ្នកអាចកែតម្រូវល្បឿនដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទា និងគោលដៅរបស់អ្នក។
5. ការរត់ការស៊ូទ្រាំ៖ ឆ្ពោះទៅរកការបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមសាកល្បងខ្លួនឯងដើម្បីរក្សាល្បឿនឱ្យថេរសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ។
នេះជួយបង្កើតការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនការដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ កំណត់រយៈពេល 5-10 នាទីនៃការរត់បន្ត ឬរត់ក្នុងល្បឿនដ៏លំបាក ប៉ុន្តែមាននិរន្តរភាព។
6. ត្រជាក់ចុះ៖ បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយការដើរយឺតៗរយៈពេល 5 នាទី ឬការរត់ស្រាលៗ ដើម្បីបន្ថយអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រជាក់។
ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃចន្លោះពេលនីមួយៗ ដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជាតិទឹក និងពាក់ការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវសំលៀកបំពាក់។
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ១២-ធ្នូ-២០២៣