ក្នុងការស្វែងរករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ បុគ្គលម្នាក់ៗច្រើនតែស្វែងរកមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងស័ក្តិសមសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបង្កើនសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។
ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់បានលេចចេញជាមូលដ្ឋានគ្រឹះក្នុងការសម្រេចគោលដៅទាំងនេះ ដោយផ្តល់នូវមធ្យោបាយដ៏ស្វាហាប់ និងងាយស្រួលសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
សេចក្តីផ្តើមនេះ ស្វែងយល់ពីសារៈសំខាន់នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណលំហាត់ប្រាណ និងអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ដែលពួកវានាំមកជូននូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី អ្នកអាចសាកល្បងដូចខាងក្រោម៖
១. ការកម្តៅសាច់ដុំ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរលឿនៗ ឬរត់យឺតៗរយៈពេល ៥ នាទី ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នក។
២. ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល៖ ឆ្លាស់គ្នារវាងចន្លោះពេលដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងចន្លោះពេលនៃការស្តារឡើងវិញ។
ឧទាហរណ៍ រត់ឲ្យអស់ពីកម្លាំងអតិបរមារយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនមកត្រឹមល្បឿនមធ្យមរយៈពេល 1 នាទីដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ ធ្វើលំនាំនេះម្តងទៀតរយៈពេល 10-15 នាទី។
៣. ការហ្វឹកហាត់ឡើងចំណោត៖ បង្កើនចំណោតនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដើម្បីធ្វើត្រាប់តាមការរត់ ឬដើរឡើងចំណោត។ វិធីនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំប្រើប្រាស់បានច្រើន និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រាលមធ្យម ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ព្យាយាមហ្វឹកហាត់ជម្រាលរយៈពេល 5-10 នាទី។
៤. ការប្រែប្រួលល្បឿន៖ ផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នកពេញមួយការហាត់ប្រាណដើម្បីប្រកួតប្រជែងរាងកាយរបស់អ្នក និងបង្កើនការដុតកាឡូរី។
ឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់លឿន ឬរត់យឺតៗ និងរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញយឺតៗ។ អ្នកអាចកែតម្រូវល្បឿនដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទា និងគោលដៅរបស់អ្នក។
៥. ការរត់ស៊ូទ្រាំ៖ នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងឱ្យរក្សាល្បឿនឱ្យថេរក្នុងរយៈពេលយូរ។
វាជួយបង្កើតការស៊ូទ្រាំ និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀត។ ព្យាយាមរត់ ឬរត់យឺតៗរយៈពេល ៥-១០ នាទីជាប់ៗគ្នាក្នុងល្បឿនដ៏លំបាក ប៉ុន្តែមាននិរន្តរភាព។
៦. បន្ធូរសាច់ដុំ៖ បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការដើរយឺតៗ ឬរត់យឺតៗរយៈពេល ៥ នាទី ដើម្បីបន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រជាក់ចុះ។
ចូរចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃចន្លោះពេលនីមួយៗដោយផ្អែកលើកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។សម្លៀកបំពាក់។
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១២ ខែធ្នូ ឆ្នាំ ២០២៣